Sauniga mo le ua ma auvae i le fale

Ina ia tumau pea le tino ofuvae ma talavou, e tatau ona aai i meaai maloloina ma faamalositino. Atonu o lenei saunoaga e masani i tagata uma. Ae peitai, o se tagata ma le tausaga foi, aveesea ai lona matagofie sa i ai muamua ma smartness. Lē gata i lea, o le faagasologa o le pala e amata i le 20 tausaga. Faatelegese o le a fesoasoani i lalo sauniga mo le ua ma auvae, ona o lea o le a tausia se tagata e le autalavou ma elasticity e oo lava i tausaga o le a oo mai. o le a sui lou mafaufau e ala i se faigata o le 10 galuega, e manaomia ai na o le 15 minute i le aso.

Auala e faia ai le sauniga a tagata?

O nisi teineiti te le iloa le aafiaga o le sauniga, ma mea uma ona o le mea o loo latou faia i latou sese.

1. E na o le faatinoina faiga o faamaoniga taunuuga vaaia. Drills - e le o metotia māeʻa, ae na o se puipuiga lelei. O le mea lea, e tatau ona taulimaina sauniga i aso uma, o le naunauga lava - i le taeao ma le afiafi.

2. leʻi amataina le vasega o faamalosia e tatau ona fufulu ou lima ma faamama outou luma. Nei ua fautuaina e faaaoga le kulimi, e mafai ona feauauai ai ma suauu teuteu.

3. auai ma malolo i nofo tulaga. Matamata oe lava i le faaata e iloa ai pe o loo faatinoina le sauniga saʻo i le maso ua ma auvae.

4. Fai le lemu sauniga, fia alu maso i le tele e mafai ai. Taitasi o galuega e ao ona faia ina ua mavae ona faaali laitiiti mu po o tingling ni nai gaoioiga. Ma se seti se tasi o sauniga i le averesi e tatau ona ave mai le 10 i le 15 minute i le aso.

5. Aua le soona ai. Afai nisi galuega mafua faaletonu po o dizziness, e faaleaogaina ai. E taua e siaki foi i lau fomaʻi mo se fautuaga. e le faia faaletonu toleniga masani mo se tagata i tagata taitoatasi maloloina.

Faatasi ai ma le faatinoga tulafono aoaoina faʻamālosi tino nei oo tonu i galuega faigata.

faamafanafanaina maso

Ao lei amataina le sauniga faavae e faamauina le ua ma auvae, e tatau ona e faia se toleniga malamalama. O le a faamafanafanaina ai maso o le mata ma puipuia faaleagaina.

E faamafanafanaina ai lava e agai i le auvae maualalo i itu eseese. Agai ai tuua ma le tonu, ma i luma ma tua. E mafai ona e taumafai e faia i se lio. o le a lava repetitions Sefulu. Gaoioiga e tatau ona lamolemole, faigofie, e aunoa ma jerks faafuasei.

pakete

Tatala le lautele lou gutu ma tuu lona laugutu i lalo i luga o le nifo i lalo. Seʻi faapea ua e maua se excavator ma e tatau ona e maua ai le vai i totonu o le pakete. foliga Lower i lalo ma foliga mai scoop. I le taimi lava lea e tasi ufiufi faasolosolo le gutu ma tepa i luga. E taua le atoatoa e malolo ai pe afai o le tulimanu o le gutu. Toe fai lenei 5-7 taimi le galuega.

Ina ia taunuu i le isu

Atonu o le tele o sauniga faia e pei o se tamaitiiti, i le taumafai e faatautava ai ma au uo. O le taimi e toe foi atu faatamaitiiti tausaga ma taumafai e faataunuu ai nei sauniga malie mo le ua ma auvae. Pipii atu o outou laulaufaiva i le mamao e mafai ai, ma taumafai e maua atu i le tumutumu o le isu. E te le manaomia ona faavaivaia ou laugutu. E taua le galulue le maso hyoid e aveesea lua auvae pe leai e tuu o ia e sau. Faia lenei galuega 5 auala.

faʻaaʻe alafapeta

o le isi faatinoga lenei, ua silafia e le toatele. Ia i totonu o le gutu o se penitala, se peni po o se laau i le ea ma amata ona e tusia ni tusi eseese. Noatia ma fai fuafua i le manaomia o le togafiti le nifo, ae le o le laugutu. Taumafai e deduce tusi matagofie e lagona le popole i le musele. E matua manaomia i se taimi e taalo ai le alafapeta atoa. Faasolosolo faafaigata ai le galuega: muamua faalatalata tagata lomitusi, lea - laumua. Mo se suiga, ia se faavae mo le tusi le gagana Peretania po o faailoga o se isi gagana.

lupe vaaiga

Malamalama i le lima auvae i le lima matua ma le tamailima sa i ai i itu faafeagai o le ua. Uu lona lima i le eleele, ma lona ulu faalagolago i luma. I lenei tulaga, tautau le afa minute. Pe a faatinoina lenei gaoioiga e faamalosia ai le auvae ma ua e taua i le alualu i le musele. Pe 5 seti. O lenei toe fai le mea lava lea e tasi, na o le a oo mai o le ulu o le itu tauagavale, ona - i le itu taumatau. Mo itu taitasi e faia le galuega mo le 3 taimi. Foi, o lenei faʻamālosi tino tightens alafau ma tausia ai le ata o le mata.

sogi a serafa

Seʻi faapea e te manao e sogi a serafa po o se isi maualuga. Ia sii lou ulu i le tele e mafai ai, ina ia saili i le taualuga. gau auvae Lower toso i luma, ma laugutu somknite i se faagaau. I lenei tulaga, tautau mai le 5 i le 8 sekone. Afai ua saʻo faia mea uma, o le a afio mai le popole malosi i le ua ma auvae. O sauniga, faia 5 taimi.

pōpō

Tua o le lima faia se paipa faigofie gaoioiga. Amata mai le auvae, o maso lateral ma tini ua lava ia. Faia lenei gaoioiga e tatau ona e lemu, faasolosolo saoasaoa le saoasaoa o gaoioiga. Ia 5-7 auala. O lenei sailiga ua taatele, o ai lava e mafai ona faia i le galuega e faalavelaveina mai le mataitu. E faalagolago i tua o lona nofoa, ma ufiufi ai ou mata ma fai faʻamālosi tino.

teteʻega

O le mea nei o sauniga mo le ua ma auvae o le a faatinoina i lenei ala. I lalo o le auvae, tuu lua moto ma malie i lalo lou auvae. I le taimi lava lea e tasi e tatau ona lagona e nisi o le tetee atu, lea o lo o gaosia i lima. e tatau ona siitia atu le auvae i lalo ma sii o latou moto i luga. faateleina faasolosolo fetaomi malosi. Afea o le a volitiga silisili, umia le tulaga mo ni nai sekone, ona malolo. Toe fai laasaga 5 i le 7 taimi.

faafeagai

O lenei faatinoga o se mea itiiti e pei o le muamua, aua o le tasi mataupu faavae o le faatinoga. Tulei muaulu tua o lona lima ma le taimi e tasi fetaomi atu i lalo i luga o lona ulu. e tatau ona foafoaina le uunaiga faapea o loo e taumafai e tuu i luma o lona ua, ma taofia ai outou se lima. Le uunaiga i le va o le pama ma muaulu e tatau ona tumau sekone 15. Pe 3 seti o lenei gaoioiga mo le ua ma auvae i itu taitasi: i luma, tua ma autafa.

beech

ua faatumulia gutu i le ea, mau ona laugutu somknite ma faʻatetele alafau. a foafoaina uunaiga o oe o se tasi agi. Tuleia o outou lima i le alafau seia oo ina o le a latou lagona le popole i le musele. Faamolemole faapipii se taumafaiga aupito maualuga ma tautau i ni nai sekone. Mulimuli ane faasolosolo deflate ma malolo. Toe fai le laasaga 5 i le 6 taimi.

ataʻata

O le lagona o lenei gaoioiga o le faafeagai o le tasi talu ai, o le a manaomia e ataata. Le taimi e tasi, utia le pulu ma taumafai e faaloaloa ona laugutu i le itu, i le mamao e mafai ai. O lenei fetaomi atu i le tumutumu o le laulaufaiva i le lagi, e faasolosolo malie le faateleina o le malosi o uunaiga. E tatau ona maua ai se ituaiga o ataata-grimace. Elemene o lenei gaoioiga mo se ua ma auvae matagofie faia saʻo, afai ei ai se lagona tingling laitiiti i le musele. Taofi volitiga ni nai sekone, ona malolo. Toe fai laasaga 5-8 taimi.

Ina ia ausia taunuuga optimum

Ina ia ausia le aafiaga aupito sili, mulimuli i le sauniga i aso uma ma mulimuli i le fautuaga faigofie.

1. Faatumauina tū lelei. A le faia e le aunoa se tagata i le taimi o le galuega po o mea faapasitaimi le tulaga sese, na iu lava ina avea flabby le paʻu i le eria ua ma auvae. O le mea lea, pe a outou tutu pe nofo, taumafai e tausia au saʻo ulu.

2. moe i luga o se tamai aluga. Momoe i luga o a peteseta maualuga - o le fili sili ona leaga o le matagofie. aluga Big le gata sao i snoring, ae faaloaloa foi le paʻu i le ua.

3. Moisturize ma puipuia lou paʻu. I le aluga o tausaga, o le foliga le lava le susu o le lalolagi, o lea e taua e faaaoga se kulimi lelei i aso taitasi. Ma e tatau ona e faaaogaina sunscreen i le taumafanafana.

Mulimuli i nei fautuaga ma faia faʻamālosi tino e tausia toe talavou. O lenei e le o alu atu i le fale siisii, ua lava e fai le sauniga mo le auvae ma ua i le fale.