Fālō sauniga mo e amataina: motugaafa ma tulafono faafoe

Ua i ai lava le mafai ona taalo i taaloga ma le amanaiaina i lenei memeʻi. I lenei tulaga, o le a le avea lava ma atoatoa tagata aoaoina. Pe afai e te fou i le taaloga, e tatau ona e faia ai sauniga i luga o le tosoina mo e amataina.

e tatau ona talafeagai amata aoaoga i se maso mafanafana-i luga. Ina muamua faia luasefulu squats po oso maea. Afai e te mafaia, e mafai ona galulue i le simulator. Treadmill po o se uila faatinoina - e le afaina, pau lava o loo lelei le sauniuniga o le musele. O lenei e mafai ona e amata i le tosoina o sauniga mo e amataina.

tulafono fālō

E taua le taʻua e tatau ona faia sologa lelei le aoaoga. O le mea lea, ia aloese mai ni manua le manaomia, e tatau ai ina ia iloa pe faapefea ona faia le sauniga. Muamua, e pei ona uma ona silafia, e tatau ona tuuina atu se taimi warming le maso. Ina ia ausia le aafiaga mananao i ai, e tatau ona e fālō lemu le maso, lemu, lemu. Mo le faatinoga o le tasi e tatau ona faaagaga mo le faatinoina e le itiiti ifo i lo le tasi minute. Ia saʻo lou tū, aloese mai tulaga e ono mafua ai atu le leaga.

Aua nei galo e uiga i le manava e tatau ai, manava filemu ma le sologa lelei. E tatau ona e manava e ala i lou isu ma lou gutu. Ma e sili ona taua: fālō sauniga mo e amataina ao ona faatinoina i aso uma, mai le workouts tagata e te le maua le aafiaga manaomia.

O lenei e mafai ona e alu saʻo lava i le sauniga. Vae faatulaga tauau-lautele ese ma punou i luma, ma taumafai e oo atu i le totini ma e aunoa ma le aveina o outou vae ese le fola. Gata i lea, ao i ai i le tulaga lava lea e tasi (vae tauau lautele ese), toso tasi i tua ma punou i le tulivae. Oomi le vae ma lima uma e lua i le ufa. e tatau ona faia sauniga uma symmetrically i itu uma vae ma lima.

Le auala e faia ai le vae taumatau fālō

E taofia ai tulaga le paleni maso ma faafitauli postural manaomia ina ia mafai ona fuafua ma pulea ai le avega i luga o le musele. Atiina ae o le fetuutuunai, e taialaina e o latou lagona, ae le o le tele o mea o le ae maua e faaloaloa atu. Ia manatua o le tosoina o sauniga mo e amataina manaomia ai le taimi ma le gauai. O lea, mo le tosoina o vae nofo i luga o le fola o le fale ma toso le vae ese atu i le lautele e mafai aupito maualuga. Taumafai e aapa atu i le totini ma toso mai i latou i luga. Le pito i tua o lenei e tatau ona avea o se laina saʻo. Sosoo ai, loloʻu ou lima i le tulilima ma toso i latou i luma i le mamao e mafai ai. Ave se tulaga tu, vae i le lautele tauau, liliu outwards tulivae. O lenei, taumafai e nonofo i se tulaga e pei ona maualalo e mafai ai.

Faataunuuina o le seti taumatau o le sauniga mo le amataina, o le a mafai ona fetuutuunai faia lou maso ma le ofuvae. E leai se manaomia o le taumafai e faia se faasologa o sauniga mo le fetuutuunai i se aso se tasi. E sili atu ona atiina ae ai le aoaoga ma e sili ona talafeagai e faia i aso e lua uma i se aofaiga feololo o repetitions. O lenei taumafaiga ina ia galuega e le manaomia ai le tele o lou taimi ma taumafaiga. Ae, e pei ona fai mai, e tatau ona avea e le aunoa le aoaoina, e ese mai o le a le maua e le taunuuga faamoemoeina.