E faapefea ona ou faaloaloa mo amataina

Le faasolosolo i luga o le manoa - a lava tomai taua mo aafia tagata i faatufugaga martial, siva po o se foliga skating, e deftly faaalia ai le fetuutuunai o le vae ma le ona manua.

Ae peitai, o le tosoina o vae e aoga i tagata uma. O le mea moni e faapea uaua tetele uma ma maso o le tino e feaiaaʻi. Afai o le a atiina ae vaega se tasi, ma le isi e le o - o le a le alualu i luma. O le mea lea, o le aoaoga lavelave e aofia ai sauniga e mafai ai e le gata i le alualu i vaega musele uma, ae e faasaʻosaʻoina foi ituaiga tu, ua avea o fuainumera auiʻa, e faaitiitia ai gaʻo sili, lea ua i ai se aafiaga lelei i lagona. Ina ia ausia taunuuga e taua ai le tausia o le faatinoga o meafaigaluega ma faasologa o aoaoga masani.

e tatau ona malamalama lelei i le tagata lē limalelei mafuaaga na ia moomia e faamalosia ai le vae ma le taua o. Le afioaga o se sini patino ma se manao tele faatasi ai ma le le lelei o le lavelave - o le ki lea i le faamanuiaina. Fālō mo amataina amata i sauniga faigofie e manaomia e faafaigata ai le faagasologa o le taimi. Aloese mai ni manuʻa tuga i faatagaina 5-10 minute mafanafana-i luma o le tosoina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taufetuli, maea oso. O loo i ai se isi lomiga o le faamalositino. e tatau ona tauau-lautele ese vae. Tamomoʻe nei e manaomia:

1. O le feauauaʻii lapotopoto telegese o le ulu 5 taimi i itu taitasi. O le a faatagaina e falo ai maso o le ua.

2. O le feauauaʻii o le tauau i luma ma tua (5 taimi).

3. Lima i ai i le fusi. Ua e lagonaina i le 2 felauaina i itu eseese mo 5 seti.

4. Lima i lona fusi. O le feauauaʻii o le suilapalapa i itu taitasi mo 5 taimi.

5. Lima i luma o oe. Sii i luga lou vae i le tulivae ma faia a feauauaʻii o 5 taimi i le itu tauagavale ma le saʻo.

6. O le lima faapau i ona tulivae, ona vae i le tulaga amata. Ia tulivae feauauaʻii totonu, lea fafo (5 taimi).

7. O le lima o loo i luga o le tulivae, faatasi vae. Feauauaʻi tulivae i le 5 taimi i le tasi ma le isi itu.

8. Tulafono Faatonutonu "totolo". Latou vae lautele nai lo tauau, nofo i luga o le vae tauagavale, le aia tatau e toso i fafo o le ala. E tatau ona faia le pamuina vae faaloaloa i le fola, o lona lima i luga o le suilapalapa o le vae lagolago. Faia 10 i le 15 taimi i itu uma e lua.

9. Mahi vae i luma (10 taimi), e le loloʻu le tulivae. E tatau ona amata i se amplitude maualalo ma faasolosolo faateleina ai.

10. lapotopoto muamua suiga maoae saʻo vae fafo, lea totonu (i le 10). Toe fai i le tasi vae.

11. Mahi vae taumatau i le itu taumatau, o le itu tauagavale. e mafai ona teisi punou Lagolagoina o le vae i le vae, ae o le flywheel e tatau ona lamolemole (10 taimi).

12. Mahi vae saʻo i tua (10 taimi).

Lulu ou vae, ia i latou malolo a itiiti. Sosoo ai, tuuina atu i le vaega tonu o le sauniga faavae, ua faia ina ua tuanai le tosoina mo e amataina.

№1. "Faasolosolo mai tulaga-1." Amata tulaga: vae tauau-lautele ese. Ia manava tele i totonu ma manava loa i fafo, punou i luma, ma taumafai e ave i luga o le vae matua. Manaomia ona loloʻu i le manava, e tatau ona saʻo le tua. Loka tulaga mai le 30 sekone e 1 minute. Lenei gaoioiga e talafeagai ai mo soo se tagata lē limalelei. E faateleina ai le fetuutuunai o le pito i tua, o le tausia maso suilapalapa ma hamstrings.

№2. "Faasolosolo mai le tutu-2" o loo faatinoina e pei o le tasi talu ai, ae le tatau ona faatasi vae.

№3. "O le tulaga o le toa." E tatau ona maua ai i lalo ma umia i latou faatasi, e tulei le vae 50 cm ese, pauu i le fola. e tatau ona saʻo le tua. I totonu o lenei faaloaloa tulaga le uaua i soʻoga fafo suilapalapa. Afai e le o le faigata o le galuega, e tatau ona e taoto i luga o lou tua mo le 30 sekone - 1 minute.

№4. Ona mafai lea ona tuu lou vae i so o se taofi, o loo i tulaga sulugatiti (simulator aoaoga apefai Swedish), ma faia le malifa i le vae. Ina ua mavae lena faatulaga le tulaga mo le 30 sekone. - 1 min. Ina ua uma ona faatinoina e tatau ona malolo ai ona vae e luluina ai i latou, ia faia ni nai nofo-lugā, oso malamalama.

№5. "I luma le faalagolago, o le tasi vae i polubabochke". Amata tulaga: nofonofo i luga o le fola, vae tuuina atu i luma. Le punou taumatau ma faatulagaina ina ua pai atu i lona vae le suilapalapa i totonu tu sao vae agavale. E tatau ona e aapa atu mo le vae matua o le vae tauagavale, tausia o au saʻo i tua. Fai se nai tilts ma faatulaga le tulaga mo le 1 minute. ma sili atu. O lenei faatinoga e saunia le maso mo le twine satauro ma se "pepe".

№6. "Faalagolago i luma, o le tasi vae i lotus afa." O le amataina o tulaga o le tutusa i le galuega muamua, e na o le tatau ona tuu vae taumatau ina ia lona vae i luga o le suilapalapa o le vae agavale. Ua uaʻi atu i luma ma le faaleleia o le tulaga. Faatinoina lelei e atiina ae le i totonu ogavae ma saunia e sopoia twine i le "pepe".

№7. "Pepe". Nofo i luga o le fola o le fale, e tatau ona punou ou tulivae, auai faatasi i le oo ifo i ou vae. E tatau ona e tua i ai le faatinoina e tausia saʻo, ae o le vaega pito i tua o le mulivae e paʻi atu i le pito i luga. O loo tatou tulei tulivae ma suilapalapa ina ia latou paʻi atu i le fola. Loka 1 po o le sili minute. Afai e taofimau i maso, o le taimi e tatau ona tuuina atu e 3-5 minute. faatinoina faatinoina fālō musele le tute ma saunia i latou mo le satauro twine.

№8. "Pili". E tatau ona alu i lalo i ou tulivae ma aumai lou taumatau vae i luma i le tele e mafai ai, ina ia lona tulivae sa i luga o le mulivae. e tatau ona tumau mafolafola tua. E tatau ona faalautele le pito i luma o le vae tauagavale, e pei o le a lavea ai le polo ma tausia volitiga i le umi e mafai ai. Ona lemu i lalo le ivinoʻo i luma, ma tuua ai le tulaga loloto. Ona faatulagaina i le 30 sekone. - 1 min. E matua lelei, ae galuega nai faigata mo e amataina, lea e faaleleia ai le tosoina o tagata lē limalelei twine longitudinal.

№9. Nofo i luga o le fola, vae salalau ese i le mamao e mafai ai. Faatino i le malifa vae i luma taitoatasi ma faaleleia lea o le tulai mai mo le 1 minute. ua faia lenei tofiga mai lelei ma se paaga, o le a malie tulei i tua ao e aapa i luma.

e tatau ona aoao mautinoa e amataina le nofoaga autu o faamatalaga atoa i le twines faamatalaina i luga, venturing malie i tulaga tofi. e mafai ona tuufaatasi lenei faigata faatasi ma isi sauniga, mulimuli i le tosoina lea mo le amataina. E tatau ona nofo i le twine sologa lelei seia oo ina seia oo ina tiga faapalepale averesi (ae le maai!) Ma o lea e mai le 1 i le 5 minute. Mo le lelei, e mafai ona faavaivaia ou maso mo se ao, e pei o le aoina faatasi o ona vae, ona malolo. e tatau ona lamolemole ma le filemu le manava. E taua le i tuli le taunuuga: o faatumulia i le puapuaga. Tosoina le vae mo amataina e tatau ona faia lemu, sologa lelei, e aunoa ma gaoioiga faafuasei. O le tino lava ia o le a faatagaina faasolosolo prosest lalo.