Lou Faiaoga luga o le initoneti: auala e pamu aʻe i luga o outou biceps dumbbells

O le a tamaitai e masani ona uaʻi atu i le fuainumera e pei ona i tagata laei taumafanafana? O le mea moni, i luga o ona lima. biceps Aualofa faagaeetia ai e se teine. E ese le manaia i ai i se opo malosi. Ma faaletino ua iloa e le tagata le malosi e sili atu ona manaia. O le a puipuia ai po o le fesoasoani i mea mamafa. Ae muamua, sa ia manaomia e galulue ma itiiti mea mamafa - dumbbells. Auala e pamu aʻe i luga dumbbells biceps?

E tatau ona tatou amata i se suesuega amata ma le iloiloga. Ia mautinoa e fua ai lou biceps i lona tulaga ona lautele faatasi ma le fesoasoani o le mea faapipii ma faamaumau le faatinoga. O le mea moni, o le lio ua faateleina e le gata i le faateleina o maso vaega tele, ae i tagata maloloina e masani ona le aau gaʻo lima, o lea e fai si saʻo le ata lenei, e ui lava e le atoatoa. O le fua e tatau ona faia ma faamaumauina i se faiga tusitusia faʻatasi lua vaiaso uma. Itiiti ifo i le tele o taimi e le talafeagai, aua e te le maua le uunaiga, e masani lava - o le taunuuga o le a faagaeetia lava. Peitai, e tatau ona faia le pueina i se tulaga masani, e mafai ona e tusia le fua taunuuga i le nofoaga lava lea e tasi le mea e te manatu ai o le aofaiga o porotini susunuina i se aso.

Ina ia iloa le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps dumbbells, tusi se tele, e le o faigofie ona leiloa i totonu o le numera tele o sauniga ma faatonuga. Ae peitai, tusi se mea itiiti e uiga i le auala e tausia vaega tele maso mo se taimi umi. Muamua, o le ae manaomia aoaoga masani, o le a manaomia le lagolago aoaoga faamasani e le itiiti ifo i le 75% o le avega, ua outou faia mo se seti o vaega tele maso. O lea la fuafua e totogi muamua taimi faapitoa le faagasologa o aoaoga. Lona lua, ina ia mafai ona e aveesea vaega tele maso, e manaomia e fafaga ai, ina ia gauai atu i le carbohydrates telegese, e pei o le fatu ma lekiumi. Faatasi ai ma le areto ma le suka e tatau ona faaeteete lava, e ese mai e mafai ona e maua ai se vaega atoa le manaomia o le gaʻo i luga o le musele. Lona tolu, o le aofaiga o porotini i le meaai o le a manaomia ina ia faaitiitia i le 25% pe a faatusa i le vaitaimi pe afai o loo e taina outou vaega tele maso.

Afai e te vaavaai mo faamatalaga i le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps dumbbells, e uiga i le tusi mamafa o le dumbbell a itiiti. Tagata e tatau ona amata i se dumbbell 2-kilogram, ina ua mavae le 2-3 masina, e mafai ona amata le faaaogaina o trehkilogrammovye. Ina ua mavae se isi 2-3 masina, e mafai ona e agai i luma i le tele o faigata, pe afai e mafai ona e mauaina i latou. Ma e sili atu e alu i le fale siisii, e ui lava, o le mea moni, i le fale o aoaoga ei ai lona tulaga lelei. Amata le aoaoina e sili atu ona lelei i le aiga, ma faaauau pea i le fale. Ina ua maea uma, ina ua e saunia lelei, o le a vaavaai lelei lava e faasaga i le talaaga o le regulars fale. Ina amata le aoaoina o le taimi lava lea.

E faafia ona e aoaoina? Tagata tomai faapitoa i le aafiaga aoga o le iloaina o le auala e pamu aʻe i luga dumbbells lou biceps pepa faataga o le matamata ma 3-4 taimi i le vaiaso. Afai o le a outou faia e itiiti ifo i lo le tolu, o le taunuuga faatali umi. Afai e sili atu - o le a matua vaivai ma aua e te toe maua lou maso, lea worsen foi lou taunuuga. E 5-6 taimi o le vaiaso e mafai ona e amata na taaalo aoaoina lelei.

O lea, o le auala e pamu aʻe i luga o outou biceps dumbbells? Tatou te ofoina atu ia te oe se faamalositino lelei mo le biceps.

1. Pepelo i tua i luga o le sofa (a nofoa gymnastic, fitball), ina ia i tua sa lava le avanoa o lou ulu, na see loa lea mai i le sofa, ae o le a le na o le tino i luga aʻe o le sulugatiti. Vae punou i tulivae i le 90 tikeri. Lima ma dumbbells tatau ona faatuina, atoatoa faaloaloa. I lalo o le lima i le nofoa o lea na faaloaloa latou tutusa i le tino. Ona loloʻu ou lima, ma aumaia dumbbell i le soofaatasi tauau. Ona, sii lou lima i le tulaga amata. Toe fai 30 taimi. I ni auala se lua.
2. Vae tauau lautele, o lima ma gantnelyami elongated i lima, faatuina lima i luga ma faia ai se tulimanu o le 90 tikeri i le fola. Ina ia faaitiitia lou tulilima i luma o ia, e lē tuuina i lalo le tauau. 30 repetitions, 3-4 seti.
3. Maximally faavaivaia tauau ma siitia le forearms perpendicular i le fola. Lima i luga ma e tatau ona tuutuu ifo dumbbells i le tauau sustavam.30 taimi mo le auala, e le itiiti ifo 4 seti. Ia faaeteete ma lenei faatinoga, aua e te ave le mamafa tele.

Galulue i lou forearms i se tulaga masani - ma le taimi o le a outou lē maasiasi e foliga mai i le matafaga po o le faamalositino.