O le a le aoaoga vaitaimi

aoaoga vaitaimi - o lenei a faapitoa ituaiga o le malosi, lea e felafoaʻi malosi faatinoga ma le malosi o le vaega le toe faaleleia. o loo faaaogaina lenei alternation e faaleleia ai le le lelei ona o lenei auala e tuuina atu le avanoa e faia ia sili atu le malosi i luma o le vaivai. I le faaopoopo atu, i le taimi nei workouts mu sili calories, ma tau atu i le a faaitiitia lenei i le mamafa.

le umi pe tusa ma le 10 minute taitasi vaitaimi ma ua i ai se sini faapitoa, mo se faataitaiga, i le oso o le a manaomia e feagai ai ma squats. O lenei tulaga e mafai ai ona tuuina atu se avega toniga i vaega musele uma.

Lava o taimi, e faia aoaoga vaitaimi ma meafaigaluega faapitoa: dumbbells, laasaga, absorbers teʻi, fusipaʻu, ma isi bodibarov

aoaoga e faaaogaina i e talafeagai mo tagata e le lava le taimi e tele ma e le mafai ona alu i le fale siisii 4-5 taimi i le vaiaso. O nei vasega faatagaina e tuufaatasi 3 ituaiga o sauniga: 1. O i latou o foi lelei mo i latou oe mananao e maua mamafa. A o tatou iloa, faaaoga i le faamalositino na e faateleina vaega tele maso, lea o le a avea i lalo o se vaega o le gaʻo.

Ae e te lei amata le faia o aoaoga vaitaimi, e tatau ona feutagai se fomai ma ona tofotofoina ina ia iloa ai le tulaga o lou faiga cardiovascular. Avega e mamafa e matua matautia mo tagata ma le loto vaivai. E manaomia ai foi le lelei sauniuniga faaletino. E fautuaina e amata ai ma se sauniga cardio faigofie ma faateleina malie le umi.

aoaoga vaitaimi ei ai le tele o tulaga lelei:

1. E fesoasoani mu sili calories nai lo vasega masani malosi;
2. aoaoga malosi maualuga uunaʻia le metabolism tele malosi ina ua uma ona aoaoga nai lo vasega masani. O lona uiga e faaauau pea lou tino i le mu calories e tusa lava pe faamutaina faatinoina;
3. Taua faaleleia aia tatau faatinoga afeleti.

Ina ia aso, atiina ae le tele o metotia aoaoga, aoaoga ua faavae i luga o le alternation o avega matuai tutusa malolo. I le faaopoopo atu, i latou taitoatasi talafeagai mo tagata ma se tulaga faapitoa o aoaoga.

aoaoga vaitaimi Aerobic

Vasega aerobic ituaiga o aoaoga e mafai ona faaleleia ai le faatinoga afeleti ma aveesea mamafa. O avega e lelei mo i latou ua na o le amata ona faia le malosi.

o loo faavae vasega i se vaitaimi umi o le faatinoga malosi, i le taimi lea e oo mai i le 5 minute ma puupuu vaega o totoe. Ina ia tufatufa tutusa le avega, e tatau ona galulue atoatoa slot taitasi. Malologa o aʻe i le 1 minute. Afai e umi atu nai lo le tasi minute, e mafai e lou tino ina ia toe lelei tele, ma o le a faaitiitia ai le aafiaga o le aoaoina.

Vaitaimi maximally le lelei sili

O lenei ituaiga o aoaoga e faamatalaina i le malosi e matua maualuga tele, o lea e talafeagai lava mo tagata taaalo aoaoina. Lo latou lelei o loo taoto i le mumū o se aofaiga tele o calories ma gaʻo.

E le pei faatinoina aerobic, iinei tele puupuu le vaitaimi aupito maualuga ma e tusa ma le 30 sekone, ma isi vaitaimi e mafai ona pe puupuu pe umi e mafai ona oo atu i le 2 minute.

O suesuega e tatau ona saunia lava malie, ua fautuaina e amata i le faatinoga aupito maualuga o le 3 slots. Le aluga o taimi, o le aofai o auala e mafai ona faateleina ma ua i ai i le malosi atoatoa ma le faamamaluina i le taimi o toleniga atoa, ae sili i mea uma, e tatau ona taulai atu i lo latou soifua maloloina.

Foi, ia e iloa o le ae le mafai ona ausia taunuuga na o le faiga o aoaoga ma le taumafa tatau.