Faʻamālosi tino Lima: Se seti o sauniga

Lima - o le meafaigaluega autu o le tagata. E aunoa ma se lala malolosi ma maloloina le maua e tagata a latou le lelei, e tusa lava pe ua mafua fesootai latou gaoioiga i le galuega o le mafaufau. Mafaufauga uma ma manatu e mafai ona na ona siakiina i lima. Talu mai lava i aso nei le toatele o tagata o gaoioiga faaletino, o le fesili o le faasaoina o le pepa faatumu ua faaletino e avea atili faanatinati i tausaga taʻitasi. O aso nei tatou te talanoa e uiga i le soifua maloloina ma le faatinoga o lima, e faapea foi mafaufau ni nai vaega o le sauniga, taitasi lea o le ei ai lona faamoemoe.

Malosi o aoaoga mo le lima

O le laasaga muamua o le talanoaina o le aoaoga aoao o le malosi, lea e talafeagai mo tagata maloloina. faʻamālosi tino mana lima e faatatau i le faaleleia oa latou faatinoga o galuega ma le tuuina atu o leo musele. o le tagata pito i luga itutino e aofia ai se flexor (biceps), extensor (triceps) ma lima i luga, lea e nafa ma gaoioiga uma o le tapulima. Faavae i le faamoemoega o le maso, na fausiaina fuafuaga toleniga.

aoaoga biceps

E pei ona taʻua, o le biceps (iloa foi biceps) e nafa mo flexing le lima. O le mea lea, ina ia suesue i ai, e faia ai lenei gaoioiga, ae o le mamafa. E tele ni ituaiga Flexing le biceps. Ia talanoaina faapuupuu le tagata autu.

Tu i se barbell po dumbbells. Amata tulaga: vae lautele tauau ese, o lima liliu alofilima ma se projectile mai lava, faalapotopotoga lamolemole. Faatulagaina le tino i lenei tulaga, e mafai ona e amata se gaoioiga. Lima faatuina i le fatafata e pei ona e manava loa i fafo, ma afio ifo i luga o musumusuga. I lenei tulaga, aveese i latou o teisi lemu nai lo le masii i luga. Afai e te fia auai i le galuega o le na o le biceps ma forearms te le "gaoi" lana vaega o le avega pe a sii malolo lou lima, e le manaomia o le liliu atu ia te ia i luga. Afai e te faia lenei gaoioiga faatasi ma dumbbells, lea e mafai ona faatuina ai le lima e lua i le tutusa ma fesuisuiaʻi.

punou Hammer. Lenei gaoioiga foi e fesootai ai i le maso brachioradialis o le lima i luga. Amata tulaga o le lava lea e tasi, na o le lima o loo tuuina alofilima feagai ma le tino ma le faia se mea mamafa e pei o se samala. A sii e taua o le "samala" sa mafolafola, ma o le palasi o le atigi dovorachivat. Mo le vaega o totoe, o le mataupu faavae e tutusa ma i le faatinoina muamua.

Faamo- moo ao nofo. O loo faatinoina eseese mo lima taitasi. Amata tulaga: nofo i lona vae ese, lona tua faalagolago atu i luma ma le galulue lima faalagolago lona tulilima i luga o le ogavae totonu. Uu ma auala o le gaoioiga lava e tasi e pei o tu i flexion.

Talu ai o loo tatou iloiloina i aso nei le leo aoao o le lima, e le taulai faamalamalamaga o se maso, e mafai ai ona tuufaatasia nei sauniga ma isi. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia punou o nofo i se nofoa, ma i se squat loloto, o le a fesootai i le ogavae ma ufa.

aoaoga triceps

tatau faʻamālosi tino Lima tatau ona aofia ai le faamalamalamaga o le triceps. O le mafuaaga lenei e le itiiti ifo i le tolu: o lenei maso maua ai le tele o le lima; i aso uma le ola e itiiti tumu nai lo le biceps; triceps o se sone pe afai o le uluai faavae "flabbiness". E pei ona iloa e, o le galuega tauave autu o lenei maso o le lima faaopoopoga. Ma mai i lenei o se amataga, fuafuaina workouts lavelave. Triceps faatinoina mo si tele. Seʻio tatou iloiloina le toalua oi latou.

nofoa Dumbbell ona o le ulu. o le faigofie ae lava faatinoina lelei lenei. O loo faataunuuina i se dumbbell mamafa. O le faia o nofoa ona o le ulu e mafai ona avea uma tu ma nofo, e pei o le umi e pei o saʻo le tua. ua faatatauina le projectile i lima uma e lua siitia i luga aʻe o lona ulu. I le māpuea, ia malie tuutuu ifo lona ulu i le fesoasoani a curls, ao e manava loa i fafo - e toe foi atu i tua. O na mea uma. Afai e manaomia, o se tasi e mafai ona faia le mea lava lea e tasi i le lua laiti i le mamafa dumbbell.

Nofoa dumbbell pepelo triceps. Amata tulaga: taoto i lona tua, galulue lima amiotonu. e mafai ona avea tino Dumbbell perpendicular po tutusa. E tusa ai, i le tulaga muamua, ua tuutuu ifo le projectile i le atolaau, ma le lona lua - i le taliga. E mafai ona e faia faamalositino le taimi e tasi mo le lima uma e lua. Technically, e lē eseese le gaoioiga mai le fetaomi nofoa dumbbell tu.

faatinoina Lautele

faamoemoe faʻamālosi tino Lima e faatumauina maso leo, o lea na suesue faasagatonu o maso e mafai ona faatinoina sauniga autu, lea e faagaoioia vaega tele musele ma sooga. Mo biceps sauniga faavae lelei e toso taotao mai i luga o le pa. I le faaopoopo atu i le biceps, o loo latou lelei aoaoina i tua. A o le triceps, e galulue atoatoa i dips, lea e fesootai foi maso pectoral. O le aafiaga lava e tasi o pushups. O faamalositino nei e tolu, taitasi lea o le ua i ai le tele o ituaiga eseese, ua lava e faatumauina le lima i se faiga e masani ai.

lima i luga

E masani lava lima faʻamālosi tino e lē aofia ai lenei gaoioiga vaega musele. Lē gata i lea, e oo lava i tomai faapitoa bodybuilders masani ona le amanaiaina. O le mafuaaga e faigofie - tamoʻe toetoe lava le lima i luga sauniga uma i lona lima, e pei e nafa ma le malosi o le pipii ma le tulaga o le tapulima. O le mea lea, e masani lava o le lima i luga ma le faatinoga e leai se tasi ei ai faafitauli. Ae peitai, i so o se tulaga auiliili se ulugalii o le sauniga.

E le faigata aoaoina le lima i luga. Nofo i luga o se nofoa ina ia o tutusa lou ogavae i le fola. Sii i luga se dumbbell po barbell ma tuu forearms i lou ogavae ina ia tautau le palasi mai ia i latou. I lenei tulaga o loo feagai ma le pama. O le tulaga amataga lenei. O lenei e tatau ona malolo o outou lima ma tuu i lalo sii ai lea ma i latou e pei ona maualuga e mafai ai, le tausia o le lima i luga mai le puimanava. Taumafai e fai le gaoioiga lava e tasi, na o ona lima, punou i lalo. E ala i le faailoga lava lea e tasi, e mafai ona galue e ala i le lima i luga i ona lima i lalo. O le mea autu lava e agai i le pulumu.

le taliaina o

O se taua vaega o le soifua maloloina ma maso le malosi o lo latou le fetuutuunai. Ina ia mafai ona ausia lelei elasticity ma metabolism i pepa solo maso, e tatau i le alualu i latou. O le autu i le tosoina o sauniga o lima:

• Toso tasi tino i luma o, ona ave lona tulilima lona lua po o tauau ma faamausaliina i le tino. A itiiti fetaomi lima i lalo ma lagona ai le faaloaloa tauau.
• Sii i luga lou lima i luga ma punou ina ia le lima sa i luga o lona ulu. fetaomi atu i lima lona lua i lalo i le aao o le muamua, ina ia le triceps faaloaloa.
• Ia maua uma lima e lua i tua o lona tua, o le tasi i le pito i luga ma le isi pito i lalo. Taumafai e tapunia i latou i le 'olo. Afai e le mafai ona oo atu i ai, faaaoga se solo.

Faasolosolo o le a le aunoa e ala i se tiga laitiiti, o lea na te le lagonaina le faanoanoa mo i latou lava malosi.

mafanafana-ae

O le isi vaega taua o le faʻamālosi tino sooga lima. Manatua le lesona o le aoga aoaoga faaletino, ae le mafanafana, lea e masani ona faia i le amataga. ituaiga uma o feauauaʻii o le tauau, tulilima ma tapulima le a maua ai lima i luga o le soifua maloloina ma le faatinoga. I le faaopoopo, e tatau ona mautinoa ona faatinoina le mafanafana-ae ao lumanai ai aoaoga malosi.

O lenei, i luga ina ia sili atu faapitoa ituaiga o sauniga, lea e talafeagai mo le toe faaleleia ina ua uma ona manua eseese.

faafitauli Cardiovascular

Pe faʻamālosi tino lima galuega tauave afi ina ua mavae se ta? Sei o tatou vaavaai i le lomiga lenei i auiliili. Ina ua uma le ta e lē, e le mafai le tamatamai lima "usiusitai". Ina ia aveese o lenei faafitauli, e tatau ona e tausia o tomai lelei afi. Mo aoaoga gaoioiga maaleale faaaogaina mea laiti o loo manaomia e paʻi lima. E mafai ai, mo se faataitaiga, o se polo faapitoa ma fao. sauniga lima ina ua uma ta e lē aofia ai e sauniga o tomai afi:

• Shuffling polo e lua, pe na walnuts.
• Paranesi pi fatu pi. E faalautele ai le aafiaga, e mafai ona e faia i lou mata tapunia.
• Pikiina paso ma isi le faiga o vaega laiti e manaomia ai le saʻo atoatoa.

Ma te le faatamala i ituaiga uma o gaoioiga i aso uma (twisting / manatua faʻamau 'unscrewing, liliu i / ese le malamalama, ma isi).

Toe faaolaina mai manua

E faapefea ona le sauniga mo le lima ina ua mavae se foa? Pe e mafai ona uta le tino manua? Ina ia toe foi atu i lona le lelei, e tatau faʻamālosi tino lima. I le taimi, aemaise lava pe afai o le mamafa, ua leva ona ofuina le vali. Ina ua aveesea e se tagata, e le maea le faagasologa o le toe faaleleia. Ona o le maso lima immobility atoatoa stagnate, ma le tafe o le toto i totonu oi latou e faaitiitia ai i aso taitasi. Ina ia toe foi atu i le finiteness o le olaga, e mafai ona ponabitsya mai le lua vaiaso i se masina.

O nisi nei o sauniga o le a fesoasoani e faavave ai le faagasologa:

• Ina ia amata, ia a lima i le omea ma lemu taumafai e faaloaloa ai i se tulaga filemu.
• E nofo i se nofoa ma somknite lima i luma o le fatafata, ina ia pipii atu lona lima e faasaga i le tasi le isi. Aunoa ma le tatalaina i latou, taumafai e lilifa atu i le itu. Ia faaeteete pe a oo mai i se lima momomo.
• Ave se polo tenisi, taumafai e lafo ai i le puipui ma faiva. I le taimi e tasi, aua le faatagaina o so o se gaoioiga faafuasei ma faia le fuss.
• Fingering lopa, lea ua uma ona tatou taʻua i luga.

ua faamoemoe o nei sauniga uma i le atiina ae o se pulumu, aua e fesootai i ai le tele o le faafitauli o le vaitaimi o le toe faaleleia. Faatino o latou tau faatolu i le aso.

Faʻamālosi tino lima ina ua mavae le aveesea o nodes lymph

A nodes aveesea axillary lymph loo i ai se tulaga lamatia o edema lima. E feagai ai ma i ai, ae le faatapulaaina i le togafitiga, o le a manaomia ai le tagata sauniga faapitoa. Faʻamālosi tino lima sui sauniga e pei:

• Muamua e tatau ona e faamafanafanaina ai le tino ma saunia ai mo le faatoagaina mai o le faiga lymphatic. gaoioiga lapotopoto malamalama mai le pito i lalo i luga o fofoga tatavale, ua ma taliga. Laulelei i latou e manaomia, e pei ona umi o le paʻu o le a itiiti mafanafana.
• Le lava lea e tasi e tatau ona faia i le puimanava, manava ma le fatafata.
• O lenei alu i le milimili o lima. Muamua triturated luga i totonu, lea i fafo. Agai tau mai pama tauau.
• A le sauniuniga o le tino, e tatau ona e taoto i luga o lou tua mo se minute ma iloa popole / malologa o maso i le lima. e le tatau ona faia laasaga taitasi o sili atu nai lo le 2 sekone.

Muamua e tatau ona e faia nei sauniga e tolu i le aso. Ona, pe a le maso maua faaaoga, e mafai ona faateleina ai le avega. O le mea autu i le toe faaleleia - le aumaia i latou lava e mafatia.

iʻuga

I aso nei, ua tatou aoaoina le auala e tausia lou lima i luga o tatou vae ma toe faaleleia ina ua uma faamai patino. Faʻamālosi tino mo tamaitai lima e ese mai a le tagata, talu ai ona taulai atu i le atinae atoa o le lala, ae le o lo latou "le felauaina".