Faatinoina taeao mo le matutua: foliga, sauniga, tulafono faafoe ma taiala

Taeao o le sauniga - lenei gaoioiga faigofie, e tatau ona mulimuli pe a maea ona ala i luga. Tausisi i lenei tulafono e matua taua mo talavou ma tagata matutua. Ma le vaega mulimuli e manaomia le faatinoina e le aunoa e sili atu, ona o le ola penisione ma comorbidities faaitiitia gaoioiga locomotor i se tulaga maualalo. Aua e te manatu o outou i ai nei se aso malolo po o le lua ma faaletonu mafutaga faafouina. E tatau ona taoto i le moega i le itiiti ifo ma le aso, ma le tulai mai taeao na sosoo ai o le a oo lava i faigata. Molia mo le matutua - o le ala i se olaga umi ma le fiafia, e aunoa ma le maso ma le tiga faatasi.

O le aafiaga o le tuaa

O le mea moni, e sili atu silafia o le aoga o le faamalositino i healers Roma anamua. Ae sa faigata ona mafaufau i se tagata soifua, o le na le pepelo po o le nofo o le a pei lava o le taimi nei e mafai ai e le retiree averesi. Molia mo le matutua - o le ki lea i le gaoioiga ma le malosi, lea e toatele e le lava.

E masani lava, o tagata ua faia e le aunoa, ona o togi lenei galuega ina ua uma 40-50 tausaga. Ma i le aoga. teena e le tagata o ia lava le avega o le lalolagi, ma o se taunuuga o gaoioiga avea faavasivasi mou malosi ma liveliness. Ma o le mafuaaga autu - ua na o le leai o se faamalositino. Mafaufau o so o se faiga e tu gaoioi mo sina taimi. E faigofie ona toe foi atu ia te ia e galulue? O se tagata - o se faiga e sili atu ona faigata.

O le matafaioi o le faatinoina

Molia mo le matutua o lea aafiaga revitalizing mamana o nisi taimi e mafai ona tauva ai e oo lava i fualaau faasaina i ona po nei. E faatasi ai ma le faamalolo litaea o le faʻamālosi tino e taua tele mo le faateleina o expectancy olaga. Na faia faiga tauaveina e se auala faapitoa, ei ai aafiaga faamanuiaina i totonu totoga ma faiga, faapea foi ma faaleleia ai le tomai e galulue.

O le mataupu faavae lautele lea o loo faavae le tau faaee atu mo le matutua

Muamua lava e talafeagai ona feutagai ma le fomai o le itu. Ia tausia e le aunoa le tulaga o lou soifua maloloina, e mafai ona taʻu atu ia te oe le a le ituaiga o faamalositino e le fautuaina ma so o se tagata tomai faapitoa e manaomia fautuaga sili atu ae e te lei a masani faamalositino i aso uma.

Molia mo le matutua - e le o le galue malosi ma le faasalaga, ma taualumaga faigofie ma manaia. Le avega e tatau ona amata mai lava i le laiti ma e tuputupu malie aʻe faatasi ai ma le manao o le onosai e faia i sauniga. E leai se sauaga e faasaga i latou e le tatau ona, fai e pei tele e te mafaia. Afai i le taimi o le faataunuuina o se gaoioiga, o le a outou lagonaina le tiga - o se faailoilo e taofi.

e tatau ona faia sauniga uma i se toafilemu, faiga fuaina. Molia mo le matutua - e le o se aoaoga Spartan iinei ia te oe o le a le manaomia so o se faamaumauga. E matua taua lava ma sao le manava rhythmic. e tatau ona lelei ventilated le potu, ao lei vasega aoga na o ni nai minute e savavali faataamilo i le potu.

Puipuia o le malolo faatasi ma osteoporosis

o le numera faafitauli tasi lenei i le tausaga e faamalolo litaea ai, lea e faigofie ona solves faatinoina taeao mo le matutua. Faia le sauniga e talafeagai i aso uma, e faasolosolo malie le faateleina o le avega. E amata i se seti o sauniga mo le ua. O le vaega sili ona luitauina lenei o lo tatou auivi, e masani headaches o le taunuuga o le faafitauli o lenei ivitū faapitoa.

Ina ia amata le faatinoga, e mafai lava o loo taoto i le moega. Ina ia faia lenei mea le tele o taimi flexion ma le faaopoopoina o le ua i luma ma tua. Taumafai e tausia le gaoioiga sa matua lelei. Ona mulimuli i le faanaunauga o le ua mai le tasi tauau i le isi. E mafai ona e faia e tolu i le sefulu repetitions i itu taitasi. E taualuga i ai le lavelave femilosaʻiga ma auauai i le o le ua i le itu taumatau ma le itu tauagavale.

sauniga lima

e tatau ona mautinoa ua molia mo tamaitai matutua e aofia ai se gaoioiga lima. alatoto Varicose, stasis toto, thrombosis - o nei mea uma o le ai se mea e le masani i le matua e faamalolo litaea. O le mea moni, e le i faalēaogāina le vailaau, ae le intake o fualaau faasaina galulue sauniga togafitiga lelei.

O lenei e mafai ona e nofo i lalo ma faatino sauniga lima. Le punou muamua ma unbend phalanges. Ina ua uma ona galue mo i latou lelei, e mafai ona amata punou le lima atoa. e mulimuli i lenei ala a tapulima lafo faataamilo. faʻauati muamua, lea counterclockwise. O le faaaogaina mulimuli o le lavelave - o se faamo- moo i le tulilima. Lima ao le itu ua saʻo. Taeao o le faatinoga mo le matutua e mafai ona avea o se mausa fiafia, aemaise lava pe afai e naunau uma taitoalua.

Sauniga mo le vae ma le tino

Ae nofo i le moega, fai clenching sui ma vae unclamping. Faatinoina e matua faigofie, o lona uiga e te le faafitauli faia repetitions. Ina ua mavae lena, afe i le vae i itu eseese. 10-15 taimi i itu taitasi, ae e mafai ma e sili atu.

Afai e te vaivai, e mafai ona tutu i luga ma savavali faataamilo i le potu itiiti, ona faaauau pea. Ona e taofia toso ma toso ai i latou. Faatino le faatinoina ao nofo. O lenei o loo e faatalitali mo punou le vae i le squats tulivae ma le malamalama.

Sauniga e faamalosia le maso

E tusa lava pe le avega i le loto ua atoatoa contraindicated, e mafai ona e piki se faasologa o faamalositino isometric, lea o le a lē faaleagaina i so o se faamai. O le laina pito i lalo, o le tagata faaitiitia nisi musele, ma le faatoilaloina o le tetee atu, faleoloa ai i lenei tulaga o ni nai sekone. Aua e mafai ona o mai i luga vaega maso taitasi i lona lava seti. Mo se faataitaiga, o loo i ai e matua faigofie ma aoga a faatinoina lauiloa mo le musele laiti o le lima ma tamatamailima. E na o le manaomia e faapipii le tamailima o lona lima tauagavale i le itu taumatau ma uunai tutusa i latou. e leai ni itiiti lomiga masani o le faamalositino mo le maso o le fusi tauau. PIIMAU o outou lima i le loka ma, e aunoa ma le tatalaina i ai, toso ese le lima. sauniga Isometric, e ui lava i le manino faigofie ma le faigofie, e tatau ona filifilia le tagata e le fomai auai.

ea Puipuiga

Ia seti mautinoa e faauma le taeao o le sauniga manava. E ui lava i le mea moni o loo tatou manava pea masani vented na o le vaega pito i luga o le māmā. Ina ia mafai ai i latou ma le vaega o totoe o le eria, e talafeagai ona faia se faatinoga faigofie i aso taitasi. Mai se nofo tulaga faataape lemu lima i le lima, ia tuu i lou manava mo ni nai sekone ma ave a manava loloto. Lima i le taimi lenei taitai i fatafata.

O lenei ave a manava loloto, tuu i luga o outou lima ma umia lou manava mo se lua. Ona ave a loloto atu, ma uumau piilima ona lima i luga o le fatafata ma toso i luga le vae punou i tulivae i le manava.

Puipuia o le alatoto varicose ma thrombosis

e tatau ona mautinoa e le Taeao faatinoina mo tamaitai matutua e aofia ai nei sauniga, aua o le e sili ona faanatinati i le isi ituaiga talafeagai le faafitauli o le alatoto varicose. Sauniga mo le puipuia ma le faasaʻoga o lenei faamaʻi e fai si faigofie lava, ae ui i lea aoga.

Taoto i luga o lou tua, ia sii lou vae i luga ma vili le pedals o le uila. Ina ua le faatinoina malolo ni nai minute ma mulimuli i le faagaioiga o le vae e foliga tutusa ma se soa o seleulu. Le faatinoga i aso taitasi o sea sauniga a faaleleia tele ai lou tulaga aupito manaomia o le olaga.