Deadlift: mea maso galulue? Deadlift: pe faapefea ona faia?

Toetoe lava uma bodybuilder tomai faapitoa, i luga o le fesili o le a le ituaiga o faamalositino e sili ona lelei, manino faapea mai le deadlift. Auala e fai ai, ua taʻua na o powerlifters tomai faapitoa, e le o lo latou atunuu moni faatinoina faavae, e aunoa ma lea e le mafai ona faia so o se aoaoga po o tauvaga. Ae mo se mafuaaga inexplicable, ua tofia bodybuilders e sili ona faigata i le tulaga o tekonolosi faatinoga ma le faatinoina matautia. O le taimi nei, o le faatinoga o le deadlift manaomia ai nisi aoaoga ma le tele o le malamalama, ae o le mea muamua muamua.

O le a lava le ute lea o le faatinoga?

ua manatu Deadlift se tasi o sauniga sili ona faigata i bodybuilding, i le tomai faapitoa ma lē tufuga. E ui i lea, e ui i le lavelave o le faatinoga, e le tatau ona le amanaiaina, talu ai o se tasi o le sili ona lelei mo le fausiaina vave maso toetoe lava o le tino atoa, ma suia deadlifts leai se isi faatinoga e le mafai, ona e le oi ai le tasi. O lea le mea ua le deadlift lenei mea maso o loo galulue ma ua maua le a le ituaiga o avega? O mea nei e tatau ona malamalama i fesili mo le amataina ma amateurs e maua ai le taunuuga faamoemoeina mai i le faatinoina.

faatumutumuga

Deadlift o se faatinoga autu mo uma maso o le vae, ma toe foi. Faatinoina e maua mo le faaaogaina tatau o barbells, dumbbells po Mailei-ua. Ituaiga o lenei faatinoga faavae sili atu, ae latou uma taufetuli i luga o se lafo faatu e tasi: i le malamalama vae punou i le tulivae ma se faanaunauga laitiiti o le tino tino i luma, ua umia le tootoo ua ma le faasaoina o le lagolago lumbar faalenatura (o le vaega o totoe o le pito i tua i le taimi lava lea e tasi e tatau ona matua mafolafola), o le oso aʻe tagata taalo ma toe faatulagaina.

O lenei faatinoga o se vaega o se vaega o le aʻoaʻi autu powerlifting, faatasi ai ma le fetaomi squat ma nofoa. fausaga deadlift o ia e atiina ae le musculature faatotogaina uma e pei ona sii i le mamafa, ma i le tino e toe foi i lona tulaga muamua.

Mea e tatau ona gauai atu i ai?

Ina ua filifili ai e aofia ai i lona deadlift lavelave aoaoga, e tatau ona e aoaoina ni nai vaega taua. e tatau ona gauai atu faapitoa i le filifilia o seevae, o le filifiliga atoatoa - fufusi nofo i le faataitaiga vae i se mafolafola ma oo ifo ona lautele, o lona mafiafia i le mulivae e le tatau ona sili atu i le 1 cm (matua e aunoa ma le fao). E manaomia e faaaoga lenei seevae faapitoa mo aoaoga, talu mai le laei pea vae vaesape i le eria vae. O lenei e mafai ona mafua ai se tulaga saʻo o le vae i le taimi o le faatinoga, o le a tulai lou vae ma o le a le tulaga lelei e tatau ai, lea e mafai ona taitai atu ai i manua o le toe maualalo.

O le manatu lona lua e manaomia le gauai - o le uu saʻo lenei, e tatau ona avea o se laina saʻo. e tatau ona faaaogaina Raznohvat i le taimi o le tauvaga, talu ai e mafai ai ona piki i luga ma umia sili atu ona tele mamafa. Afai e te faaaogaina tulaga pulumu eseese i bodybuilding o se torque mea ua taʻua i taimi uma i le ivitū ma le tulaga lamatia o le faateleina manua. Faatasi ai ma le lima vaivai i ona faaaoga mo fixation o tootoo fusi carpal. E taua tele nei mea uma o se faavae deadlift aofia ai e le gata i le faatinoina saʻo o le auala, ae o le filifilia o meafaigaluega, lea ei ai le uiga e tasi.

Deadlift eseese ma le eseesega

A o le tele o sauniga, e tele ituaiga eseese o le deadlift. Faavae uma e fa, ae o le i ai o se manatu manino lelei le mea o loo galulue maso i le deadlift se ituaiga faapitoa, e tatau ona e iloa le intricacies o la latou faatinoga. O le ituaiga autu o le malosi aofia masani, Lomani, sumo ma malosi-Mailei le faaaogaina o le ua.

O le lomiga masani ma Sumo ua faia o squat, ae o le a fausia eseese o le vae. I le embodiment muamua, o le vae tuu i tutusa i se mamao e le sili atu nai lo le lautele o le ese tauau. O le tulaga vae sasau sumo teisi ese mai le vae e ona auina i le lima, ma le mamao i le va i latou e tele tauau lautele.

O le isi filifiliga manaia - a Lomani deadlift. Lea o loo galulue maso pe a faataunuuina, iloa na o tomai faapitoa e mafai ona aumai ai le tekinolosi i le automatism. Mai le variant masani iloa cravings Lomani lua vaega taua - o le vaega laiti o le lafo faatu ma matua tūsaʻo tulaga ma immobility shins le taimi o le auala atoa. Ma le filifiliga mulimuli - faaaogaina o le Mailei-ua. Na pau lava le eseesega o le faaaogaina o lenei lava Mailei-ua.

O le lomiga masani

o loo faatinoina vaaiga masani o le malosi i le fausia vaapiapi o le vae, e tatau ona latou toetoe paʻi atu i le ua o le pa faamasino. O le avega autu e pau i luga o lona tua ma ua aafia vae i le faatinoga o na o le laasaga muamua o le faatinoina - pe a "toilalo" o le pa faamasino. O lenei ituaiga o faamalositino e sili atu ona talafeagai mo tagata taaalo ma pupuu (e faatatau i le tino atoa) lima ma vaivai maso suilapalapa.

vala Anatomical o le fausaga o le tino i ai se aafiaga tuusao i luga o le faatinoga o mea faigaluega, e le mafai ona vaivai lima ma tamatamai lima puupuu e umia ai se tele o le mamafa. Ae ua foia lenei faafitauli i le fesoasoani a uu meafaigaluega faapitoa "o le maota o le tupu" - a phalanx o le lima matua e tatau ona faatulagaina saʻo o loo i lalo o le isi phalanges tamatamailima. Afai ua vaivai le uu, e oo lava i lenei auala, e fautuaina e faaaoga tui poo laau. Ina ia puipuia mai oʻo mai le pa ma i le faamoemoe o le toe faiga i lou tagata taaalo o lima faaaoga fusipaʻu carpal, ae na o le taimi o le faatinoga, e pei e le o faatagaina le tauvaga.

Sasau "sumo"

Sauniuniga vae pe a faatinoina malosi "sumo" faamanatu sumo tulaga o faavae - e tatau ona tuu vae ina lautele e faapea o le vae, ae na maua i ni totini e pei ona latalata e mafai ai e panikeke (i se ulugalii o senitimita) ma teisi liliu atu i le itu. O lenei tulaga o le tatau ona faatumauina ona vae i le taimi o le faatinoina o vaega uma o le faatinoga, o le toe foi mai e tatau ona tausia i se tulaga maualuga. O lenei ituaiga o malosi e sili atu ona talafeagai mo i latou o tagata taaalo oe ua lē lelei le atiina ae toe maso ma faapea ona disproportionately lima umi. Le avega autu i lenei auala e pau i luga o le maso o le ogavae. O lena auala o elemene anatomical o le tino ma maua ai se aafiaga tuusao i mea maso o loo galulue i le deadlift.

Deadlift ma Mailei-faailogaina

I le tulaga o tekonolosi faatinoga, o lenei ituaiga o faamalositino e le tootoo masani e leai se eseese, sei vagana ai se ituaiga faapitoa o le ua, e ala lea i lalo o le pa faamasino sili ona faigofie. O lenei atigi ma tamoe "mama" deadlift. Lea maso o loo galulue i lenei lomiga? O se fesili lenei mo le e le malamalama i le eseese o meafaigaluega taaloga. O le avega sili pe a faatinoina lenei ituaiga o malosiaga e alu, tosina toe maso (ivitū e faasaosao, maso latissimus ma pito i luga le uma), lima i luga, ogavae glutes ma adductors.

naunau Lomani

Mo le vaetamaina o le tulaga uluai manaomia e pei ona latalata e mafai ai e oo mai i le pa o le pa, ina ia tautau i luga o le tibia (toetoe lava faatatau i le vae). Latou vae tauau-lautele ese po teisi e tatau ona tutusa vae lautele tasi i le isi (e le manaomia tala totini i lima).

Malamalama i le ua i le uu masani (tua o le lima lava ia, ma le pama manaomia ona auina atu i le tino). O le mamao le va o le pulumu e tatau ona teisi tele atu nai lo le lautele o le tauau. e tatau ona teisi punou tulilima, toe saʻo pei o le ivitū o fusi tumau, faaitiitia blades tauau, ma i le taimi o le faatinoga o le sii atoa (mai le pito i lalo i le pito i luga o le faatinoina), o le tulaga o le tua ma tauau e tatau ona suia blades.

Ina ua sii i tua barbell e tatau ona tumau mafolafola e aunoa ma lapotopoto ma deflections. Tausiaina o le nofoa faamasino, e tatau ona ogatasi i tua i le tulaga tūsaʻo - e tulaga muamua.

Faiae i le pito i luga, o le faatanoa e tatau ona tuuina atu i le mamao ina ia sa matua le tūsaʻo tua. e faia lenei mea i taimi uma e tulai, e tatau ona pei lava o le tino atoa, ma le blades ua faaitiitia. Gata i lea, tuua suia le tulaga o le blades, ma le taimi e tasi flexes toe cant ma faapea ona liliuese ivinoʻo tua (tilting ma retraction tatau ona tauaveina synchronously, ma i so o se tulaga e faasolosolo). A e tulimanu e tatau ona tumau le pito i tua ma le deflection. I le tulaga sili ona maualalo e le mafai e sio i tua ma tua o le tatau ona lagona ogāvae feteenai maso maualuga malosi.

E tatau ona sii le faamasinoga e ala i le taumafaiga hamstring. Le maualuga aupito maualuga o le projectile tulai - a itiiti i luga o le tulivae (po o le ogatotonu o le suilapalapa). Ina ua sii le tootoo tatau ona uunaʻia ai i le vae maualalo faasologa agai i lalo (latalata tele i le vae), ma ua siitia foi le tino, faapea e tatau ona punou i le tulivae ma puimanava. O le sooga o le vae e le tatau ona faapiʻo, ma tulivae o mai i le muai-. E taua i le amataga o le ascent e agai sologa lelei e aunoa ma jerking. lilo auala lelei o lenei gaoioiga o loo taoto i le tulai mai, e tatau ona faia o se vae taumafaiga nai lo lou tua. Vae e tatau ona avea e pei o tausisi i le fola, ma faiaʻe, e talafeagai e faasagatau atu i le fola. I lenei tulaga, e le lelava le pito i tua.

ua le tuuina i lalo o le pa faamasino faataunuuina i le mea faigaluega e tasi. Lima te le faasaʻosaʻoina, teisi piʻo ma tumau ina ou tulivae i le taimi o le faasipa (punou i latou le toe manaomia). O le uma o le deadlift. Lea maso o loo galulue ina o se tasi o filifiliga? o le fesili lena fiafia bodybuilders novice. Ma o le tali e faigofie, e le suilapalapa, ufa ma tua, na o embodiment taitasi o le faamamafa suiga teisi.

Lamatiaga Soifua Maloloina

Faatinoina o faatufugaga deadlifting manaomia ai le saʻo atoatoa o le tasi vaega ma le saogalemu, talu mai lenei faatinoga o se tasi o le e sili ona matautia. Spondylolisthesis, lumbago, totoga pau tuasivi, see tisiki - e le o se lisi o atoatoa o taunuuga e mafai ai, i so o se puapuaga na oo i ai muamua e mafai ona faia ia lagonaina lava.

e tatau ona gauai atu faapitoa i le tulaga toe: afai deflection tele i le itulagi lumbar ma le taualuga o le avega ivitū ua faateleina, ma o lenei, i le taimi, e mafai ona taitaiina atu ai i ituaiga uma o manua alio. Mo stabilization le maualalo toe taaalo fautuaina fusi afeleti mamafa, ma i le afioaga lautele o so o se faamai ivitū teena le faaoo sasau postural.

o faatinoga a lava le faigata ma le matautia, ma luma o le faatinoina o le manaomia o le maua faamasani vavalalata ma le tekinolosi ma aumai i le atoatoa. Ma e na o le tuanai e mafai ona tatou mautinoa fai atu ia te oe lava: "Ou te iloa le auala tonu ma le mea maso o loo galulue i le deadlift," ma le lototoa ina ia aofia ai i lau polokalama o le faamalositino.