E faapefea lelei faia le sauniga mo le lima

I le sauniga bodybuilding po nei mo le lima ua manatu ua tuu i le faitalia ma le aofia ai i le aoaoga faavae. Peitai, e ui i lea, o le maso lima faaaogaina e faamalosia ai le maso o le tino atoa, ona o le tele o sauniga e le mafai ona faia e aunoa ma i latou.

Pe faapefea ona galulue le maso lima

ua vaevaeina maso lima i ni ituaiga ma auauna atu i faamoemoega eseese. O musele tetele i ai iinei biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis maso ma lima i luga. Ina ia mafai ona sii i luga mo se toleniga le sauniga mo le lima e sili ona lelei, e tatau ona e iloa ai le eseese o ituaiga o galuega ua faatinoina e ia i latou ma e mafai ona e saʻo filifili le avega manaomia.

E masani lava, o le exponent o maso mo le amataina o le biceps. O ia o aulelei lelei undergoes atinae ma le faatinoina gaoioiga malosi. E aofia ai, mo se faataitaiga, o loo tosoina i luga o le pa, toso i luga o le fonotaga simulator poloka ma tootoo sasau po dumbbells i le malifa.

I le taimi lava e tasi, ia manatua pe a faatinoina nei sauniga ua pule ai na o le toe maso ma lima fesoasoani e faataunuu le gaoioiga manaomia. O le mafuaaga lena le biceps e le o aofia i totonu o le pusa faavae o bodybuilding.

maso lima i luga o loo faia aʻe eseese maso flexor o le tamatamai lima ma tapulima. Aunoa ma lo latou atinae lelei e le mafai ona i ai se lima matuia aoaoga. O le mea lea, e manaomia ona latou gauai tele. Ona ua aafia i latou i le faatinoina o so o se faatinoga mo le lima, e sili e tolopo latou sauniga o aoaoga i le tulaga e gata ai.

A o le triceps, e faia a jog feoaiga ma o se lala pe afai e sauniga faavae e pei o fetaomi nofoa. galue tauau triceps o se inosia ma faaopoopoga i so o se tulaga.

maso Brachioradialis nafa flexing lima ma e le volitiga mai le lima i luga i le biceps. O lona atinae ua manatu se faailoga lelei o se tagata taalo faapolofesa.

Sauniga mo le maso o lima

Mo le atinae o nei vaega maso o loo faaaogaina o sauniga aoao o atinaʻe ma maotua. Ma o le amataina e sili e faia sauniga lima i se faiga atoatoa e toe faavae aoaoga po o pusa, ma mafai ona e faaaogaina le poto masani o tagata taaalo lafo ese i se tasi maso faapitoa.

sauniga faavae e faaaoga biceps o uunaiga sili e tupu i le taimi o faamalamalamaga toe maso. Ina ua atoatoa malamalama lelei i aoaoga faavae, e mafai ona e agai atu i aoaoga e talitali ai. O se tasi o manatu e sili ona lelei o lenei aoaoga o le faatino i luga o le laupapa Scott. O lona isi igoa - laupapa faapiʻo ane.

Ave le ua mai le pa, nofo i luga o le simulator, Abut tulilima i luga ma ave ni nai gaoioiga lamolemole. e tatau ona malamalama o loo fausia saʻo le maso na o le faia o sauniga mo le lima i le auala saʻo i aoaoga. O lea la, e tatau ona e filifili ai le mamafa e mafai ona e faia 12 reps, faaaluina i latou taitoatasi mo 4-5 sekone.

e mafai ona aoaoina Triceps faatasi ai ma le maso o le fatafata ma tauau fusi - pullover, zhimom tootoo taoto i lalo ma nofo i luga zhimom. I le gata i lea, mo le atinae o le maso triceps o loo faaaogaina e sauniga mo le lima, e pei o le faaopoopoga.

Ina ia faia le manaomia faaopoopoga e nonofo i lalo i luga o se nofoa ma siitia o le pa faamasino i luga ia te ia. E aunoa ma le suia o le tulaga o le tino ma le tauau, loloʻu lou tulilima ma momono i ai i luga o le ulu. O lenei foi, e faasaʻosaʻoina ou lima ma faia le manaomia tele o repetitions. E faapena foi, e mafai ona tatou aoaoina pepelo triceps.

ua ausia maso brachioradialis nofoaafi e sii le uu le tootoo i luga o ia lava. Tu saʻo, ua umia le strut i le tuutuu ifo lima ma siitia ai lea i lona fatafata. O lenei faatinoga e tutusa i le atinae o le faatinoina biceps, ae le uu faafeagai e mafai ai e atiina ae brachioradialis matagaluega musele.

Mo le atinae o le forearms manaomia e le faamasinoga ma tuu i latou i luga o le nofoa ina ia le pa sa i ai mai le tasi itu, ma o le ae - i le isi. Lemu i lalo lou lima, ma siitia ai i latou i le tu. Faia le manaomia tele o repetitions. E tatau ona matauina e le faatinoga o le lima i luga e pei o le uu o le pa pito i luga ma uu pito i lalo.

o loo faatinoina sauniga lima uma o loo lisiina i le fale i le ala lava lea e tasi e pei o se faamalositino. E tusa lava pe e te le i le fale ma dumbbells po o se barbell, e mafai ona faia so o se uta po fusiua faatumulia i le vai po o le oneone fagu uga i le laau e masani ai. I soo se tulaga, e faalagolago le taulau manuia o le faatinoina i ou manaoga faaletagata.