Le aano magnesium i meaai: o le laulau. O le faaaogaina o magnesium

O le mea moni e tatau vaitamini mo o tatou tino, e pei o le ea, ia e iloa i aso nei. Ae peitai, e leai se taua tele ma macronutrients, lea e masani lava ona na galo uiga i le manaomia. O aso nei tatou te mananao e talanoa e uiga i lenei elemene, e pei o magnesium. E le o se mea e taʻua o le "ola uamea." E aunoa ma o le a le ola o so o se laau po o le tagata soifua. Afai tatou te talanoa e uiga i le tino o le tagata, ua faapitoa fesoasoani magnesium e tausia lelei foliga neura tutotonu. Ae peitai, o se tasi lenei o le galuega tauave, ma o latou silia ma le 300 fomai fuafuaina.

O le faaaogaina o magnesium

Sei o tatou faaaluina se taimi itiiti mai e iloa ai le matafaioi taaalo e le elemene macro io tatou tino. A o tatou ua uma ona fai, e pei o fesoasoani magnesium aveesea feteenai popole. Lava aofaiga sao i le motility intestinal masani ma le gaoioiga afi o le tagāmimi oona.

I le taumafaina masani o oloa o loo i ai o faamaneta, o le a sili atu e tetee le maso loto e faaletonu le okesene. O le manaomia o lenei elemene se tino le soifua matua. I ai, o le malosi o le ivi e tausia, faatonutonuina toto, ma ua avea ai le faateleina o le taatele osofaiga migraine. Ae le o mea uma. Magnesium faaleleia puipuiga mausali, e fesoasoani i le puipuiga o le maʻi suka, faaititia ai le faailoga o le PMS ma menopause, e aofia ai i porotini, carbohydrate ma metabolism lipid. O loo i ai se mea e mafaufau i ai!

faapogai o magnesium

O le mea moni, tuuina atu i le tino i lenei elemene a le vave. O loo maua i se aofaiga tele o oloa, o lea e maua e na masani, tulaga maualuga ma meaai paleni lelei, ma faafitauli o le soifua maloloina o le a le. O le punavai autu o se masima, malu lelei o meaai ma vai inu. meaai paleni lelei e mafai ona atoatoa e faafetaiaʻia manaoga o lou tino. O le a tatou talanoa e uiga i le tele o mea o loo magnesium i meaai tuuina atu. Lisi o le auala e teu ai e sili ona talafeagai, talu ai e mafai ona lomia ma tuu i le pusaaisa.

cereals o loo i le punavai sili o magnesium ma sukalati pogisa, rai areto ma le avoka, limu, ma fatu, mago fua ma lekiumi. E pei ona e vaai i ai, e leai se mea e faigata ona tuuina atu o outou tino i le meaai e tatau ai. Ae aisea tagata e faaletonu i lenei elemene pe afai o loo i ai le tele o lona punaoa? Atonu lava maualalo mataupu magnesium i meaai? O le laulau tuuina atu ai se tali o atoatoa, ae mo le taimi nei ia talanoa e uiga i le mafuaaga o le faaletonu magnesium.

Mafuaaga mo le leai o magnesium

Faavae i luga o fuainumera faamauina, mafatia mai ai le tele o tagata o Rusia, e ui lava o le meaai e tele ma momose. Aisea e tupu ai lenei mea? Muamua lava, ona o le tuuina atu o oloa gaosia. Mo se faataitaiga, lanu meamata pi - puna lelei o magnesium, ae o le mataupu i se faiga apa e faaitiitia lenei mea e ala i le afa. O lona uiga, e tatau ona e 'ai fua ma fualaau faisua sili mata.

Ae faatoaga nei e galue faatasi ma le fesoasoani o tekinolosi fou, e faaaoga ai fua o faatoaga fesuiai, ma eseese accelerators le tuputupu ae. O lenei faaitiitia le aano magnesium i meaai. faaalia manino mai e le laulau i-faleoloa le aofaiga apu fou faaitiitia i le 80% pe a faatusa ma i latou tuputupu ae i luga o le nofoaga. ua faaitiitia faafa le kapisi ona anotusi.

O le saoasaoa o aso nei o le ola e pei o le vaega autu o le leai o magnesium

O le mea moni, o lo tatou ala o le olaga e aafia ai le malosi o manaoga o le tino mo elemene patino. E tusa lava pe tatou te ave o se faavae o le mataupu lava lea e tasi magnesium i meaai (laulau, auiliili atu ia te oe e uiga i latou taitoatasi eseese), lea o le faaaogaina o le elemene macro le a alo atu tagata taitoatasi i le saoasaoa eseese. O le uluai intake maualuga o magnesium mafai ona tupu pe afai e te oo i ai le popole. Pe executives, ua avea lenei aafiaga matautia le masani. O se ituaiga olaga sedentary ma 'ai faʻapōuliuli manaomia foi oe e le sili atu o lenei elemene lea e talafeagai e suesue i le oloa ma a mataupu aupito maualuga o magnesium. Lisi faafaigofie tele lau galuega, o le a na o se siaki tupe i aso taitasi ma ana lava meaai.

Magnesium faatelevaveina ai le tafe ma le faaaogaina o diuretics, ma i le tulaga lenei, aveesea ai foi le tino kalisiu, potassium ma phosphorus. Ina ua soona afuafu tetele ai i le afu alii ua le toe foi le tele o elemene Lolomi. e mafai ona tulai mai le leai o magnesium pe afai e te maua le faafitauli patino o le soifua maloloina. Onanā, suka, fatugao faamaʻi, manavatatā faamai - taitai atu ai mea uma e a leiloa vave ai. Afai e te fia kofe malosi, lea e sauni ai mo le mea moni e tatau magnesium e faaaoga se pepa faaopoopo o faaopoopo meaai.

Pe a talafeagai ai le faia o faiga

Ina ia aloese mai faafitauli ma lou soifua maloloina, faaleleiga i le magnesium faamalieina i meaai (tagai i le laulau). meatotino aoga o le elemene macro avea manino pe tasi iloiloga o le taunuuga o lona le leai. Uaʻi atu i e taua lou taumafa ai pe afai e te maua dizziness soo, lauulu magaugau ma fao. Toe toe iloilo pe lava magnesium i le punavai meaai pe afai:

• tuinanau plummets, ma amata ona lagona ai e mamaʻi;
• faaitiitia le fetuutuunai o le sooga, tiga i le tulivae ma lima;
• tupu faoa, o loo i restlessness ma le popole;
• pancreas motusia ma oona tagāmimi;
• atiina ae tachycardia;
• o loo i ai le vaivai, vaivai le saʻo mai le taeao;
• atiina ae atherosclerosis.

O le umi o le meaai o loo i ai se leai o lenei elemene, o le tele soo maua i hypotension po o le toto maualuga. E pei ona e vaai i ai, e taua tele le mataituina o le mataupu i totonu o magnesium i meaai (tagai i le laulau). Norma magnesium i le aso o le a iloiloina e tatou atili.

lau taitaiga

So o se laulau o le a aoga pe afai e te le iloa le tele o magnesium manaomia lou tino. o le fuainumera muamua lenei mai lea e tulei ese ma i lalo o lea e aumaia lau meaai i aso taitasi. O le taimi lena e sili ona o faamatalaga na o se laulau o magnesium meaai o loo i ai. aofaiga i aso taitasi o lenei macroelement taua o 500-750 maikokalama. I le taimi o le aso e excreted i le bile, e ala i le afu ma miaga.

Afai e te faailogaina hypotension ma faatelegeseina ai le fua faatatau o le loto, e tatau ona e iloiloina se overabundance o magnesium i le tino. E ui lava, e masani lava o se aofaiga tele o lenei mea faigofie excreted mai Fata matagā.

fuafuaga o meaai i aso taitasi

O le mea moni, e le manaomia lou taumafaiga totoa po o tupe teu faafaigaluega tupe tele. meaai laulau o loo magnesium, o loo faaalia mai e le seti tagavai mo se tagata maloloina. Ae peitai, e tatau ona tatou manatua o le ava malosi, lauti ma le kofe malosi - foi o lenei e le o le sili ona lelei o au uo, ua neutralized i latou e magnesium, aveesea ai mai le tino.

Sei o tatou talanoa e uiga i le sili ona taua. Faatumauina se tulaga e silisili ona lelei o magnesium i le a fesoasoani le tino aano o manu fou (e le noatia i le malulu tele o taimi), ma oloa taususu. Mai le mafai ona faailoa faasologa lava e tasi ma buckwheat bran, Millet ma pi. Afai o oe o se vegetarian, ona uaʻi atu i le pateta, carrots ma sipinasi, faapea foi faʻi, apricots ma peaches. A o meaai suamalie, mauoa i magnesium, e mafai ona maua sitolōperi, raspberries ma blackberries, faapea foi ma nati.

Caloric punaoa magnesium

E fesoasoani e aoao ai le mataupu i totonu o magnesium i laulau meaai. E faapefea ona aoga lenei mea, ua uma ona maua i tatou. Le oloa autu e tatau ona faia le mea sili o lou meaai, ua faamatalaina foi. Aua nei galo e uiga i le maualuga kalori, ae aoga ma si momose faaopoopo ma tau ina faaaoga ai. O lenei papiki fatu ma fatu sunflower, flax fatu ma fatu sesame, fatu, efuefu sukalati ma le koko ma germinated fatu saito. Mulimuli i lo tatou taiala faigofie ma le soifua maloloina i taimi uma!