Falaoa saito atoa: kalori, faamanuiaga ma afaina

falaoa saito atoa o se tasi o ituaiga anamua. I le atinae o tagata i lenei oloa i ai se uiga eseese. I nisi atunuu ua manatu a maualalo togi, ma o lea sa faaaogaina na o le matitiva. Mulimuli ane, na le faatauaina o le falaoamata lafumanu, ona o mea o le sa amata ona saunia se meaai a manu. O lenei faateleina le mauaina o le lauiloa o falaoa saito atoa. E talitonu o ia mea e sili atu le aoga nai lo so o se isi ituaiga.

O lenei ua manatu lenei oloa e avea i totonu o le ituaiga aupito lelei. E talitonu o ia e mafai ona faaaoga le falaoa saito atoa e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. oloa kalori faatagaina e te faia nei mea uma e aunoa ma se tuusaunoaga. e tatau Products mai sea falaoamata mo metabolism. 'ai maloloina e aofia ai o oloa, talu ai e aumaia ai manuia faapitoa e toetoe lava o le tino.

manatu

falaoa saito atoa faia mai falaoamata unrefined. O lona uiga e faapea e le aveesea ai le vaega i fafo, o vaega taua aoga i luma o olo saito. Ma afai falaoamata papae, le endosperm eleele o le fanau. I le taimi o lona gaosiga tupu atigi suesuega (bran) ma siama, sosoo ai ma le falaoa e le o vaega aoga.

E masani lava, mo le tapenaina o oloa ave falaoamata rai. Mai lenei e liliu mai falaoa saito atoa suamalie. Kalori i le 100 g o 190 kcal. e maua le oloa ma lalaga mamafa ma lanu faaefuefu enaena. O ia o se taimi umi faasaoina le freshness ma susu. e le solofa le oloa.

taua calorific

O falefalaoa oloa se aofaiga tele o vaitamini o loo i ai le falaoa saito-atoa. Kalori e faalagolago i luga o le falaoamata. ua mauoa le oloa i vaitamini E, B3, faapea foi ma le tele o elemene Lolomi. O loo i ai alava masoa ma carbohydrates lavelave.

Afai lenei areto wholegrain saito, calories e 246 kcal. ua filifilia i lenei oloa i le faasaoina o le lotogatasi. O nisi taimi e Gaosi faaopoopo isi vaega - limu, aniani, kaliki, fua mago. E falaoa saito atoa, ma rai. Kalori e 190 kcal. O lenei ata ua faavae i luga o oloa faaopoopo e mafai ona fetuunai.

meatotino aoga

Fatu saito o loo i ai le tele o vaega taua - vaitamini, enzymes, acids amino. o totonu e aofia ai vaega o carbohydrates. Mo falaoamata tulaga faaaoga i nutimomoia fatu autu. E liliu mai, e leai se mea taua tele i le tino e le galue. Ae maua le tele o carbohydrates, o le toatele ua le talafeagai. avea o se pogai lea o faasoesa metabolic.

Ae o meatotino aoga o le saito e mafai ai ei maua le falaoa saito atoa. Kalori i le 100 polokalama e faalagolago i le ituaiga o le falaoamata - saito po rai. O le oloa o loo i ai vaitamini, enzymes ma se atigi. O lenei tuufaatasiga e sili faapito, faaleleia tulaga bowel.

manua

Ona o le vaega ninii tele wholemeal falaoamata i totonu o le tino e ati le siama, e le oti i le taimi o tao. Talu ai ona e mafai ona tupu lenei faalavelave i le microflora intestinal, ma tau atu i le faaitiitia o faʻamalūga.

ua manatu le migao falaoa saito-atoa mo faʻamalūga. Ina ua le loto ona ma manava o le soifua maloloina, o le a aoga le poloaiga lenei mo i latou. Ae afai o loo i ai se ituaiga o faamaʻi, e mafai ona mafua ai manava tatā. Ae mo se oloa e pei tino maloloina e maloloina nai lo le falaoamata papaʻe. Faatasi ai ma le faaaogaina feololo leai se tasi o le a afaina ai le areto wholegrain. Kalori fasi tasi e uiga i le 123 kcal.

Auala e filifili ai?

E faatau mai ai se fua lelei, e talafeagai le uaʻi atu i le vaega nei:

• Foliga Vaaia. I luga, e tatau ona taʻe, ma o le pepa faatumu i le uiga o le areto o mafolafola.
• Lanu. ua rai eseese leo enaena pogisa.
• Faaigoa. E faatatau i le aso o le gaosia ma le gaosi oloa.

Faleoloa faatau areto pogisa mai fatu atoa ma fatu faamamaina. O le mea lea e tatau ona e faitauina ma le faaeteete le tuufaatasiga. falaoa saito atoa ao ona aofia ai e le itiiti ifo i lo le 50% o le falaoamata saito. O se oloa taofia satiety umi, faapea foi ma faavaeina ai le galuega o le faʻamalūga. Masani ona faaaogaina e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le maʻi suka. O areto loo faaaogaina foi i diets e pei ona faaitiitia ai le mamafa. Gata i lea, e le mafai ona na o faatau, ae faapea foi e kuka i le fale. ua manatu aoga falaoa saito-atoa nai lo le tele o isi ituaiga.