O meaai kalori-maualuga sili ona taua i le lalolagi

O le ki i le faamanuiaina o olaga o le tagata o se meaai saʻo ma paleni. Ona meaai - o se puna o le malosi, e aafia ai le soifua maloloina, soifua manuia, foliga vaaia ma le gaoioiga o aso faisoo o le tagata. O le a le sili ona meaai kalori-maualuga i le lalolagi? o le a talanoaina lea i le tusiga.

O le mataupu o kalori

malosi iunite, lea e maua ai le tino i le taimi o le taumafaina o oloa tagata - kilocalorie. O le mea moni, o le fua faatusatusa o polotini, gaʻo ma carbohydrates i se oloa e tasi. Mo faagaoioiga masani o le tino o le tagata e manaomia, i le 2000 kcal i le aso. e mafai ona fetuunai lenei taua teisi e faalagolago i le ituaiga, tausaga ma le gaoioiga faaletino. Ae peitai, afai e le o maua le tino lava calories, o le a le mafai ona faagaoioia e masani, ma le inuina o le tele o meaai kalori-maualuga a taitai atu ai obesity ma isi taunuuga le lelei.

A meaai paleni tuuina atu e le malosi tino, o le faavae o le soifua maloloina, soifua manuia, tusa ma a foliga manaia. O le mafuaaga lena e tatau ona iloa e tagata uma o le a le meaai kalori-maualuga tele, o le a le ituaiga o meaai e sili ona lelei e 'ai i taimi eseese o le aso, ma mai lea o le tuuina atu mea uma. O lenei faamatalaga e faapitoa talafeagai mo tagata oo atu i se olaga maloloina, bodybuilders, dieters, ma soo se tasi e popole e uiga io latou soifua maloloina.

10 o le sili oloa kalori-maualuga

I le taimi nei e te iloa o le a le taumafataga kalori-maualuga sili ona taua. Mo mamafa maua i le tele o le manaomia e faaaoga i luga. Ae afai, i luga o le ese mai ai, e te le manao e maua le mamafa faaopoopo, e tatau ona e faatapulaaina ai le faaaogāina o po atoa aveesea nei meaai mai lou meaai. O se nofoaga o le mamalu i totonu o le lisi o le tele o meaai kalori-maualuga ave gaʻo. e mafai ona vaevaeina i latou i le laau ma meaola, e faalagolago lava i le amataga. Gaʻo o le puna aupito sili ona tele o le malosi, kalori. O le mafuaaga lena, pe afai tatou te aveesea i latou atoatoa mai le meaai, o le tino o le a faasolosolo aveesea lona malosi ma o le a lē tuuina atu i le faiga faavae o le ola. E ui lava latou taumafaina tele le lelei e aafia ai le foliga ma tulaga o vaa, e pei ona digested gaʻo malosi ma vave teuina.

gaʻo manu

O lenei vaega e aofia ai le gaʻo, pata, iʻa suauu, ma isi. 100 kalama o nei oloa tuuina atu i le calories tino toeitiiti 50% o le manaoga i aso taitasi. O le mafuaaga lena e fautuaina i latou e faaaoga ma le faaeteete ma i aofaiga laiti.

gaʻo fualaau faisua

Gaʻo o kalori itiiti amataga fualaau faisua nai lo latou counterparts manu, ona o le faaaogaina o le 100 kalama o le suauu olive, rapeseed maua tino suauu po o le suauu sunflower ai tusa o le 884 kilocalories.

Fatu ma nati

Le tuufaatasiga vailaau o fatu ma fatu ua manatu lava oloa taua, lea e aofia ai se faigata o le vaitamini ma minerale. Aemaise lava faatāuaina nati cardiology ma neurology, e pei i latou o se puna o le gaʻo e lelei mo le loto. E ui lava i le tulaga o mataupu kalori, oi latou o e lona lua i le gaʻo o fualaau aina ma manu, faatamala o nei oloa e le fautuaina.

fusi

E ui lava i le tamaoaiga o vitamini tuufaatasiga ma tofo lelei, e mafai ona avea salati taitasi se meaai kalori-maualuga foi, lea e le manuia ai le tino. O le mafuaaga o lenei o le fusi salati o loo i ai le tele o calories, aemaise lava le mayonnaise masani ma le suauu o fualaau aina. 100 kalama o le pele "Kaisara", lea na faia mayonnaise, aumai le tino 631 kcal, lea e sili atu i lo le 30% o le masani i aso taitasi.

launiu suauu

e aoga tele le suauu lama mo tagata o vaitausaga uma, ua fautuaina ina ia aofia ai i le meaai i aso taitasi i aofaiga laiti. Ae peitai, o tagata ua mulimuli i se meaai, e tatau ona suia i se isi oloa. O le mafuaaga o lenei ua le faateleina o le anotusi caloric o le oloa, aemaise 1 tbsp. l. le suauu o loo i 94 kcal.

meaai anapogi

I totonu o lenei vaega o oloa e aofia ai lole, chips pateta, pizza ma keke. E talitonu o ia mea e le gata oona ae faapea foi le meaai kalori-maualuga sili, lea e le manuia ai le tino. Ae peitai, o le toatele fiafia tele i ai. Uma le tagata o loo tausia e uiga io latou soifua maloloina, ua leva meaai anapogi tuliesea mai lou meaai. Talu mai le oloa i totonu o lenei vaega e mafai ona faaleagaina ai le soifua maloloina ma faia obesity. 100 kalama o le meaai o loo i ai tusa o le 560 calories.

sukalati pogisa

Lava momose ma sili ona meaai kalori-maualuga - o sukalati. Ae e tatau ona matauina e faapea foi aoga. E tatau ona faaaoga ai se aofaiga laitiiti, ona faamauoaina ai le sukalati 100 polokalama le tino 25% o le manaoga caloric i aso taitasi o le tagata.

Sisi ma sisi oloa

Talu mai aso anamua, o le sisi e le faamaualuga o le nofoaga i totonu o le umukuka, o le mafuaaga o lona fausaga vitamini mauoa, lelei le tofo ma versatility o le oloa. Ina ua maea uma, e mafai ona faaoo atu i latou lava po o le tuufaatasiga ma isi vaega o le ipu. Ae peitai, e tatau ona e faaaogaina le sisi i se tamai aofaiga, aua o loo manatu i ai o se oloa i se mataupu maualuga o calories.

meaʻai falai

O le taumafataga kalori-maualuga sili ona - o lenei, o le mea moni, falai. I tausaga talu ai nei, i lo tatou atunuu i le tele manaoga fries ma apaau moa. O nei ipu e lua e lava momose, aemaise lava i momoi auro ua avea i le taimi o le kuka, ae na o lo latou caloric taavale i luga. O le mafuaaga lena e fautuaina e tuuina atu le faamuamua i isi ipu, ma falai meaai faaumatia na o nisi taimi.

Sausages ma pate

O le mauoa tele atoa o oloa aano o manu i le vaitamini, gaʻo ma calories. O le mafuaaga lena e aai ai sausages ma e manaomia moderately pates, taulai atu i le maualuga kalori. O le taitai i lenei vaega o le gras foie anagata Farani, i le 100 kalama o le oloa ua e 462 kilocalories. Faaitiitia le faaaogaina o aano o manu faagasolo e fautuaina mo tagata o loo taumafai e aveesea mamafa.