Tatou te faaaogaina magnesium mo le toe faaolaina mai o oloa

O lenei mataupu o loo taulai atu i luga o le elemene Lolomi taua e pei o magnesium. Ae tatou le faagasolo e fuafua pe o le magnesium loo i ai i le oloa ma i lea, toe fafaguina, o le a le matafaioi o le faia i lo tatou tino, o lea afai e talafeagai ma le taua mo le soifua maloloina.

Le taimi lava e tatau ona maitauina i le tele o auala magnesium maualuga oo lava i le lauiloa ma kalisiu aoga. E aunoa ma le afioaga o le magnesium, e lē mafai ona mitiia kalisiu i mataupu faavae, e tusa lava pe ua lava i le tino. Magnesium sao i le faapaleni kalisiu ulufale ma taofia ai lona excretion. O foi i le pito i luga minerale e fa, ae maise lava e talafeagai mo le faagaoioiga o tatou totoga ma faiga (o le isi minerale tolu - potassium, kalisiu, sodium). e taua Magnesium mo aano o ivi. O le vaega autu o ona anotusi atoa i le tino o le tagata e pau tonu lava i luga o le nifo ma ivi.

Magnesium - o se tasi o le sela autu inisinia mana. E faatulaga e le "puipuia" o le neura mai le atuatuvale ma le popole. Magnesium sao i le tausiga o puipuiga mausali e le gata i sela ma i vai tino, ei ai aneti-allergic ma gaoioiga aneti-inflammatory. O lona afioaga vave tele le metabolism. E lelei maualalo ai le toto, e taofia ai i le faavaega o maa.

E pei ona e vaai i ai, o lenei elemene Lolomi , tatou te le na o taua. Aemaise lava o lenei, ina ua avea ma e sili atu le mafuaaga mo lona faaletonu i totonu o le tino. O le mea lea, e tatau ona e iloa, o loo i ai magnesium, e fai mo i ai ma i le fesoasoani a punaoa faalenatura. A faaletonu magnesium i se tino e mafua ai:

• Faamamaina meaai, "meaai anapogi";
• Suamalie, fizzy inu;
• Foods i se mataupu maualuga o kafeini (kofe, lauti, sukalati, cola, ma isi);
• Faaitiitia eleele faatoaga matuai;
• Contaminant sui eleele (fertilizers eseese, uʻamea mamafa, otaota tau alamanuia iniseti faalafua, ma isi);
• O le faateleina o le manaomia o le tino mo magnesium (faatasi ai ma mafatiaga o le mafaufau ma le faaletino, popole psycho-faalelagona, popole);
• Malabsorption ona manavatatā, manava masuasua, gastro-intestinal tamaitusi, faaaoga sese o laxatives;
• Soona excretion magnesium e le fatugaʻo (suka, acidosis Fatugao, ava malosi, diuretics) ;
• O le faaaogaina o fualaau faapitoa, mo se faataitaiga, glycosides fatu, contraceptives papa, beta-blockers, estrogenic, inhibitors Ace, fualaau, o fualaau oona antituberculosis, cytostatics;
• Overreliance i diets eseese, aemaise lava porotini, lea e faateleina ai malosi o le faaaogaina o porotini manu.

O lea, taumafai e faaaoga magnesium i meaai mo le puipuiga o ituaiga o taunuuga uma o le le lava o le i ai i le tino. e mafai ona faia Magnesium i le tino i le masima ma le vai, peitai, mauoa lona autu - o le meaai.

Products ma magnesium (i le uluai nofoaga i latou o loo i ai le faasalaga aupito maualuga o le elemene Lolomi aoga):

- koko;

- Hazelnuts;

- Soybean;

- pi ma isi lekiumi fatu;

- O le fatu o se laau, mo se faataitaiga, o le Poppy;

- fatu (e ese ai nai lo le vaomatua);

- Green;

- limulimu;

- fatu Unprocessed;

- mati;

- fualaau faisua green Pogisa, kapisi, Beets (pe afai e tatau ai, e taua ai le kuka vave, ina ia e le fufuluina le maneta);

- o faʻi;

- siama saito ;

- Bran;

- ate;

- fefete;

- sisi;

- O le lega fuamoa;

- pateta;

- Fish;

- fale sisi, susu oona, kulimi oona.

Faatasi ai ma se paleni tagata meaai maloloina e mafai ona maua i luga i le 300 magnesium mg i le aso. Ae peitai, o le manaomia o lenei lolomi e maualuga atu o le toatele o tagata (ma o nisi taimi o le 600 mg le lava). O le mea lea, o le magnesium i meaai - e le tele, ae mai lea taimi i lea taimi e le tiga, ma le a ala o le mauaina mo fualaau faasaina.

Ia o le a le mou magnesium i meaai mai lou laulau, le tuuina atu o le soifua maloloina, malosi ma agaga maualuga!