E faapefea ona e fausia maso lima mo le 1 aso: faamalositino lelei

O le tausia lelei o lo latou lava le soifua maloloina o se tagata sasaina e le faitau miliona nei auala: na latou tuua ai i latou e miti o le autalavou e faavavau ma le matagofie tumau. Mo nofo i le aai i ona po nei ma tamaitai le taulaga o loo nonofo mo le aso i luma o se mataitu mo le laulau tofi, ma agai faapitoa i tua o le uili o le taavale, e le o paie o se mataupu o le tausia o le pepa faatumu faaletino.

Aemaise lava i aao o le tamaitai: "o faiva" o le tagata

le tino o le tamaitai faamanuiaina - o se seti o maso aoaoina lelei, e leai ni lua - e taua uma lava. Ae pe afai o le manava ma le puimanava o taimi uma i le totonugalemu o ona gauai atu, faamalosia le maso lima mo tamaitai o nisi taimi e manatu taua: latou i ai i le faiga o aoaoga e masani ona sidelined le tonu. O le taimi nei, e matagofie, "pipii faatasi" lima muamua tosina ai mafaufau o tagata, ae le taʻua ai le mea moni e faapea o le maso malosi tele faia faigofie le olaga mo le itupa vaivai. O le mafuaaga o le fesili o le auala e pamu aʻe i luga o le maso o lima, e mataupu silisili lava mo talavou ma matutua lava uma mo tamaitai.

fefe aoga foafoaga agamalu

Tamaitai fenumiai lava a tutusa manatu sese e lima e tatau ona aoaoina tagata na: teuteu i latou tia muscular, ae o le vaivai o feusuaʻiga, latou te le manaomia. Mataʻu i le tuputupu ae o le tele o le biceps, lima aga ma aoao tino masculinization, e le popole i latou i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o le lima. 1 aso aoaoga latou faia le tele o sauniga, ae te le gauai e faatino maso lima.

tagata agamalu o le natura e le tatau ona popole e uiga i lenei, aua o le tele lava natura puipuia i latou mai le soona tutupu aʻe o musele: o le testosterone hormone, lea e nafa ma le alii ma le tutupu aʻe o musele, o le taimi nei i laiti aofaiga i le tino o le tamaitai.

Mai mea maso "mea ua faia" lima

Faia le lima matagofie ma tagata uma e mafai, e ala lava natura lava ona le matua tamaitai talenia. O se tasi e na o le i tulai mai le faafitauli o le auala e pamu aʻe i luga o le maso o lima mo le 1 aso, vaiaso, masina, ma atiina ae se fuafuaga ma auala aoaoga. I lenei "pamu" mo le teine e le faapea e faateleina ai le maso lumpy vaaia, ae na faamalosia ai le lima ma tuu atu i se mapusaga taufaaosooso ma laina matagofie. O le sauniga lava e tasi lea o loo faia se alii manao e fausia maso malolosi, agamalu ma faaaoga e tamaitai vaivai mo lo latou lava faamoemoega, e tali ai e toetoe lava i le fesili "pe faapefea ona pamu aʻe i luga o le maso o le lima ma tumau tamaitai?".

fausaga maso o lima e faigofie mo enthusiasts faamalositino. Ua lava ai le iloa ai le biceps, triceps, deltoid ma mea na latou foliga, ina ia malamalama i le mataupu faavae aoao o le aoaoga e tatau ai. Uma musele e manaomia ai se ituaiga faapitoa o le avega, o le a tumau e se alava maualuga musele, ma o le taunuuga o le a le umi: o le maso o le a maua le malosi, faateleina o le tusi, o le a embossed ma supple. e lē maasiasi nei lima e faailoa ofu afiafi, ma le mitamita faaalia ese le onomea o le laina.

E faapefea le tele o sauniga mo le lima e faia i le aso

faamalositino lelei mo le musele tetele - tauau flexor ma extensor - faaalia ai le auala e fausia ai maso lima. 1 le aso e le manaomia e maelega faia polokalame o aoaoga uma ma o loo faia se seti o sauniga mo vaega uma o maso o le lima. Tagata tomai faapitoa e fautuaina e aveina solofanua, ma faatu se faasologa mo aso o le vaiaso ma matua mulimuli ai.

O se faasologa faatonuina se tasi suesuega aso maso e tasi, f.t.t., biceps, ma triceps faia e sosoo ai. Le lava lea e tasi e faatatau i le maso deltoid ma lima i luga. E masani lava ona alu e sauniga mo ni nai minute o le aoaoga. E le tatau ona totogiina i le mafaufau o le faamalosia o le maso i le lima o tamaitai ua fesootai e le gata i gaoioiga maotua: faaaoga le tuusao foi lima pe a maso o loo galulue i fafo pusa tetele, i tua, e oo lava vae. Ina ua uma ona pikiina i luga le tasi po o se isi burdening - barbell, dumbbells - po o le faaaogaina o se vaega ofuvae, lea ua uma ona utaina le fafine le musele laiti o le lima.

Tuu faiga aoaoga faatinoina faaesea

Le tuuina atu o fautuaga i le auala e fausia lima fafine maso, taʻua tagata tomai faapitoa o le malosi faatinoina maotua, lona uiga na o le a aofia ai i le aoaoga aoao mo maso tele o le tino: o le tua, fatafata ma vae. E aafia ai le na o le mea moni e faapea e le tatau ona faatalale faaesea sauniga. Ona oshelomitelen le iuga, ma o le a avea ma tino ituaiga sologa lelei.

O i latou oe filifili e grips i lona lima ma faia i latou e faia le mea mulimuli, ia aveese uma ona mataga le faanoanoa, ma fesili: "E faapefea ona e fausia maso lima mo le 1 le aso nei, ina ia e aofia ai le lavelave sauniga talafeagai uma mo vaega uma o flexor ma extensor" E mafai ona avea se tasi pe lua i le vaiaso, ia le aoaoga maotua o lima, po o togi nisi faatinoga, e pei ona fautuaina i luga, i aso uma o le faasologa o taimi.

Ituaiga o sauniga mo le maso i le lima

E masani lava o tamaitai oe ua faatoa amata lo latou ala i le atoatoa, ona fai atu o le fesili: "E faapefea e fausia lima dumbbells maso, pe ua manaomia burdening mo aoaoga faapena?" E manino atamamai Tali: e galueaiina ai le faafitauli o le lima o loo manaomia. Atonu e eseese mamafa dumbbell i le 1 kg pe sili atu, taulima, tootoo po o paʻu fusi pe faapipii. E taua le faia o le maso - biceps, triceps, deltoid - tetee faaitiitiga, lea ua faia ai le avega eletise. E aunoa dumbbells le mafai ona ausia taunuuga vaaia. O lenei, toe fafaguina, o le uiga i le tia o musele, e le mafai ona foliga mai tamaitai, i mataupu faavae, ona lolomi aofaiga o le testosterone hormone tane i lona tino, ae na o le avega maso lelei.

Faigofie e pei o aoga, o se vavai faatinoina ma ona lava mamafa: auala e pamu aʻe i luga o le maso o lima tulei-lugā, iloa taaalo poto masani. Flexing lima i tulei taotao mai i so o se luga, pe fola, puipui po o le laulau, ua latou manumalo i le tetee o le kalave ma lelei biceps ma triceps avega.

Sauniga mo le biceps - biceps flexor tauau, po o le auala e pamu aʻe i luga le faanoanoa maso o le lima

Faamalositino ma dumbbells:

• tu, teisi malolo tulivae, ave a dumbbell i ou lima, tulilima e umia i le sulugatiti;
• lemu loloʻu lou tulilima i luga o le manava loa i fafo taimi 8-16;
• toe fai le gaoioiga lava e tasi, ae i se saoasaoa vave o taimi 8-16;
• faia le gaoioiga lava e tasi i le malamalama mamafa po o le aunoa ma se matua saoasaoa anapogi.

e faia le faatinoga lava lea e tasi ma se vaega ofuvae:

• laa i luga o le mea faapipii i le ogatotonu o le vae e tasi, o le isi e lagolago le toe tuluiga lipine malualua i luga o le lima, tulilima latalata atu i lou tino;
• lemu loloʻu lou tulilima, toso le mea faapipii, toe 8-16 taimi;
• Ae peitai, e faia vave.

Faamatalaga Taua! Mo le lelei i le suesue ma anapogi ma alava telegese maso maʻilili e talafeagai ina ia suia ai le saoasaoa o le faatinoga o gaoioiga mai e telegese lona anapogi. Mo faiga tuai, e mafai ona e le mamafa o le mamafa teisi, mo le anapogi - itiiti.

Lea maso i le lima o le autu

Ina ia atiina ae autasi o le pepa faatumu matagofie o lima, e taua ona manatua o le maso tetee. O ia o se tagata faatuiese o le triceps biceps - extensor lima. O lenei vaega o le faiga muscular i le lima o le poto masani ma na amata le galuega faiga o nisi taimi e le amanaiaina. I le olaga masani, triceps brachii itiiti aafia ma ua i se tulaga flaccid faaloaloa, lea faasolosolo tau atu i le faanoanoa vaaia ma lima faanoanoa i lenei vaega.

O ona o le amataga o le triceps galo po o le le iloa e uiga i ana galuega tauave, o le ua taʻua o le maso autu o le lima. Le taimi nei, o ni nai sauniga faigofie o loo aofia ai i le faasologa o toleniga i vaiaso taitasi, o le a faaalia ai le auala e fausia triceps lima ma faanoanoa mama ina unsightly.

O le sauniga sili ona lelei mo le triceps

Faatasi ai ma le dumbbells:

• I se tulaga tulaga teisi loloʻu ou tulivae ma toso le ivinoʻo tua, le faia o le tulaga totolo, o lea na toetoe lava tutusa i le tino i le fola. ua faia tumau tulilima i le puimanava, tulilima piʻo. Faasaʻosaʻoina lou tulilima faasaʻosaʻoina, tulei i tua i latou, ma faatoilaloina ai le tetee o le mamafa o le dumbbells. Toe fai 8 taimi lemu i le mamafa e mafai sili.
• Faia e le tasi i se faatelevaveina fua faatatau o 8 taimi.
• Aveese mamafa ma fai vave e pei o le gaoioiga e mafai ai.
• Tutu pe nonofo, ia i se tasi mamafa sii lima ma toso i luga o outou ulu. Tulilima umia faatulagaina i se tasi tulaga faasologa agai i lalo ma latalata atu i le ulu. Lemu loloʻu ma faasaʻosaʻoina tulilima, le solia mamafa.

Faatasi ai ma le mea faapipii:

• Fusi fetaomi atu i le ogatotonu o le fola i le vae e tasi, o le isi i le lagolago i tua i le tulaga fonotaga. I le tasi lima i luga o lona suilapalapa vae faalagolago protruding, o le isi e ave le tuluiga o le fusi lua, tulilima fetaomi i le puimanava, lima punou i le tulilima. Lemu e faasaʻosaʻoina lou lima, ma taitaiina o ia i tua ma le faatoilaloina o le tetee o le fusi.
• Toe vave le tasi.
• Faia se gaoioiga i lima uma e lua i le taimi e tasi, fetaomi vae faapipii i le fola, i le faia totolo tulaga ma le faia o le tuluiga o le mea faapipii i le lima taitasi. Lima i le taimi e tasi punou i le tulilima, ma tumau i le sulugatiti.

Finau i le auala e pamu aʻe i luga o le maso o lima e fai ai se paleni maso lelei o le tino atoa, e le mafai ona le amanaiaina le maso deltoid. e manaomia sauniga faapitoa e tuuina atu se foliga equilibrium. O le sili o le sauniga faatasi ma dumbbells po o se vaega paʻu:

• Fesuisuiaʻi elongated lima masii i luga i luma o ma salalau ese i latou, ma faatoilaloina ai le tetee o le mamafa o dumbbells pe faapipii. Toe fai 8-16 taimi, o le suia o se savali gaoioiga mai e telegese lona anapogi.