Faafeagai lunges - malolosi vae ma ufa uu

Le taimi nei, e masani osofaiga, faapea foi lunges faafeagai e matuai lauiloa i le aofia fafine. Ae peitai, o le tautinoga e faapea o le faatinoga na faia mo na o e sese feusuaʻiga. O le mea lena e mafai ona e faia le gaoioiga i fesuiaiga lua. Ona o lenei, faafeagai lunges mafai lava ona manuia faaaoga i aoaoga polokalame mo tagata.

ituaiga o osofaiga

E tolu ituaiga autu o lenei gaoioiga. O le mea muamua - o se lunges faafeagai, lea faaaoga na o le mamafa o lona tino. Ae peitai, talu ai ua faia le gaoioiga na e amataina. A itiiti o tagata taaalo sili atu le poto masani e faaaoga le filifiliga sili ona lauiloa lona lua - o lunges ma dumbbells. O le auala lona tolu o le e sili ona faigata, ona nai lo le mamafa dumbbell faaaoga mo le pou. E moni, e mafai e tautau ai le avega mafai maualuga, ae o le ai ai le na o dumbbells ma se mamafa faapitoa, ma e lē mafai lava mo le ua uma ona taaalo faavaitaimi.

E mafai ona faaopoopo e faapea o le filifiliga lona lua o le e masani ona faaaoga faatinoina o le na o le teine, e pei o se dumbbell mamafa e itiiti ifo, ae o loo faatinoina le auala lona tolu soo e tagata, talu ai e mafai le pou e ausia ai le avega aupito maualuga i le musele.

Lea maso o loo faaaogaina i le faatinoina,

ua manatu osofaiga Inverse le auala sili ona lelei e galulue i le maso gluteal ma le vaega pito i luma o le suilapalapa. Gaoioiga e faatatau i le avega aupito maualuga i sone, lea o loo i le vaega ogatotonu ma i lalo o le quadriceps. I se isi faaupuga, e mafai ona faaaoga e ausia ai se vae maualuga toomaga, nai lo mo le atinae o latou vaega tele maso atoa.

E taua le matauina e toe foi umi lunges ituaiga na faaaogaina e tamaitai. O loo i ai se faamatalaga talafeagai, lea e faapea ina ua pau se avega tumutumu umi lunge i le buttock. Afai tatou te faia le gaoioiga, ae i le taimi lava lea e tasi tuu lona latalata vae i le tino, o le a sui le avega i le quadriceps. Lea o loo faatinoina faatinoina faapitoa e tagata.

Ae peitai, e ese nei maso autu aafia i le gaoioiga o le tele o isi matagaluega laiti ma sinergiruyuschie. Valaauina synergists latou vaega maso o loo aofia ai i le galuega o se ausilali e tuuina atu le avega aupito maualalo. Faafeagai lunges umi synergists aofia ai vaega e pei o conductive femoris ma maso soleus.

auala faatinoga

lunges faafeagai ma dumbbells, barbell po o le leai mamafa faia ai se auala masani o lenei gaoioiga.

O le mea muamua lava e fai - o le fuafua e faia i le mamafa pe leai. I lenei faalagolago i ai le tulaga o le lima. Afai e te faia se dumbbell po barbell, e tatau ona e tu i le tulaga lava e tasi e pei o le squat tulaga faatonuina.

E manino aia tatau a le tagata taalo. I lenei tulaga, le faia o ona vae e ese mai na faaaogaina i le squat. manaomia vaapiapi lunges faafeagai o le vae, e uiga i le lautele o le ivinoʻo. O narrower nai lo le lautele o le tauau.

Ina ua mavae lena, o le tagata taalo e tatau ona manava tele i totonu ma amata ai le faia o se averesi i luga o le umi o se laasaga i tua i se tasi vae. E tatau ona manatua o le vae o le a faia i tua, e tatau ona faasolosolo loloʻu i le tulivae, ma e tatau ona fefefe ai le tagata taalo i lenei taimi.

O le vaega mulimuli o le faatinoina e oo mai i se taimi pe a le i lalo o vae o le vae faigaluega e tonu ma le lagolago tulivae o i se maualuga e tutusa ma le 10-15 cm i luga o le fola.

Ina ia tu i luga ma toe foi i le tulaga amata, e tatau ona amata mai le fola i le vae o le vae lagolago, ma tauaveina le avega atoa i le taitaiga o le galue. Ina ua mavae ni taumafaiga e amata ai e maua lelei lunges faafeagai.

Ua fautuaina tagata taalo manava loa i fafo i le taimi, lea ua sili ona ogaoga i le faatinoina mo ia.

Ina ua mavae mea uma vae e tasi lava le uma e moni o le lona lua.

Nuances i le taimi o le faatinoga

O le mea muamua e manatua pe a faatinoina ia sauniga - o se tulimanu taumatau o le vae faigaluega. Squat loloto faaletonu, e pei o lenei e mafai ona faaleagaina ai le tulivae afai o le a sili atu le laau nai lo le 90 tikeri.

E taua le matauina e mo le lelei ma le matautia o lenei faatinoga, o se tagata taalo e tatau ona fetuutuunai tele o toetoe lava musele ma sooga uma i lalo o le ivinoʻo. Afai e le maua le fetuutuunai ma le tosoina o, e sili ona e tauaveina ai sea gaoioiga, e mafai ona matua afaina ai le soifua maloloina.