Faamalositino ma vaega ofuvae: maso malolosi, ituaiga tauagafau

aoaoga faaletino ua i ai se nofoaga taua i le olaga o tagata i aso nei o aai ma taulaga laiti. Vagana le malosi e tuuina mai e le natura, e le faigofie pe o loo i ai le tele o meaai, ma le galuega e le manaomia ai taumafaiga faaletino tele. Afai o se seneturi talu ai, o tagata sa e maua ai meaai e le afu o lona muaulu, ae i le taimi nei e tatau ona latou sailia ni auala e faaalu le malosi e maua mai i meaai.

Le auala e gaoioi ai, e maumau ai le calories?

Ia fafagaina tagata o malo maualuluga taufetuli i le taeao, mulimuli atu galuega malosi kalapu, meafaigaluega malosi faapipii io latou lava aiga. Tatau ona tatou galulue malosi, e faaalu le faaopoopo calories ma faapea ona faasaoina le autalavou ma le soifua maloloina. O le siitia e talafeagai ina ia e galue ma le vaivai maso, ma o le e tatau ona latou manumalo i le tetee. Fausia masini eseese mo le avega tino, e faatagaina ai e simulate malosiaga faalenatura ma ia ausia faaitiitia maso lava.

E faapefea ona e faamalosia le maso e galue ai?

O le lisi o faatinoina aoaoga mana ma vaega ofuvae e lona niche lelei tatau ai. O lena mea faapipii e oo mai i le toso faamalosi, faamalosia le maso e galulue i le malosi atoa, simulating matou taualoina le vaa, aau, mamafa siitia, laʻuina o toso mai le nofoaga i lea nofoaga - o mea uma e se tagata auai i se afe tausaga. tagata o aso nei i le auala o loo taumafai e faasaoina i latou lava mai le toaga faaletino, ae o lea e pei ona ia lagona le toʻafilemu. O nisi o gaoioiga talafeagai o faatinoga lelei ma le vaega le ofuvae o aoaoga malosi lelei mo ia.

vaega ofuvae i le faiga o sauniga mo tamaitai

Mo le tamaitai o aso nei e leai se atigi sili e silisili ona lelei e mafai ai e foafoa ai le maso atoatoa mo se tagata atoatoa nai lo se vaega ofuvae mo le taaloga. Sauniga ma e mafai ona ausia taunuuga sili i se taimi puupuu. Aemaise lava talisapaia lenei ituaiga o taaloga meafaigaluega, aua e faigofie ma puupuu. E mafai ona e tuu se fasi latex i so o se atopau ma alu i se malaga, po o le atunuu, ua i ai i le faiaoga lelei. E le faigata le faatinoga lava lea e tasi lava i se vaega le ofuvae, ma e mafai ona faia i so o se potu, e aunoa ma masini faapitoa. E tatau ona aveese le mea faapipii mai le taga e faataapeina lona umi atoa, i tuluiga o le manua i ona lima - ma e mafai ona amata aoaoga.

O le taulaiga o le ogavae ma ufa: aveese le nofoaafi gaʻo ma maso

Pikiina le sauniga sili ona lelei i se vaega le ofuvae (ata faatinoga o nisi oi latou o loo taʻua i lenei mataupu), e mafai ona e faia o se faiga mo le atinae o musele uma o le tino po o le faaleleia o vaega faafitauli e pei o ogavae, manava, lima. O le mea faapipii e talafeagai mo so o se vaega o le tino, e mafai e faasaʻo ai so o se faaletonu i le fuainumera.

Mo se faataitaiga, faamalositino e le aunoa ma se pepa faatumu vaega ofuvae laina tafe tauagafau o le puimanava ma ufa mau le uu, o se mea e faapitoa lava popole i le auala talavou teineiti ma tamaitai matutua.

• Ave se laasaga le vae taumatau i luma ma uunai atu ai i le ogatotonu o le mea faapipii, o le tuluiga mea faapipii, ave i le lima, piʻo i le tulilima i luma o ia te ia.
• Sii le vae tauagavale i luga o le vae, ma punou le tulivae, amata ona squat, toso mai o ia i le fola o le fale seia oo ina o le tutusa taumatau suilapalapa vae i le fola.
• O lenei manava loa i fafo e toe foi i lona tulaga muamua, ma faatoilaloina ai le tetee o le fusi.

Pe variant:

• Uma vae avea le ogatotonu o le mea faapipii ma toso le tuluiga agai i le tauau e punou lou tulilima.
• Mai lenei tofiga, amata ona squat, ma tuu i tua ivinoʻo o lea afai e te manao e nofo i luga o se nofoa. Tulivae i le taimi lava lea e tasi e tumau i se tulaga tumau: te le tuleia i luma i latou.
• I le manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina mea i, squeezing le ufa ma manava.

Puimanava mo ofuvae faiga

O le faaaogaina ma le vaega le ofuvae nei e fesoasoani faia le suilapalapa auiʻa ma toned, ina ia mafai ona mitamita faaali ia te ia lava ofuvae mananaia.

Muamua faia suilapalapa i fafo:

• Tu saʻo, o le laa i luga o le lipine, ma ave i le tuluiga o drooping lima. Malie toso le mea faapipii. Pe a squat itiiti i retraction pelvic.
• Faasaʻosaʻoina ma sii i luga o outou sao vae i le itu, e faasaga i le tetee o le fusi, toe taimi 8-16, muamua lemu ma i se saoasaoa e faatelevaveina.
• Toe fai ma isi vae.

O le faatinoina tightens maso totonu tetee:

• Ia i le itu taumatau uma tuluiga o le mea faapipii taai i lona taumatau vae foi.
• Loloʻu lou lima i le tulilima ma tulei le itu e tulei le pulumu i le tele e mafai ai i le itu, ina ia faia fusi feteenai.
• Sii le saʻo vae ma toso i le itu tauagavale, sopoia ai i luma o outou, teisi twisting le vae, lima toso le fusi e lagolago ai le tetee atu, e lagona le popole i le suilapalapa i totonu.

vavega aoao

I le taimi o le faatinoina i se vaega le ofuvae i se tulaga tumau, e faamalosia moni o le nofoaafi i le tino uma. Willy-nilly, e tatau ona e tausia le paleni, i le taimi lava lea e tasi fia alu maso o le manava, tua, fatafata, ma, o le mea moni, o le lima. Ae peitai, ona o le mea faapipii ma e lauiloa i latou o loo punouai i lena e mafai ona faaaoga i so o se tulaga muamua: nofo, o loo taoto i lalo, o tutu i luga. E mafai ona toso mai i tua, mai i lalo ia te ia, o le, pito i luga, pito i lalo, o loo taoto i ona tua, i lona itu, i luga o lona manava. So o se faatinoga masani e mafai ona diversify ma faamalosia ana aoaoga aafiaga pe afai e te faaopoopo se lipine.