Faatinoina "nofoa" le puipui: mea maso galulue?

Sauniga e faamalosia le maso o le ufa ma vae tele. Ae o le "nofoa" - o se tasi o le taatele. Ma e aunoa ma se mafuaaga. O le mea moni, e aoga mo i latou oe ua i ai i se puupuu vaitaimi o le taimi e finagalo ina ia maua se tagata matagofie. Ae o lona faaaogaina autu e faapea e mafai ona faia i le fale, e le manaʻomia ni meafaigaluega taaloga. O le mea na o loo manaomia mo se taunuuga taua - lava faalapotopotoga.

O le a faia e le faatinoina "nofoa"?

Soona aofaiga i le ogavae, cellulite ma mamafa tele - o le mafuaaga autu o le taitaiina pe a faatinoina lenei gaoioiga. Ae e tagata uma iloa o nisi embodiments o le "nofoa" faatagaina e pamu aʻe vaega eseese o musele? Ma, i se faaopoopoga, matua faaleleia atili lou soifua maloloina:

• normalize toto faasalalauina;
• e faaitiitia edema;
• faaleleia tū;
• puipuiga herniated;
• faamalosia le meafaigaluega vestibular;
• faamalosia le maso loto.

Mai e manino le manatu i luga ai lenei gaoioiga e le gata i le "pamu" o le vae, ae fesoasoani foi ia aveesea o alatoto varicose, toe tū, faaitiitia po o le aveesea ai le tiga i le tulaga o faafitauli ma le ivitū, e pei foi o le "opeopea fatugao." O lenei faatinoga e aoga mo i latou oe ua dizziness soo ma ulu maai i.

sauniga faavae

"Nofoa" e aofia ai le maso o le tua ma vae.

• Tu atu i le puipui ma lona tua, vae faatasi, ma i se mamao e 30 cm mai le puipui.
• Faalagolago i tua i le puipui, "nonofo i lalo" i luga o se nofoa faalemafaufau.
• Toso o outou lima i lou itu. Tauau-lautele ese e tuu ou vae.
• Ivinoʻo ma tulivae e tausia le laau saʻo.
• Tumau i lena tofiga mai le 1-3 minute.

filifiliga faatinoina

Squatting i le "nofoa" pumped maso suilapalapa, maso tamai povi.

• Tu atu i le puipui ma fetaomi lona blades tauau ma tuutuu ifo i lalo i tua.
• Toso o outou lima i lou itu.
• "Faatoga" i luga o se nofoa i le mafaufau, i lona toe foi atu i le pa e faalavelave.
• Ia outou tulivae i se laau saʻo.
• Squat mai le 10 i le 20 taimi i le 3 seti.

Faatinoina "nofoa" mo le vae

e toetoe lava maso uma le avega o le vae.

• Tu atu i le puipui ma lona tua, ma tuu ese o outou vae lautele tauau.
• Toso le itu taumatau i luma o ia te ia. O le isi filifiliga - lima punou i le tulilima ma fetaomi atu i lona fatafata.
• Faalagolago i tua i le puipui, "nonofo i lalo" i luga o se nofoa faalemafaufau.
• Tulivae ma puimanava e tausia le laau saʻo.
• Tumau pea i se tulaga o le 1 i le 3 minute.

Mai le taimi muamua e fai ai le faatinoga "nofoa" o faigata. E sili ona taua - e le soona ai. E tatau ona tatou amata laiti, "nonofo i lalo" i luga o se nofoa faalemafaufau ma faatalitali mo ni nai sekone. Faasolosolo faateleina ai le taimi. Ona mafai lea ona faia le faatinoga i le tele o auala.

"Nofoa" ma vae faatuina

Le avega faaaogaina i maso vae, puimanava ma ufa.

• Tu i tua i le puipui, lautele ese tauau e tuu ou vae.
• Mo amataina - lima i le tino, e faasaga i le puipui. E mafai ona e faasolosolo faafaigata - lima tuuina atu i luma o ia po o le punou i le tulilima ma fetaomi atu i lona fatafata.
• Faalagolago i tua i le puipui, "nonofo i lalo" i luga o se nofoa faalemafaufau.
• Tulivae ma puimanava e tausia le laau saʻo.
• Le i ai i se tulaga e sii le vae e tasi i luma. O le isi vae e toe fai le mea lava lea e tasi.

Faamalositino ma dumbbells

Faatinoina "nofoa" ma a dumbbell i le galuega e aofia ai soleus, quadriceps, faateleina o le avega i luga o le maso o le tua ma puimanava.

• Tu atu i le puipui ma lona tua, ma tuu ese o outou vae lautele tauau.
• Faalagolago i tua i le puipui, "nonofo i lalo" i luga o se nofoa faalemafaufau.
• Lima ma dumbbells toso i luma.
• Tulivae ma puimanava faia i se tulimanu o le 90 tikeri.
• Tumau pea i se tulaga o le 1 i le 3 minute.

Faamalositino ma dumbbells, e mafai ona faafaigata ai faasolosolo - faatino nofo-lugā, vae tulaʻi, faateleina le taimi ma le tele o auala.

"Nofoa" e ala i le puipui

O le faamoemoega o la tatou suesuega - faatinoina "nofoa" o le pa. Lea maso o loo galulue i le taimi o faatinoina?

• Tamai povi.
• O le gluteus maximus.
• Soleus.
• O maso quadriceps o suilapalapa (quadriceps).
• maso toe (flexors).
• Hamstring.

Fautuaga i le faatinoga o le faatinoina

Ina ia faaaoga le "nofoa" e pei o le faia o le mea saʻo ma maua le faamanuiaga aupito maualuga mai ai? O le faigata autu - e tausia le tino i le tulaga sao. O le faatinoga "nofoa" E faigata ona o le mea moni o nai faigata ona taofia. I le taimi o le faatinoga o nofo-lugā po o le sii i luga le vae - e toetoe lava. Ina muamua e talafeagai le uaʻi atu i ai, e tausi mafolafola lou tua. Ina ua le vae o loo punonou i se tulimanu o le 90 tikeri, i se tulaga vave e tausia i latou mo le na o ni nai sekone. Toe foi atu i lona tulaga muamua e pei o le taimi lava e lagona le popole i le musele.

I le taimi o le nofo-lugā ina ia mautinoa e le oo atu ou tulivae tala atu o le fautuaga o le vae. e mafai ona mafua ai lenei mea leaga i le tulivae. Lima e tatau ona saʻo ma le malolo. Lima e fesoasoani ai i latou lava e lē manaomia. Pe afai o le faatinoina o le "nofoa" saʻo faia, e lagona le popole malosi i le vae. Le puimanava ma le tiga e toe foi e toesea.

I le tepa muamua, o se lava gaoioiga faigofie, ae e mafai ona saʻo le faia mo tagata uma. E sili ona taua - pipii tekinolosi. O le ki i maso vae faalaugatasi faamanuiaina - Tatau faatinoina "nofoa."

Iloiloga ma Taunuuga

Le tele o mau faamaonia e faapea o sea a faigofie i le tepa muamua, e faigata le faatinoina e faatino. Aemaise squats. Ae e aoga lava! se aafiaga mataʻina - vae atoatoa pumped, le masina e tasi suiga iloagofie. E le gata o le vae avea slimmer, ae faapea foi e alu mamafa tele. Mo taunuuga vave mai le mana e aveesea ai le oloa gaʻo ma falaoamata - ma i le 2 masina e mafai ona mitamita vae auiʻa ma fuainumera.

I le toe iloiloga, le tele o tusi e uiga i lo latou faamanuiaina. A olaga toaaga (galuega sedentary) e fai si faigata ona maua i foliga. Leai se taimi mo le fale siisii, ma i le aiga e tuuina atu i le vasega e sili atu nai lo le 20 minute e le mafai. o le "nofoa" iinei ma laveai. E manaomia le faatinoina i aso taitasi ma le tele o taimi.

Leʻi amataina le vasega 5 minute manaomia e "faamafanafanaina ai" - e pei o, oso. Leai tulivae pe a faatinoina "mu." O se masina mulimuli ane, o ona vae, ma e sili ona taua, o se suilapalapa markedly stroyneyut. Mou faafitauli tausaga le matua - "taliga" i le suilapalapa. Faigata, ae e faamaonia ai le faaiuga o le auala.

E pei o le masina ua mavae ina ia maua ai taunuuga?

Afai e te manao e aveesea o le gaʻo i luga o le itu o le manava ma le vaitaimi e puupuu, le faatinoina "nofoa" e le o lava. e tatau ona tuuina mai e vaivai o le tino 30-40 minute, e faaopoopo 3-4 sauniga - i le fetaomi ma cardio. Taitasi toleniga faia le faatinoina "nofoa", ma isi - e felafoaʻi. Mo se faataitaiga, i se tasi aso e taulai atu i le maso o le lima ma le fatafata, ma le isi - o le maso lona manava. O lea, ina ia "pumped" maso, o le a tele ona maualuga o le aafiaga o le aoaoina.

Mo taunuuga vave e tatau ona aveesea mai i le meaai meaai kalori-maualuga. Fractional meaai soo ma i le tuufaatasiga ma le faatinoga faaletino tele faatelevaveina slimming ma le faatoaagaina mai metabolism. O le a lē na o le maua mamafa, faaleleia atili ai le tulaga o le soifua maloloina lautele, ae faapea foi ina ia ausia le tele o sini autu vave o "nofoa" sauniga - vae auiʻa.