Sauniga mo quadriceps

E malie e vaai i le tagata taalo i le matafaga faatasi ma lelei ona atiina ae tino e faalagolago, vae faaletino underdeveloped. o se faafitauli lenei e sili ona e amataina, o le, e saili e tusi tele o lima, fatafata ma tua, aloese mai sauniga mo vae. E toatele te le fiafia e atiina ae le maso vae ona o le lavelave o le faatinoina, lea e mafua ai faaletonu ma le tiga faifai pea ina ua mavae se toleniga. Ma manatu nisi tagata e faapea o le taimi e faaaluina i luga o le vae maso o le faatinoina, na faia i le aoga, ona mo se vaitaimi umi o le taimi e leai ni taunuuga. E iloa ai le auala maso taua o vae, ma le auala e fausia ai e lei tulai mai le suilapalapa quadriceps e fiafia e faatino ai le sauniga faatasi ai ma le faatinoga maualuga o se tagata taalo.

Na maso tasi

Quadriceps, ma faasaienisi - quadriceps femoris, e sili ona malosi i le tino o le tagata. O loo fautua mai le igoa, e aofia ai le ulu e fa: tuusao, i totonu, i fafo ma ogatotonu. Aua le mafaufau o loo tu i le suilapalapa latou o ese mai le tasi i le isi, converge ulu uma i le pito i lalo o le suilapalapa i se tasi uaua i soʻoga masani.

ua faaitiitia sauniga uma mo le quadriceps i le atinae o paleni o le ulu e fa, o lenei e tau atu i le faaiuga o le aveesea o faatinoina le alofaina lavelave e le gata faaleagaina ai le matagofie o le maso o le vae, ae faapea foi ona o le le lava o le atinae o se tasi po o le sili ulu e mafai ona mafua ai manuaga pe a galulue faatasi ma le mamafa mamafa. Atiina ae o le quadriceps, e le mafai ona faagaloina e uiga i le maso isi vae e pei o le hamstrings ma tamai povi. O le tulaga masani, e tatau ona latou ona pumped tutusa.

maso tetee

Biceps ma quadriceps suilapalapa o tagata tetee, o lona uiga, i ai galuega tauave faafeagai. Biceps tamoe e pei o le flexor vae i le soofaatasi tulivae ma quadriceps - extensor. Galulue e ala i le tetee o se tasi o sauniga o aoaoga, o se tagata taalo novice maua o se taunuuga o le faaletonu lava ma le tiga matautia i le vae, ona o lea o le manao e atiina ae le maso vae mou. Tatou te le o talanoa e uiga i mea e tatau ona aofia atoatoa mai le atinae o le aoaoina o vae biceps po quadriceps. O le tele o tagata taaalo faapolofesa ua fautuaina e faaaoga le fuafuaga o le "80 + 20" e ala i faatinoga.

1. I se tasi o aoaoga faatinoina 80% ua faapaiaina i le quads, ma le 20% o hamstrings - tasi, maualuga sauniga e lua.
2. I le toleniga vae lona lua, i luga o le ese mai ai, e 80% o le sauniga tuuina atu i le hamstrings, ao le 20% e mo le quadriceps.

O lea, tiga i le aso na sosoo ai ina ua mavae se toleniga a le tele itiiti.

Tatau mafanafana-ae o le a aveesea ai le manua

Regrettably, i gyms tele e leai se faafoeina lelei i le faafoeina o tautalaga mo le saogalemu e amataina. Ona o lenei, e faitau selau tausaga uma o tagata taaalo poto masani maua sprains ogaoga ma maso ma manuaga soofaatasi i lona vae. Lima minute polokalame faaleaoaoga o so o se faiaoga e faatautaia se mafanafana-i luma o aoaoga e mafai ona faaolaina le toatele o tagata taaalo talavou mai manua. Pe a aoaoina lava tino faatino lavelave lima minute suiga maoae mafanafana-luga o ona lima ma liliu atu i le tino, mo le quadriceps manaomia se faatinoga eseese atoatoa.

1. I le afioaga o le treadmill ua lava e faia ai se jog lima minute e faamafanafanaina ai foi le maso o le vae.
2. e mafai ona suia Taufetuli e tulioso maea ma squats saoloto.
3. Ia faavaeina savali faataamilo i le potu i le faila e tasi.

sauniga faavae mo le atinae o le quadriceps

E i ai se eseesega tele o sauniga mo le quadriceps. O le faatinoina ma dumbbells, barbells ma simulators faapitoa.

1. O le squat faavae i se barbell i luga o lou tauau. O le faaaogaina sili ona lelei mo le quadriceps. Tuu i luga o se trapeze pa ma tuu o outou vae lautele tauau e ese, e tatau ona e nofo. Mafuli i squats e e pulea i tua - e tatau ona tulaga. Ufa manaomia e toe pulea ma le alu i tua atu o tulivae totini nofoaga. I le pito i maualalo tulaga o le ufa squat e tatau ona tutusa i le fola.
2. Squat ma se barbell i lona fatafata. Lenei gaoioiga avega aupito maualuga i luga o le quadriceps ma faatagaina ai le laasaga muamua e pulea ai le tulaga o le toe, e le tuu atu ia te ia Sgorbati.
3. Faaopoopoina vae i le simulator fonotaga. e tatau ona faia i latou i le amataga o le vae o se faamalositino, e pei oi latou o mafanafana lelei i luga o le maso o le vae.
4. Pepelo fetaomi vae i le simulator. Lenei gaoioiga e mafai ona suia i se squat barbell mo i latou o loo i ai o so o se toe faafitauli po o le mafai ona aoaoina le auala e squat lelei.

sauniga lona lua

Peitai, ua talitonu e faapea o le i luma lunges ma dumbbells tatau ona na ona faia e teine e mananao e faateleina ai le ufa le taimi nei. Lenei gaoioiga i amplitude atoatoa tuuina i lalo le tulivae i lalo ma tilting tamai tino i luma matua lelei lava le atiina ae e le suilapalapa quadriceps i teine ma tama. E ala i le tuufaatasia o lenei gaoioiga i toleniga vae taitasi, o se ulugalii o le masina o aoaoga malosi, e mafai ona e ausia se quadriceps manaia mapusaga.

Ia faamaonia i le simulator squat Hack. Faatasi ai ma le avega itiiti i tua i lalo e mafai ona ausia lelei taunuuga i le atinae o quadriceps. Le pei o le fetaomi squat ma vae barbell taoto i lenei simulator e matua talafeagai e suia ai le fausia o le vae, le suia o le avega i luga o le eseese o ulu o le quadriceps.

O se auala o le faatinoina o

Sauniga i quadriceps suilapalapa manaomia metotia faatinoga patino. Muamua lava e le mafai ona atoatoa i tatou e faasaʻosaʻoina le vae i le tulivae, e ese aloese mai le manua e tusa lava pe faagaoioia ma mamafa maualalo. E tusa jerks i le taimi o le faatinoga foi, e tatau ona faagalo. Mamafa? E tatau ona faaitiitia ai le mamafa. I le taimi o le faatinoga talafeagai e manava saʻo. Māpuea - flexion, manava loa i fafo - i le faaopoopoga.

Quadriceps suilapalapa - a lava musele tetele o loo i le faagasologa o le utaina i ai se aafiaga taua i le toto uunaiga, pamuina tusi tele o le toto i le tino, lea e mafai ona taitai atu ai i le faateleina o le loto fua faatatau. O le mea lea, i le va seti e se malologa o le tusa ma le lua minute e toefuatai uunaiga. Afai e te matauina dizziness ina ua uma ona faatinoina, e tatau ona tuuina atu i le malologa. I le taimi o se toleniga, ia mautinoa e fui le taumafaina, a lē o le a taitai dehydration banal i se pa'ū i le malosi.