Mea faigaluega e tamoe i le mamao masani: o le faavae

Tutotonu-mamao tuuga tamoʻe faatusa i se umi mai le 800 m i le 2 km. o se aoaiga lauiloa lenei o afeleti.

O lenei tauvaga mo mea e ese mai le saoasaoa maualuga umi mamao.

I le taimi lava e tasi o meafaigaluega sili ona taua ma auala faapitoa.

Ina ia ausia taunuuga lelei, e talafeagai le fuafua saʻo le malosiaga ma le amanaia o uiga taitasi o le tino.

Mea faigaluega e tamoe i le mamao averesi

Ina ia ausia taunuuga lelei e taua tele e aoao auala faapitoa.

Mo se faataitaiga, ina ua amata ona fai atu se saosaoa e sa lava mo le mamao atoa. Ua saoasaoa maualuga faia taumafaiga uma e faaalu i le amataga, i le tini o le a le malosi tumau.

I le amataga o le aoaoga faagasologa meafaigaluega tamoe mamao ogatotonu o le suesuega o lima ma gaoioiga vae. filifilia e le tagata taʻalo o le umi laasaga optimum mo i latou lava. e umi atu nai lo le mamao ogatotonu puupuu. E tusa ai, e puupuu lo mamao.

O le faagasologa lava e taufetuli e mafai ona vaevaeina i ni nai vaega: amata, saoasaoa, moni tamoe, fai faamaeʻaina.

āmata

Tauvaga i luga o le faasee amata mai le amataga. o le elemene autu lea i le tuuga. O le malosi ma le mana, ua tuuina atu i le amataga, o le saosaoa o le gaoioiga i le ala uma.

I le tuuga mamao ogatotonu i faaaogaina a ulu amata i le au 2. O upu, "I lou faailoga" ua valaaulia e ave se tulaga amataga. Tamoemoe vae i luma o le laina amataga, i tua o le flywheel i se mamao e 10-15 cm, o le tino faapiʻo ane i luma i le 40-45 tikeri, vae faapiʻo, le ogatotonu o vaega tele o le tino o latalata atu i le vae feagai luma. Auupega punou i le tulilima, o le vae o loo tetee. A vaai i le ala, i le 3-4 mita luma.

O le poloaiga "Mati" po o le fana e faailoga ai le amataga o le gaoioiga. O le tagata taalo amata tamoe, le tausia o le punou o le ogalaau. Ona faasolosolo straightens ma faaauau le auala i se tulimanu faanaunauga o le tino e uiga i tikeri 5-7.

momoʻe

Amata saoasaoa sologa lelei i le tuuga. I se tagata taalo mamao tausia le tulaga lenei o le tino:

• tino tulimanu o 4-5 tikeri;
• tauau e malolo ai;
• ua faaitiitia vanes;
• sulugatiti faalenatura faanoanoa;
• tulilima punou i le 90 tikeri, fufulu a itiiti faafeomaʻi.

Tamoe tuuina atu faatasi ma gaoioiga lima:

• tuuina atu i le ogatotonu o le tino o le sternum;
• tua i se tulaga tofi i le tino.

E taua tele e pulea le tulaga o le lima, aua e te ave i latou e mamao i tua ma itu. Ua lautele gaoioiga faalauiloa faalue o le tino i le itu.

Faaumaina

ua faia le tauvalaauga tini o le 150-200 mita i luma o le faaiuga o le tuuga. faateleina tulimanu faasipa tino, e sili atu gaoioiga lima toaga.

Ina ua maea le tuuga faaitiitia malie le tagata taalo le saosaoa, deflecting tino i tua ma tuu le vae i luma, lea o le nofoaga autu e masani o le kalave.

Meafaigaluega taofia tamoʻe e lē aafia ai le taunuuga, ae e mafai ona aoga ina ia aloese mai le manua.

Fundamentals i le faagasologa o aoaoga

Masini mamao ogatotonu tamoe - o se galuega sologa lelei o lima ma vae. Mo le tele o tausaga o le a suia le auala. ua fuafuaina suesuega tele o le aafiaga o tamoe auala se itu vaega lona tolu.

o tekinolosi i ona po nei e aofia ai le tomai e vave ona agai i luma ma otaota itiiti o le malosi ma gaoioiga faalenatura.

auala lelei tamoe mamao ogatotonu - tasi i ai le tagata taalo gaoioiga uma o le sili ona lelei, ia tuuina atu i luma gaoioiga i se laina saʻo e aunoa ma se taumafaiga faaopoopo.

E fesoasoani lenei taufetuli le saʻo vae tuuina i lalo i le eleele. e tatau ona punou ai i le tulivae.

E taua tele le tuu o le vae. footwork auala i Atumauga auala, e faapea foi i le isi - o le uluai se laasaga lelei. ua tuuina e le vae i luga o le totini, lea o le seti i fafo i luga o le fogaeleele atoa.

Le vae ua tutusa tasi i le isi ua tuu i le lafo faatu i se mamao e tusa ma le 10-15 cm le va oi latou. Tamatamailima faasino i luma, tulivae teisi piʻo (i le taimi o le setiina o vae i luga).

I le taimi e tatau ona atoatoa tuuina vae repulsion, ua faia e le lona lua a agai i luma ma luga. Faapea ona suilapalapa o loo taoto i le maualuga aupito maualuga (itiiti ifo i le mamao o le tuuga, o le maualuga o le suilapalapa), tibia malolo.

Sauniga e faaleleia ai taunuuga

Ina ia faaleleia atili o taunuuga, i le faaopoopo atu i le galulue mai tamoe auala, ua faaaogaina foi sauniga malosi. o loo faamoemoe i latou i le faamalosia o le faiga muscular.

E faasaienisi faamaonia e faateleina ai tele le faaopoopoga o se vaega malosi polokalame o aoaoga o le tagata taalo.

Ina ia faateleina le tagata tamoʻei le mana-saosaoa mafai ona e faaaogaina le gaoioiga lenei mo tamoʻe:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• saosaoa-malosi.

Saunia mo tauvaga

Ina ia auai i le tauvaga, e manaomia le faatinoina e le aunoa. Aoaoina i latou e faaalu le fuaiupu afeleti.

atinae faaletino e aofia ai sauniga aoao ma faapitoa. O le faamoemoega o le muamua e atiina ae ai uiga e pei o le malosi, saosaoa, fetuutuunai, ma le lona lua - o le atiina ae o le tumau, e tutusa i le tele filifilia.

O lenei ituaiga o taaloga e pei o le tamoe i le mamao ogatotonu, technically faigata ma e manaomia ai se taumafaiga tele e ausia ai taunuuga lelei. Ae o le a fesoasoani masani faaaogaina ina ia ausia le sini manaomia.