Mea'ai suamalie aisa

Masalo, e leai se tasi o le a finau ma le mea moni e faapea o le falalati tao - o se tasi o mea sili ona aoga mo meaai. O le tamaoaiga i le u'amea potassium, magnesium ma fulukalama, e aofia ai vitamini o le vaega B ma le PP ma, atonu o le mea aupito sili ona taua, o mea ga'o, ia e le teuina i luga o le pu'u i le tino o tupe teu. O le mea lea, pe o le a lava le mea e fai mai ai se tasi, o le falalati buckwheat o se mea taua tele i le taumafa a soo se tagata.

O nei va'ai e masani ona fa'aaogaina e fai ma ipu falaoa mo aano o manufasi.

O se ipu tioata ua fufuluina, tuu i totonu o se fagu ma sasaa i le vai. E lima minute i le maea ai ona fa'afefe o le vai, ona aveese lea o le apa mai le afi ma fa'afefe atoa le galu. Ou te toe sasaa le pulou ina ia maualuga le maualuga o le vai i le 1 cm i luga a'e o le fagu. Aumai i se mea vevela, masima, tape le afi ma tu'u le pusa e fa'afefete. A mae'a le 30 minute e mafai ona e galue i le laulau. O le saunia i lenei auala e mafai ai ona fa'amalosia le fa'ailoga ma tumau ai le maualuga o mea aoga.

E mafai ona tautua Buckwheat e le gata o se falaoa o le itu, ae o se mea tutoatasi foi mo le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le afiafi.

Buckwheat porridge o se auala masani e kuka ai:

Ua piki le kalu, ma aveese uma lapisi ma fufulu mama i lalo o le vai tafe. Tuu le apa i luga o le afi, faaopoopo i ai le vai i le fua faatatau o le: 2 ipu vai i le mata tioata ma aumai i se vevela. Ona latou ufiufi lea i le taofi, o le afi e faaititia i le pito i lalo, ufiufi i se fagu tapuni ma tuu le falaologa mo le fasefulu minute. Ona tape ai lea o le afi ma mafai ona tu'u le falaologa mo le isi 20 minute.

O le falaoamata falaoa susu ma le sauniuniga sa'o e fesuisuiai e le itiiti ifo le suamalie nai lo le falaoa ile vai.

Ina ia saunia, o le a e mana'omia: afa le lita o le susu, se ipu tioata, se keke o le pata e fua le 30 kalama, masima ma le suka. O togavao e vili ma fufuluina, o le susu e aumai i le vevela. A amata ona tula'i, e fa'aitiitia le afi i se mea maualalo. Fa'aliliuina le susu i le fa'a'au, fa'aopoopo se lua sipuni tele o suka ma le 1/3 o se sipuni o masima, fa'afefiloi, ufiufi ma tuu e kuka i luga o se afi. A mae'a le 45 minute, ona tape lea o le falaoloa, fa'aopoopoina le suau'u ma tu'u ai mo le isi kuata o le itula.

O le taimi nei o le tele o tagata e fiafia e kuka i totonu o vaatau ma multivars. Ma e le o se mea e ofo ai - pe a uma le taimi o le kukaina o le taimi muamua, o le a fa'aaogaina e le tekinisia. Buckwheat porridge i totonu o se faletua e lua e le mafai ona afaina, e foliga mai e manaia ma manogi. Ina ia sili atu le manaia o le falaoamata, e mafai ona e fa'aopoopopo musika i ai.

Mo le sauniuniga e mana'omia: o se ipu tioata ma 8 lapopoa fou, pata. Fufulu ma togi pu'u pu'u e tipi i totonu o ni fasi kesi, tu'u i totonu o se steam ma kuka ai mo le 10 minute. Ona fufulu lea ma fufulu pulou, fa'afeiloa'i pulo, sasaa mea uma i totonu o se ipu vai inu ma kuka mo ni nai itula, ona faaopoopo lea o se suauu .

O se tasi e le fiafia i le falaoamata masani, e mautinoa lava, e pei o le teuina o fualaau faisua ma pulo.

Ina ia faia, o le a e mana'omia: o se ipu uamea, kāloti, aniani, 100 gr. Fa'amama ma pata. E fa'amamaina kāloti ma fa'ata'oto i luga o se mea lelei, e selesele pu'amu'u i totonu o pusa, ma o le 'aniani matala ua mae'ae'a. Fa'afeiloa'i pu'u ma fualaau faisua i se fagu, fa'apipi'i sina fasi pata ma falai mo le 10 minute. Mai fatu e 'ave'ese lapisi ma pebbles, fufulu i lalo o le vai inu, sasaa 2 ipu vai inu ma kuka mo le 30 minute. Lili le croup i le pan, faaopoopo i ai sina pata ma faga 10 minute ma fualaau faisua.

Lava momose maua porridge buckwheat ma aano o manu.

Mo le sauniuniga e mana'omia: o se ipu tioata keke, se pusa, 200 gr. fasi puaa tenderloin, carrots. O le mea'ai e tipi i totonu o ni nai va'a ma fa'apipi'i i le suasami mo le tusa ma le 20 minute. I le taimi nei, o aniani ga'o ma kālati ua kuka. A fufulu laula'au, tu'u i totonu o le fala oona. Ona fufulu ma fufulu ai lea. Ole ufiufi ua ufiufi i se tapuni ma agavale e vaivai i luga o se vevela lemu mo le afa itula. O minute mo le 5 sauniuni e tu'u ai ni nai pa'u pepa uliuli.