Lavelave Pule Lower - le mea e ma le auala e faatino ai?

Matagofie, afeleti tino - e le o se taugata lenei, ae o se sini achievable mo i tatou uma. E mafai ona auai i le fale, i fafo po o totonu o le potu, o le mea autu - e fai le sauniga aia tatau e fesoasoani gaʻo susunuina lelei. A faamaonia e le faitau afe o teine o se faigata o le Tino Lower. Sauniga o lenei auala o si faigofie ma faigofie achievable.

Suilapalapa - o le vaega sili ona problematic o le tino teine sili ona

Afai miti tagata uma e uiga i le tauau lautele ma ave nisi taumafaiga mo lenei, o le tele o le teine e pei lava ona faigata i le taumafai e ausia puimanava ma vae auiʻa vaapiapi.

E ui lava o le faamemelo o le ituaiga isi itupa Kim Kardashian ma Beyonce, teine ma tamaitai o le lalolagi auai e le aunoa aoaoga e suia le fōliga, na tuuina mai ia i latou e le natura.

O le mafuaaga lenei a faigata o le Tino Lower. Lea e faigofie e mate, e tuuina atu le igoa o le polokalama - "tino i lalo". Faapitoa sauniga ma avega mafai tamaitai uma i le lalolagi atoa ina ia ausia le manao foliga ma tapulaa.

Vaega maualalo - O le ai?

Faagasolo saʻo lava i le tulaga lelei o le polokalama faamalositino. Le a le mea o le a latou ausia ma le mea o latou tulaga lelei?

1. Slim puimanava ma vae shapely.
2. I se taimi puupuu mo le atinae o le polokalama.
3. O le mafai ona vave ona susunu le gaʻo i luga o le ogavae ma ufa, e aveesea cellulite.
4. Le avanoa i le vaitaimi puupuu e pamu aʻe maso tele ma le itiiti o le vae.
5. Faateleina puipuiga mausali e ala i aoaoga.

Afai na e faalogo i le faaupuga abs Pule Low, aua e te ofo ai. O le igoa o le lavelave foi mo le "tino maualalo", ae sili atu ona atoatoa. Afai tatou te vaai i faaupuga malosi, o le a avea manino e faapea o le sauniga tuufaatasi, auai i le maso o le vae ma le manava. Abs (puupuu mo abdominals) faaliliuina i le gagana Peretania o lona uiga o "maso lona manava". E mafai ona aoaoina vae, ae i se sauniga o aoaoga faatasi ma le nusipepa, o le ae maua le faaluaina o le avega aafiaga.

E faapefea e le aoaoga?

I le vasega mo 45-55 minute, faia sauniga faapitoa, lea e aofia ai le galuega o le tele o sooga, lea e faateleina ai le avega. e aofia ai squats le lavelave, lunges vae, faamalositino, e pei o le palei "plie", lea o loo tauaveina i se tulaga tūsaʻo. I le faaiuga o le aoaoga, o nisi vaega o maso o loo galulue i le lotoifale. Mo se faataitaiga, pe a feagai ma ua vaivai, lelei le faia o mahi i latou e aafia ai le buttock po e aofia ai le galuega a le ogāvae.

Pe ou te manaomia meafaigaluega faapitoa mo i latou oe faatinoina le Vaega lavelave Lower? O le, pe afai e faaaoga?

O le mea moni, o se manaoga faapitoa mo le faaaogaina e le o sooupu weighting, ao latou leai masani lava o le mamafa o lona lava tino. Ae peitai, e masani ona fautuaina le faiaoga e faaaoga bodibar. O se ua weighted coated-paʻu. I le uluaʻi trainees lesona, e le masani i le auala e tatau ai, e mafai ona e faaaogaina le malamalama le mamafa, ae o le pulea o le sauniga, e mafai ona saogalemu agai i luma i le cargos sili malualii. O le tele o faaopoopo mamafa ma o loo e aafia ai, o le sili atu ona lelei o le a faia mo oe ina ia faaaoga.

E faapefea e liua ai le tino o se taunuuga o le aoaoina?

Afai ei ai sou popolega o le amataga o le vasega, o le a vave maua ai se "solofanua" maso tele o le vae, i lenei taimi e le mafai ona popole. O le mea moni e faapea, mo le tuputupu ae maso, e faaopoopo i toaga aoaoga ma e sili atu le mamafa, e tatau ona e faasaʻo meaai porotini-maualuga. e le faaaogaina lavelave Pule Lower mamafa mamafa, ma ona sa outou e te manao e maua mamafa, e tatau ona e malamalama o le mana e manaomia ona faatapulaaina i le tulaga o kalori ma mataupu carbohydrate.

Ma taofi ai i lenei faigata, o le ae faamalosia malie le maso, faaleleia o latou leo, elasticity, ma iu ai ina iloa le faaleleia i le mapusaga, ae e le fausia i luga. Afai e manaomia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso ma tausisia pea i le meaai, o le a sili atu ona malolosi e susunu tino gaʻo. E tatau ona malamalama i ai ina ua uma ona amata nei faiga faatinoina, ma e mafai ona aʻe umi faatupulaia i le 15 itula. O lenei faagasologa e manaomia ai le malosi, lea e mafai ona maua le tino mai uma le meaai mauaina, e pei foi mai o lo oi ai teugatupe.

Pule Lower lavelave: iloiloga

E pei o so o se ituaiga o taaloga avega, faatinoina faamatalaga ei ai lona lava uiga. Mo se faataitaiga, muamua lava, e manaomia aafia uma e manatua, afai e te le tausia i se meaai, o le a le ausia ai soo se mea sei vagana ai faamausaliina i musele. Teine ma tamaitai, lea o le faaitiitia o le intake caloric atoa i le 1500 calories se aso ma musu carbohydrates leaga i le tulaga o le suka ma falaoamata, iloiloga leiloa se masina e 6-7 kg ma le faaleleia atoa i foliga vaaia.

I le faaopoopo atu, o le sese auai o le toatele. Afai e te manatu o le tele e te faaaluina le taimi i totonu o le potu, o le lelei, e sese lenei manatu. O nisi faamatalaga e faapea o se faateleina o le aofai o aoaoga latou te lei manumalo i le tulaga lelei ma le mamafa leiloa. E le o se mea faafuasei, aua o le sili atu e taitai o le aofai o galuega e aoaoga tumau. O le tele o ia te outou le onosai, o le faigata ona ausia taunuuga vaaia. o le a le fuafuaga lelei e pei yoga po Pilates, cardio toleniga faatasi ai ma le Vaega Lower. O le a lenei avatu ia te oe? Multiples o lea lava le malosi o le polokalama o le faapea lelei mo mamafa leiloa, ma o latou alternation le a tuuina atu le avanoa e atiina ae ai vaega uma o maso, faaloaloa i latou ma i le taimi lava lea e tasi ina ia faatumauina ai le malosi o le faagasologa mu-gaʻo.