O le sauniga sili ona lelei mo maso pectoral: o se aotelega, faamatalaga ma le lelei

Filifili sauniga mo le atolaau o le matua faigata. E fesootai ma o latou eseese tele. Sese e le tuuina tuufaatasia lavelave taunuuga manaomia. Mafaufau i le sauniga sili ona lelei mo maso pectoral. I latou o ni matua lelei ona latou ufiufi vaega talafeagai uma. Foi ituaiga vavai: talafeagai mo alii ma tamaitai.

O fea e amata ai?

E fautuaina le toleniga muamua e faaalu i le fale. I le tulaga muamua, na manaomia se tamai mamafa dumbbell. Mo le lelei sili atu, e mafai ona e fesootai expander. Aua nei galo i luma o le faatinoina o le sauniga faavae e faia le faamalositino e faamafanafanaina ai lou maso. O le a puipuia i latou mai sprains ma saunia e galulue maelega. Filifili mai a fuafuaina seti o le mea sili sauniga mo maso pectoral (a nai le a lava) ma mulimuli na latou. Faasolosolo faateleina ai le avega o seti ma reps.

Afai e te lagona le saunia mo le galuega e sili atu le matuai, e mafai ona fesootai i galuega meafaigaluega malosi. E le manaomia e alu i se kalapu malosi. Ina ia mafai ona e tu i queues, e mafai ona faatau malosi meafaigaluega ma faia i le fale. Ae ia onosai, e oo lava o le a latou le tuuina atu taunuuga vave.

Fautuaga mo le faatinoina

I so o se malosi aoaoga taua ma taimi o faamalositino. Ae latou te le tu i le taimi muamua. O le autu o mea - e saʻo faatino gaoioiga uma ma tuuina atu i lau maso a malologa. O le, aoaoga e le tatau ona i aso taitasi, ae o le uiga. Afai e te faatuatuanai i ai, lea e oo lava i le faaaogaina sili ona lelei mo le maso o le fatafata o le a le lelei. O le a nuances tatau ona foi atu i le tala?

• E lei aoaoina tagata i le lelei sili taulai atu i le lavelave e lua aso i le vaiaso. O le a faia se avega optimum ma toefuatai paleni i le maso pectoral.

• Faatinoina o le a tuuina taunuuga i le tuputupu ae o le vaega tele maso. O le mea lea, ia tuu atu le faamuamua i le masani tulei-o lugā. Aoaoina tagata e mafai ona aofia i lona polokalama o le faaesea o sauniga. Mo e amataina, o le a avea foi faaletonu.

• E faaaoga ai le maso pectoral optimally 5-6 sauniga eseese mo 5 seti. Afai o lau sini - e faateleina ai le malosi, e le o lava i le 6 repetitions o gaoioiga. Afai e te manao e faia se sili voluminous maso pusa, ona fai i latou 10 taimi. Mo amataina e aoga le aofaiga o le faaitiitia i le 2 taimi.

• E oo lava i le mea sili sauniga mo pamuina le maso pusa e tatau ona valavala mo se vaiaso. E tatau ona tufatufa tutusa le avega. I le taimi lava lea e tasi e le o fautuaina e aafia ai le maso fatafata ma triceps. E sili atu ona faia i aso eseese. Ina malolo ai lou tino ma fetuutuunai o Ia i le avega. A leai, o le a maumau le malosi.

O le lelei atoatoa o le aoaoga faamasani mo le atolaau

Lenei gaoioiga lavelave pe a faia le saʻo, tuuina taunuuga lelei. O le a le mafuaaga o lona aoga?

1. O le sauniga o eseese, o lea ua galulue le maso pectoral i itu eseese.

2. Ua faia aʻe le faigata i se auala e aofia ai le tele o eria faafitauli. ua tatau ona totogi lenei i le vaega masani o le lafo faatu.

3. Faia le sauniga e manaomia e usitaia atoatoa i auala. Ona o le ua faaaogaina maso taofia o le faaleagaina, o nafa ma le tausia o le paleni ma le pulea o feoaiga.

E mo nei mafuaaga, e mafai ona e mautinoa o loo e ofoina atu na o le faaaogaina sili ona lelei mo le maso fatafata. Mo alii ma tamaitai lelei matua tutusa.

O le masani tulei-lugā

Atonu, tulei-lugā o le faatinoina anatomical sili ona taua mo le maso fatafata. E ui e tamoe lelei e tatau ona tuu o outou lima ma sii aʻe i luga lou ufa. E taua tele e lagona ai le galulue maso. Afai e te lagona le popole i le atolaau, ona o loo faia saʻo mea uma. O le a fesoasoani faaleleia ai le aafiaga o le failelegau faaopoopo o se tootoo i luga o le tua o panikeke. O lenei faatinoga e galue mai toetoe lava o vaega uma o le tino.

nofoa fetaomi

E masani lava, o loo faatinoina lenei gaoioiga i luga o se nofoa ao taoto i luga o lou tua ma dumbbells po barbell i lima. e tatau ona tausia i latou tutusa i le tino. Aua e te paʻi atu i le weighting fatafata ma faasaʻosaʻoina lou tulilima. O maso o le pusa e tatau ona faaloaloa pea i le pito i lalo ma luga o le gaoioiga. I le 1-2 weighting sii aʻe 3-4 - neʻi ma 5-6 - pa'ū i lalo.

I e mafai ona suia se tulaga simulator faapitoa teisi, suia mo i latou lava o le sauniga sili ona lelei. I luga o le a uta maso pectoral pe afai o se nofoa i le ulu siitia i luga o le vae. Afai e paʻu, ona pumped i le vaega maualalo. matua faigata o le leai o meafaigaluega talafeagai e tauaveina ai e pei o aoaoga i le fale. Ae e lilifa atu e mafai ona maua le nofoa i le toetoe lava o soo se taaloga.

Dips

o le isi faatinoga masani lenei mo a bust matagofie. O loo galue foi i le tino i luga lavelave. Ae o le tele puta matagaluega pusa maualalo, triceps ma fusi tauau. manaomia e uu lima i le laupapa ma faaeaina ma tuuina i lalo le tino. Ina ua sii i gaoioiga e tatau ona jerky ma faafuasei, e pei o loo e tipiina se mea e lafo i luga. Le tuuina i lalo o le tino e tatau ona tauaveina sologa lelei ma malie. E taua foi e tusa ma le 70 senitimita le mamao le va o le laau faalava. A leai, e le pamu aʻe i luga le maso fatafata ma triceps.

O lenei aoaoga e faigofie lava, e faigofie ona malamalama ma sili ona lelei. Mo nei mafuaaga, ua faavasegaina i le vaega o le "o le faatinoga sili ona lelei mo le maso fatafata." Mo alii ma e oo lava i tama talavou dips masani tele i ai, o lea o le a mafua ai faigata. Ma e mafai ona e faia o le faatinoina o so o se fanua taaloga.

Vasega ma dumbbells

E mafai foi ona faia se seti eseese a ni filifiliga eseese o faatinoga. E mafai ona avea nofoa fetaomi mai le tausiaina fatafata ma lima. Ma i tulaga uma e lua, e mafai ona faia le sauniga i itu eseese. e tatau ona faia gaoioiga uma i le weighting sologa lelei ma e aunoa ma jerks. A leai, o le aafiaga e le selau pasene. Foi, matamata i lou manava. Afai e te manavaina atu le popole, ma galueaiina a manava i se taimi o le malologa.

Faaaliga e faamalosia i ma dumbbells tuuina atu tusi ma gaoioiga faia breeders pusa lautele. e mafai ona faia faamalositino i le fale i luga o le fola o le fale (fala) po i le fale siisii i luga o le nofoa. E te le soona ai ma le sui sooupu weighting. Filifili mo i latou lava se mamafa mafanafana.

O nei ituaiga o aoaoga e le lauiloa lava i gyms. Ma i le aoga, aua foi o le sauniga sili ona lelei mo maso pectoral.

crossovers

O nei sauniga o le faaitiitiga o lima e se poloka o le simulator. galue maso i le tosoina ma weighting. Afai e eseese o le taitaiga, e mafai e pamu aʻe i luga o le eseese o vaega o le maso fatafata. Afai o loo e naunau i le ogatotonu - toso exerciser taulimaina saʻo i luma. E suesue le atolaau i luga faia crossover agai i luga. Ina ia faateleina le vaega o le pito i lalo e faia le faatinoga i luga o le feteenai - mai le pito i luga i lalo.

Aua nei galo e faatulaga le mamafa taumatau, lea o le a faia o taavale uma e aunoa jerks. E tatau ona avea le tasi mo 'au uma e lua. O le fale e masani lava ona itiiti faapiʻo ane i luma, ma o le lautele ese tauau vae taumatau. Mo le tulaga mautu e sili atu o le vae e mafai ona tuu i luma. Ae i le auala e sosoo ai e tatau ona suia i le isi. Afai e te faia ai mea sao, ona fai lea o mautinoa o le sauniga sili ona lelei mo mamafa maso pectoral.

pullover

Tulaga e tatau ai, ua faia lenei faatinoga i le fale siisii i luga o se simulator faapitoa. Ae e mafai ona suia. O le manatu e faapea e tatau ona e faalagolago po o taoto i luga o se nofoa ma ave i le lima o le sui sooupu weighting. Ona pikiina i luga i luma o ia ma ave lona ulu toetoe lava i le fola. Mo pusa maso ma triceps faatinoina e sili atu ma le lima punou i le tulilima. Faatasi ai ma le saʻo le gata i ona aafia vili.

E avea o se sui sooupu weighting mafai ona suia le barbell, dumbbells po o se pancake. Ae faatasi ai ma le embodiment muamua e le mafai ona ausia auala tonu. Ma e taua tele mo le tino matagofie puta. O le a avea o se alofa e le maua le malosi ma le taimi maumau, ona o le fesoasoani a se pullover E faagaoioia toetoe lava maso pectoral uma.

E faaopoopo atu i aoaoga

a le lava le faigata oo lava lelei faia pe afai e le lagolagoina ai le aoaoga. A se isi mea e manaomia mo fatafata matagofie?

1. meaai paleni lelei. Meaai e tatau ona 'aina soo, ae i vaega laiti. Diet e matua meaai porotini silisili, alava, gaʻo fualaau faisua ma carbohydrates lavelave. O lenei fualaau faisua fou, lekiumi, iʻa faalagolago, moa, eseese cereals ma oloa taususu.

2. totoe Atoatoa. E oo lava i le sauniga sili ona lelei mo maso fatafata, e pei o so o se faatinoga, alu ai le tele o le malosi. O le mea lea, ina ia toe maua le malosi ma le moe gase umi taua.

O le mulimuli i nei fautuaga, ma le tausia o le masini faamalositino, o le a mafai ona faateleina ai le toomaga o fatafata ma faamausaliina i lou tino.