Fa'asologa o Faiga Fa'avae: Fa'atauga, Fa'amanuiaga, ma Fa'ailoga Masani

O vavae o se tasi lea o vaega sili ona taua o le tino. puipuia faapitoa Thorax taua totoga i totonu e pei o le loto ma le māmā. Ma mo so'o se fa'apitoa o lo'o fa'apotoina ni musele manaia - o lenei ua o'o i le afa o le manuia.

O le mea moni, ina ia maua ai le pepa talafeagai, e tatau ona e toleniina ma telefoni. O le a sili atu i lenei mataupu o le a fa'aalu 90% o a'oa'oga mo fa'atinoga o fa'amalositino e tele-faamoemoega, lea e aafia ai nisi o muscle. Ae peita'i, afai o lau sini autu o le fausia lea o maso maso (i lenei tulaga ua na'o le maso o le tino), ona fa'aitiitia ai lea o lima i totonu o le kesi e tu lelei lelei e pei o le faamalositino mulimuli, lea e mafai ai ona e gafatia le ga'o o maso. E le gata i lea, o lenei simulator e mafai ona maua i le toetoe lava o falema'i, lea e fa'afaigofie ai le galuega.

Fa'aogaina o le fa'atinoga

1. Muamua lava, sa'o le "fa'afetaui" le simulator. E te faia le fa'aitiitiga o lima i totonu o le kesi i luga o poloka pito i luga, i le faasologa, tu'uina lima i le pito i luga i itu ta'itasi.
2. Fa'asa'o le mamafa o le mamafa (tutusa lava i itu uma e lua) ma, tu tonu i le ogatotonu, ia uu manoa ma alofilima o lo'o feagai ma lalo.
3. Fai se laa i luma. Lima pipi'i lima i luga o le tulimanu, fao i luma, tilo sa'o i luma. O le tulaga amata lenei i lenei gaoioiga.
4. Fa'aaoga na'o le sooga tauau, fa'asolosolo malie le fa'agasolo fa'atasi o alofilima, fa'asolo sa'o i ou luma. I le pito i lalo, fa'anoanoa maso pepe.
5. Fa'afo'i lemu i le tulaga amata.
6. Fai le numera tatau ole toe faia.

O nisi fa'amatalaga aoga

Soo se avega faaletino e mana'omia ai sauniuniga amata muamua. O lea e te fa'aitiitia ai le lamatiaga o le manua ma e mafai ona maua se i'uga sili atu i se taimi puupuu. O le mea lenei e tatau ona e iloa ae e te lei alu tuusa'o i le tusiga o le crossover:

1. Auai i le maualuga o le lafo. O lea la, e sili atu le fa'aaogaina o fiva musika. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e lagona le vevesi i sooga i le amataga o le gaoioiga.
2. Faaaoga le mamafa mama. Aua le taumafai e pei o se toa i mata o isi. O le sini o le fa'aofuofu o lima i le kesi o le vaivai lea o maso pepe, lea e sili ona tupu i le 10-15 toe fa'ata'itaiga ma sina mamafa mamafa, fa'atasi ai ma pipi'i.
3. Fai malie le gaoioiga, matamata i le auala. Talu ai i lenei tulaga o le avega e na'o le tasi le sooga, e leai se mea e fa'aaogaina ai nisi fa'aopoopoga. Taumafai ia lagona lagona uma.
4. Aumai ou tauau i tua. O se mea sese masani. Tu'ua le tauau i luma, o lo'o e galue i maso o tua ma tauau, ae le o le fatuga o le fatafata. Ave lou tauau i tua, fa'aoga sa'o lou ulu e fa'aaoga ai le pusa.
5. Fa'amu'u lima. E le gata i lea, o le sese tele o le punou o lima. Ioe, o le fa'aitiitia o lima i totonu o le crossover e sili atu ona faigofie, ae o lona aoga e fa'aititia e le afa. Fa'aoga lelei le fa'aitiitia o le mamafa, ae tu'u sa'o lima.

Mea masani masani

Masalo, e leai se tasi e fa'amalositino e matua faia e tagata uma le sa'o ma aunoa ma ni mea sese. E taua tele i le taimi o a'oga e mataituina le fa'atulagaina ma le auala o le fa'atinoga. Aua e te fefe e saili se fesoasoani mai le faiaoga o le tiute. Afai e le mafai, o le taimi muamua lea e mafai ai ona e fanaina le faatinoga o le fa'atinoga i luga o le mea pueata. O lea e mafai ai ona e iloiloina lelei lau metotia ma, afai e mana'omia, saili le fesoasoani mai tagata malamalama.

O mea masani masani e aofia ai:

1. Le fa'alauteleina o maso. E ui o le tele o fa'atinoga e na'o le ulua'i taumafaiga, pe a tosoina lima i le pito i luga, o le aga'i i luma ma le toe fo'i i le tulaga amata e taua. Ia mautinoa e matua fa'aosoina uma maso o le pusa, o le a ta'ita'ia ai le malosi o le fiva maso ma, e tusa ai ma le tuputupu ae malosi.
2. Le lava se eseesega. O le mealilo o se polokalame a'oa'oga lelei o se suiga faifai pea. Fa'aaogāina fefiloi na o le pito i luga, e te ono lamatiaina na o le vaega pito i luga o le pusa, ma totoe le tino o le tino e le tutusa. Fa'aauau ona suia suiga e fa'aleleia ai le atina'e o maso mai itu uma.
3. Mata'u i su'esu'ega. Ioe, o lima crossover e sili mo le faamae'aina o se ta'aloga, ae e le o lona uiga e le mafai ona e taumafai e fa'aopoopo lenei fa'amalositino i le amataga. Manatua, o totoga ta'itasi o le tagata lava ia ma tali i lana lava ala i le avega. Taumafai, atonu, mo oe o le a sili atu ona vaivai le vaivai o maso o le tino i luma o le avega autu.

Fa'amanuiaga

O maso pepe e matua manaia, ma o le mea lea, pe a fai le tusi lesona i le kesi, e te fa'aaoga foi maso o le tino ma tauau e tausia ai le paleni. O nei mea uma e mafua ai le susunuina lelei o calories.

E le gata i lea, e pei ona ta'ua muamua, o le atina'eina o le thorax e maua ai se foliga sili atu ona lelei ma afaina ai foliga vaaia o tauau ma triceps.

E i ai se avanoa e eseese ai. O le gaosiga o se simulator lautele. O le i ai o le uaea i tulaga eseese (pito i luga, pito i lalo), e te maua le avanoa e galue ai i luga o maso o vavae ese mai itu eseese, lea e mautinoa e saofaga i le fa'aleleia atili o le tuputupu ae ma le atina'eina o le musika corset.

Lua manatu mo se superset

Manatua - o le gafatia e fa'ateleina ai maso o lo'o fa'atatau. Afai e le lava le masani masani o lima i le crossover mo oe, ona mafai lea ona e fa'avasegaina le fa'amalositino, fa'atasi:

1. Push-ups. O se tagata fasioti tagata, aua a aunoa ma le taofi e te faia ni taga se lua i luga o le tino lava o maso. Ae peita'i, afai e te faia le sili atu ma le 30 pulupulu - o se galuega mai le tele o mea e le mafai, ona tu'uina atu lea o le manatu o le fa'aaogaina o lenei superset. O le a faigata ia te oe.
2. Si'itia le mataupu. A'o fa'apipi'i lima, o lo'o fa'aaogaina foi maso o le cortex. O le mea lea, e ala i le tuufaatasia o nei fa'atonuga e lua, e te le gata ina galue agavaa i maso pepe, ae ia tu'uina atu foi se avega sili atu i le lomitusi nai lo le faia o nei vasega e lua eseese.

Atonu o le pau lenei o mea e tatau ona e iloa e uiga i lenei gaoioiga. Mata'ituina le auala, fa'ata'ita'iga, ae ia manatua: o le mea autu o le saogalemu!