Faatinoga i luga o tauau

O le auvae ma alofilima lautele o le tulaga sili lea ona lelei o le matagofie o alii. Ina ia ausia, tele nofoaafi mo le tele o tausaga. I le vasega, o fa'amalositino sili ona lelei i luga o tauau ma e masani ona mamafa avega mamafa. O nisi fesoasoaniga fa'apitoa e fesoasoani i le ausia vave o se taunuuga, ao isi e tatau ona galulue malosi.

O le faia o gaoioiga i luga o tauau, e aoga le manatuaina o nisi tulafono. I se tasi auala, e le tatau ona sili atu ma le sefululima toe toe fai. O le a'oa'oga sili ona lelei e ono i le valu fa'atinoga. E mafai ona fa'avasegaina ta'itasi i luga o auala e fa mo le toe faia o le 8-12. O le tele o galuega e ono i ai i ni pusa o le mamafa tele, ona o le laiti ma le fetaui e talafeagai lelei mo le galueaiina o le toomaga, ae o le tele o le maso mai lenei mea ua leiloa. Ma, e moni, o lau polokalama a'oa'oga e tatau ona aofia ai se vaega o le toleniga o le pusa ma tua.

O fa'atinoga fa'apitoa i luga o tauau o ta'avale ma galuega. O le ituaiga muamua e fa'aleleia le tele. Ma le lona lua, o lo'o fa'atatau i nisi vaega o maso. O lea, sei o tatou tilotilo i nei faatinoga i luga o tauau.

Sei o tatou amata i le ta'avale pa'u i le nofo ai i tua mai tua o le ulu. Nofoaafi maso trapezius, triceps, serratus anterior ma le vaega ogatotonu o le maso deltoid. O sea fa'amalositino e mafai ona faia mai le tulaga o le nofo ma le tulaga. Inhale, ona togi lea o le pa, fa'ae'e i luga o lou ulu, ona e fa'aleleia lea ma toe faafoi i lona tulaga muamua.

O le siakiina o le pusa e aumai ai se avega i le ogatotonu ma le mua'i vaega o muso. E mafai ona e faia uma i luga ma taoto i lalo. Ave le pa mai luga. Faasolo i totonu o lou fatafata, na o le fafagaina o ou lima i luma ma faasalalauina. E tatau lea mea ina ia fa'aopopo ai le avega. Fufulu, tui le pa, si'i i luga. Lima i le taimi lea e tatau ona sa'o, e tatau ona i luga o le ulu le projectile. I le taimi lava na e fa'ama'i atoa ai le pa, exhale. Fai lenei fa'amalositino e va'aia ma lautele. I nei mataupu e lua, o ituaiga ituaiga maso o le a pamu.

E le leaga le patiina o tauau o le pabbell presses mai le tulaga nofoa. O lenei fa'amalositino e mafai ona faia na'o tagata e ogaoga le toleniga faaletino. O lea, nofo i luga o le nofoa, ma, ave ni pulou ma se mama mai luga, ia aumai i lou fatafata, alofilima o lo'o feagai ma luma. Exhale ona fafati ai lea o sulu, fa'amafola uma lima, fa'amalosi. E mafai ona e pikiina ni laumei i le taimi e tasi, ae ese foi.

Link i le auvae o le pa faamasino. O le mafiafia o le masini malamalama e uu i luga, e tatau ona sili atu nai lo le lautele o tauau. Fa'asolo malie lou tua ile pito i lalo, fa'alautele ou tauau. Vavae ese vavae ma toso i luga. Best i luma o lenei memeʻi maso tauau. Fa'aaliga: o le gaioiga e faia fa'atasi ma alofilima uumi ma vaeluaina, o le saoasaoa e telegese, aua le fa'afefe. Māpuea, ona umia le manava ma siitia atigi, agai i se taitaiga tūsaʻo matua. A o'o atu le 'au i le auvae, fa'avave ma fa'amalosi atili maso o tauau. Fa'asusu malie ou lima i le tulaga amata. Toe faia le taamilosaga i le tele o taimi.

Ia mafaufau nei i na faatinoga i luga o tauau, e pei o galuega. E pei ona uma ona ta'ua, latou te pamuina so'o se isi musika. O se tasi o mea autu o le galueaina o sima i itu. E a'oa'oina ai tauau, o le trapezoid ma le maso muscular. Vae - tauau-lautele ese, vypryamte tua, lima i atigi figota teisi i le tulilima punou. Inhale. Si'itia luga o lou ulu le pulou i luga o lou ulu, taofi lou manava. Fa'aola. E tatau ona e faia lenei mea i se arc ma i totonu o le vaalele o lau sulu. Ina ua dumbbells loo i tulaga tauau uma, faalautele le lima i le soofaatasi tauau. Fa'amaulalo lemu, a'o faia se fa'amalologa, e aunoa ma le punou lima.

Vaevaega eseese o le aofa'i mai le tulaga tu. Atia'e le ulu i luma Muscle deltoid. O lenei fa'amalositino e maualuga lava ia i latou e masani ona fa'ailoga le pa. Ave la'au, ala i luga, tuu i lalo lima i luga o le ogalaau. I luga o le lautele o le arc, sii se tasi oi luga a'e o lou ulu. Ona sulu malie lea o le lima. I le taimi lava e tasi, sii le lona lua. Si'i i luga ou lima ina ia fa'asalalau pulou i ou luma, ae le mai le itu.

O nisi o faagaioiga i luga o ou tauau e lelei ona e galue malosi i tua o lou muso susu. E pei o se fa'ata'ita'iga, o le fa'amalosia o lima i itu mai le tulaga tu i luga o le mauga. Aumai ni pulou, fa'aloaloa ou lima i itu i se auala e sili atu ai le limatusi lima i luga o le limamatua, ma agai i luma e tusa ma le fasefululima tikeri pe sili atu foi. Fa'asua lemu lauulu i lalo. Ona sii lea o ou lima i le pa'u i le arc lava e tasi. Ta'o lelei ou lima.