Talositino mo tua - i le fale, e mafai foi ona e atiina ae se mea e fai!

A'o e fa'amalosi ma atia'e lou tino, e le tatau ona e fa'agaloina le tua. Afai e te le fa'amalosia ona musele, mulimuli ane, o se "malolo" e le'i mafaufauina e pei o se tiga i le va'ai ma lalo ifo o le a fa'aalia. Fa'atasi ai ma le tele o tagata e le'i a'oa'oina ma e le'i a'oa'oina, o lo'o iai foi fa'ama'i masani o ga'o i totonu. O le mea lea, fa'ama'o ou tauau ma amata ona a'oa'oina le vaega pito sili ona taua o le tino, lea e nafa ma la tatou va'aia, gait ma foliga vaaia lautele. O le fa'ataunu'u matagofie o le fa'amaoniga lea o le soifua maloloina, ma o se malosi malosi o le a le afaina ai lou uiga.

Toetoe lava o lagona e tagata uma o le tiga i le ua po o tua. O maso o le susu ma le lumbar spbar e mafua ai le ogaoga o tiga, fa'atapula'a ai le gaioiga a se tagata. O le tiga mulimuli o le muamua lea i le lisi o faitioga a tagata ma'i i foma'i po'o foma'i tipitipi. O le mea lea mo le toe sauniga i le fale e mafai ona avea o se auala i fafo o lenei tulaga lē lelei. I lenei olaga e mafai mea uma, o le mea autu e na'o le mana'o ma fa'alogo mo se galuega umi, ogaoga. O nisi tagata, malosi i le agaga, e tusa lava pe afaina ai ni manua ogaoga mai nofoa faataavalevale ma amata ona savavali mo se taimi umi ma le maaa, i tiga ma le le fiafia, faia o taga mo tua o le fale.

O faafitauli sili ona taatele ma le tua e mafua mai i se olaga le talafeagai e ta'ua o le hypodynamia, o se tulaga le sa'o o le tino, le lelei le mulimuli ma le muscle vavae ona o le le lava o le taoto. O le popole ma le atuatuvale e mafai foi ona aafia ai le tua ma le ua. I le gasologa o le taimi, o maso e vavalalata mai le vevesi faifai pea, o lea e i ai ni tiga. Ina ia fa'aitiitia le tiga ma puipuia, e tatau ona e faia ta'aoga mo le pito i tua o le fale, aua e faigofie tele - e mafai ona e filifili i le taimi e sili ona fetaui ma oe. I le aluga o taimi, o le musika o le a malosi ma o le a fa'avaivai faafitauli. Faatinoina o sauniga faavae mo le toe foi mai, e maua i le masina e iloa ai le suiga muamua i tū - tauau tu sao, ma stoop mou po o le faaitiitia o tagata.

Aua e te alu i le nofoaga tutotonu o le soifua maloloina, e mafai ona e faia fa'atinoga mo tua o le fale. O fea e amata ai? Ina ia faasa'o le tulaga, o le gaoioiga lenei e lelei atoatoa: taoto i le fola, faalagolago i lima ma tamatamai vae. O le faamamafa autu i luga o le lima. O le pelvis, stomach, hips - o mea uma tatou te tumau ai i le mamafa e tutusa ma le fola, e le o le punou i lalo, muamua - mo le lima sekone. Faatasi ai ma le atina'eina o le faamalositino matou te fa'alavelave ai - matou te fa'aauau mo le sefulu sekone, ona sefululima lea. Matou te faia ni auala se lima. E oo lava i se taimi mulimuli ane, e mafai ona e fa'aopoopoina le avega e ala i le siiina o ou vae i le tasi, e u'u ta'itasi mo le sefulu sekone (e lima foi auala).

Faamalositino ina ia maua ai le fetuutuunai o le pine: tatou te tutu i luga o le fola i luga uma o le fa, faalagolago i luga o tulivae ma lima. O lo'o i autafa i luga o le fatafata, sa'o le pelvis. Tatou fa'aitiitia le tulivae tauagavale ma le tulivae sa'o, pe a uma ona tatou fa'aloaloa atu le vae ma le lima i luga. I itu ta'itasi matou te fa'atinoina ni fa'atinoga se tolu.

Ia faamalosia le maso sauniga i se laau i le toe foi mai. E faapefea ona ou faatinoina? E faigofie lava: matou te tutū fa'atasi, fa'ata'atasi fa'ata'atasi, o le gymnastic o lo'o taofi i lalo. I luga o le fa'amafanafana matou te tutu i luga o totini, fa'atasi ma le siiina o se laau agai i luga. Ona matou faia lea o sikuea, o le pito i tua, matou te lafoina le laau i luma. O le isi fa'amalositino o le uuina lea o le laau i luga o lou fatafata, fa'afefe - faapipii i luga, fa'avave i luga o tauau, ma inu - toe fo'i i le pusa. Ma o le isi mea e tasi - matou te uuina le laau i lalo ifo o le fola. O le tula'i i luga o totini, matou te tosoina se laau i tua. O fa'atinoga uma e faia i le ono i le valu taimi.

A mae'a vasega, aemaise lava pe afai e te faia fa'ata'ita'iga mo le taimi muamua, e mafai ona e fa'amafanafana mafanafana, massage po'o le sauna o le a lavea'iina oe mai tiga matuitui o le muso i le aso e sosoo ai. O le fai soo, o le ae faia atili ai lou tino. O lou tulaga fou mamalu o le a mafua ai ona liliu ese le isi itupa lua pe a uma oe.