O le fea o protein e sili atu pe afai o le sini o le fausiaina o le muso?

Ua maua le lauiloa tele o purotini i le o'o mai o mea tau taaloga. O le polotini lea o le elemene taua i le tagata ta'alo meaai. O se oloa fa'apitoa e maua ai le maualuga o le palatini (70-95%), ma o le protein ua lauiloa o le elemene autu lea i le fausiaina o maso. I le tino, o le porotini ua vaeluaina i amino acids, lea e tuusao sao i le fatuina o sela maso. O lea, maso tuputupu ae e faalagolago i luga o le aofaiga o porotini susunuina. Ae, o loo i ai le tele o eseese ituaiga o polotini. Ina lea o porotini le mea sili?

O se masini e faigofie ona digestible ("anapogi") o a'afiatini Whey. E mafai ona ave lenei palatini i soo se taimi - a'o le'i a'oga ma mulimuli ane, taeao po o le aoauli. E i ai se mea mama mama - "vavae'eseina" ma le porotini, lea e fa'aopoopoina i ai le tele o mea -ona - "geyner".

porotini telegese po whey - ai Casein polotini. O ia fuatini e tatau ona ave i le po po o le va o taumafataga i taimi tetele, ona o le susu o le pulu, o'o mai i le manava "liliu" i totonu o se "gel." O lona uiga, mo lona vaeluaga ma le atili gaogao, e sili atu le taimi e mana'omia nai lo le polotini "anapogi".

E aoga ia Gainer?

O le upu "geyner" e sau mai le veape Igilisi e maua, lea i le faaliliuga o lona uiga o le maua pe faateleina. Gainer - o porotini legkousvaevaemy (susu po o fuamoa), lea faaopoopo carbohydrates anapogi, e pei o le suka pe fructose. I nisi tulaga, fa'aopoopo le fatu. O le matafaioi a le creatin o le fa'alauteleina lea o le maso.

O galuega a lenei oloa o le fa'aleleia o le malosi o le muscle pe a mae'a a'oa'oga ma ia fa'ateleina le fa'asologa o le porotini i maso maso. Ae ui i lea, e le fautuaina le tagata fa'atau mo tagata taaalo na galulue i le toomaga pe aveesea le mamafa. Gainer e le gata ina fa'apupulaina le musika, ae o le ga'o foi, aua o le mea e sili ona lelei.

Fua o mea'ai o le protein

Mo tagata e le fa'amalositino, o le fuatini o le protein protein e 1.5 g i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso, ma mo tagata taaalo o lenei fua faatatau e sili atu - 2-2.5 g i le kilokalama. Mo se fa'ata'ita'iga, afai o le tagata e fa'atatau i le tuputupu a'e o musika ma o lona mamafa e tusa ma le 75 kilokalama, ona mana'omia lea o le 150-200 g fano i le aso.

100 kalama o aano o manufasi e aofia ai le 20-25 kalama o le polotini ma e tusa ma le 80 kalama o le porotini i le aso e fa'aumatia e se tagata e iai meaai. O le mea lea, e leai se 70-120 g, lea e tatau ona toe fa'atumu i palugatini.

Fa'afoega o le pulega o le Protein

O pulu popo e ave i le ituaiga o cocktails, lea e faigofie ona saunia e oe lava. E masani lava, latou te aofia ai le polotini, susu po o le vai ma mea faaopoopo faaopoopo, e pei o le fua. Fa'atasi ai ma se mea fa'aleleia, o nei mea uma e sasaina i se masini tutusa. E faigata tele ona fai atu poo fea le protein e sili ona lelei, aua e eseese uma a latou fuafuaga. Afai e galue se tagata i luga o se toomaga, ona tatau ai lea ona ave le protein mama pe a mae'a a'oa'oga. Afai o le masini, ona fai loa lea o le mea'ai. E tatau ona ave le porotini mama i le taeao, a'o le'i a'oga ma i le aso atoa. E tatau ona ave i le po le Casein po'o le lemu le protein. Talu ai o le tino o le tagata i le o mafai se taimi e mitiia 40 kalama o porotini, o lea e tatau ai e vaevae le taliaina porotini - 1 po o le 2 scoops faia i le taimi o le aso ma le taimi o le taumafataga e 1 sipuni.

Fa'asologa o filifiliga filifilia

O le tuufaatasiga o le Protein o le fesoasoani aupito sili lea i le filifiliga ma se auala e iloa ai po o le fea o le protein e sili atu ona lelei. O vaila'au eseese ole palatini e aofia ai le 40 i le 85% le palatini mama, ma e masani lava ona faatauina e se tagata le suka masani. O tau maualalo e le tatau ona avea ma fa'aiuga autū i le filifiliga.

E talafeagai le su'esu'eina o le tuufaatasiga ma le metotia o le talosaga o lo'o fa'aalia i luga o le igoa ae le'i filifilia po o le fea o protein e sili atu. O le tasi e lelei lona lelei o le protein, 30 g i le lapoa, e aofia ai le 24 kalama o le porotini.

Puipuia mo le tuputupu a'e o musika ona o le maualuga o mea o le protein e avea ma faavae o lo latou tuputupu a'e. A aunoa ma le fa'aaogaina o palatini, e faigata tele ona ausia taunu'uga taua i le toleniga. E tatau ona ave sa'o le protein. Ina ia iloa lelei po o le fea polotini e sili ona lelei mo oe, e tatau ona fa'atalanoa lau foma'i.