E fa'afefea ona pamu le ua i le fale

Mo le lua po'o le tolu masina o a'oa'oga lotofuatiaifo e mafai ona e fa'aleleia le agavaa o le ua. O le taua o muso malolosi ma atia'e le lelei. E le gata ina teuteuina lelei e le tagata o lo'o i ai lona malosi, ma fa'amalosia lona malosi ma le lelei, ae puipuia foi le tui mai le faaleagaina. O ona manua ua salalau, lea e mafua ai le fesili i le auala e pamu ai le ua e le gata o se mea taua mo tagata taaalo, ae sili ona talafeagai mo soo se tagata.

I soo se falema'i, e masani ona fautuaina pe fa'apefea ona pipi'i le ua i luga o fa'ata'ita'iga. O lo'o lava le numera o simulators, e sili ona fetaui mo le toleniina o se tagata faapitoa, e fuafua i lona atina'eina o le tino ma le malosi.
O lenei tusiga e tuuto atu i auala e pupu ai i luga maso o le ua o le fale.

Vave pamu aʻe le ua lava e mafai ai pe afai e faatinoina e le aunoa. maso ua faatagaina i latou e aoaoina i aso uma, e oo lava i le tele o taimi i le aso. E le gata i lea, o a'oa'oga fa'aauau ma le fa'aitiitia o le a'a i le ua sili atu ona lelei, fa'aitiitia le fa'afia ma le tele o a'a i luga o maso. O le aoaoga autu tulaga - e le saili i le avega aupito maualuga, ma ia mautinoa e tauaveina a aoao mafanafana-i luma o le faatinoga ua.

Auala e pamu ai le ua - o tulafono lautele:
E tatau ona e a'oga i le masani masani, sologa lelei ma e aunoa ma le mimita.
O le masani masani e aofia ai 3 - 5 exercises. O le numera o auala i faamalositino taitasi e 10 i le 20 taimi. I le amataga o le a'oga, e tatau ona e fa'aeteete i le filifilia o le avega.
O a'oa'oga eo'o mai ma le tele o le toto e maua i le fai'ai, e mafai ona fa'aali mai ia te ia i le vaivai tele. O le mea moni, pe a uma le amataga o toleniga i le taimi muamua o le ai ai sina tiga o le muso (krepature), lea e iu lava ina mou atu, e pei ona fa'aaogaina maso i uta.
Ina ia fa'aitiitia le ono tulai mai ma fa'aitiitia ona a'afiaga, e mafai ona e fautuaina se mafanafana mafanafana ao lei amataina le a'oga ma le fa'aleleia o le mamafa i luga o maso. A mae'a ma a'oga toleniga, e tatau ona aloese mai ata ma le maalili i le ua.

Auala e pamu ai le ua - eseese auala:

O le autu o le auala muamua o le tetee i tagata faigaluega e fa'aaogaina o se avega i luga o maso o le ua. Ioe, i luga o le ulu, ua mamafa le ua i le mana o le lima o le tagata lava ia, i le itu sa'o, faaaoga taumafaiga ma alofilima e uu ai le ulu. Mo se fa'ata'ita'iga, e ala i le tu'uina o lima o lima i le loka i tua o le ulu. Afai ei ai se avanoa ma se mana'oga, e mafai ona e su'eina le fesoasoani a se paaga o le a faia se avega ma alofilima.
O le auala lona lua i le faatinoina o galuega o le faia lea o le fa'aaogaina e fa'aaoga ai le tele o uta po'o masini (fa'aalu, mamafa, pancakes, ma isi).
Ina ia faia ni fa'atinoga, e tatau ona e saunia se masini faapitoa, mai fusi ma fusi e ofuina ile ulu. E fa'aaogaina la'au e fa'apipi'i ai mea na faia e le avega i musele o le ua. Belts tufatufaina atu le avega i luga o le vaega atoa o le fa'aopoopoga i le ulu.
O auala uma e lua mo toleniga i le kume e mafai ona fa'aaogaina i le taimi e tasi mo gaioiga eseese.

O se fa'ata'ita'iga o fa'atinoga e mafai ona e faia oe lava ia, i se tulaga maualalo o le lamatiaga:
1. Fa'asaga i le tetee o alofilima e maua mai ai ni ala. O le ulu e agai pea i luma.
Ina ua ulu ua faapiʻo ane i luma o loo i alofilima i le pito i luma ma malolo i le auvae maualalo, fatuina o se tetee tilting. Pe a toe fo'i le ulu, o lima o lima o lo'o i tua o le ulu, ma faia ai se tete'ega i le toe i tua.
2. Fa'atasi lima o lima i itu ta'itasi o le auvae, faia le tete'e ile liliu o le ulu i itu uma e lua.
3. Talosaga ile tua, ulu e agai i luga ma lalo. O le tetee e faia e alaga mamafa e fa'apipi'iina i fusi o se fusi e fa'ae'e i luga o le ulu.
4. O le fa'atinoga e talitutusa ma le muamua, ae o le taoto i le manava. O avega e fa'apii i tua o le ulu, ma fa'aliliu le ulu i luga ma lalo.
5. Nofonofo ma lona ulu ua lafo i tua, i luga o se nofoa ma se pito i tua, ulu e agai i luga ma lalo. O le tetee e faia e alaga mamafa e fa'apipi'iina i fusi o se fusi e fa'ae'e i luga o le ulu. O avega e ave i le muaulu.
6. Tutu ma faalagolago i luma, ulu e agai i luga ma lalo. O le tetee e faia e alaga mamafa e fa'apipi'iina i fusi o se fusi e fa'ae'e i luga o le ulu. O le mamafa o lo'o ave i tua o le ulu
7. A o i totonu o le "i totonu o le faitoto'a" tulaga, o le ulu e agai i luga ma lalo. O le tetee e faia e lima o le paaga. O le avega o lo'o ave i tua o le ulu po'o le auvae, fa'alagolago i le itu o le fa'aogaina o le ulu.

Fatu tetee atu i gaoioiga o le ulu ma e mafai ona matua talafeagai o lona uiga e pei o se gripper paʻu. E faigofie ona fa'apipi'i i luga o le ulu e aunoa ma le fa'aaogaina o pulou faaopoopo i fusi. Ae, o le a tatau ona mafaufau i auala o le fa'apipi'iina o so'o se lagolago, mo faamalositino taitasi.