E faapefea ona e fausia le hamstrings ma le maso o le ufa ma se seti se tasi o sauniga

o nisi taimi Hamstring faigata tele e pamu aʻe. aofia Hamstrings o vaega e tolu o maso: o le semitendinosus, semimembranosus ma biceps. O i latou o nafa flexing le tulivae, Sini faatelegeseina feoaiga ma toe retraction o le vae.

Hamstrings taaalo se matafaioi autu i le faataunuuina o sauniga squats (barbell, dumbbells, i le trainers), e osofaʻia le vae ma masini. Le atinae toniga o maso o faitauga e tolu pe a le avega i le pito i lalo o le fale.

Ina ia faateleina le hamstrings faamanuiaga aupito maualuga e faaopoopo e faaaoga i le fale siisii, e mafai ona e faia ai le tino i luma ma le avega, eseese curls vae, auai i taaloga po o savavali tamoʻe mamao.

Hamstrings. sauniga

1. ua punou auala mo vae felauaina bicep tulivae, o loo taoto i luga o se simulator nofoa. O lea tamai povi (Achilles uaua i soʻoga) abuts faasaga i le faasee. tulai lemu Nogami faasee i uta e oo atu i se tapulaa maualuga, ona tuutuu ifo lemu. I le taimi o flexion talafeagai e manava, i le faaopoopoga - manava loa i fafo. O le simulator e le taua tele i le anoanoai, e ese mai e mafai ona e faia vae biceps microtrauma.
2. Punou o vae nofo i luga o se simulator faapitoa. e tutusa lava sauniga auala mo le hamstrings le pepelo. E fufui aluga vae le avega. I lenei gaoioiga, e mafai ona e suia le mamao le va o le vae, lea o le a aafia ai le avega i vaega eseese o le biceps.
3. tu flexion vae. O le peculiarity o lenei gaoioiga - itu aoaoga maso tupu sili atu ma toe taitasi. A e suia e tatau ona aloese mai le vaitaimi i le va o vae taitasi.
4. Lenei gaoioiga o loo faatinoina e aunoa ma avega weighting. Aapa tekinolosi e silisili ona lelei, e mafai ona e faaaogaina dumbbells i le lima tuutuu ifo. E tatau ona e faia nofo-lugā, ae ma le faatafa ese tino ua mavae. Amata tulaga - tu, vae ese i le lautele tauau. Aʻe i luga o ona vae, ina ia faia le nofo, faalagolago i tua i le laau e sili ona lelei. I lenei tulaga o le suilapalapa ma le tatau ona tino i le vaalele e tasi. Mo amataina ua faatagaina ina ia tausisi i le puipui po o le tua o se nofoa i le umi e pei ona maua e lona tulaga equilibrium.

Sauniga i maso buttock

Le tauaveina o le avega i luga o le maso vae biceps, ufa o loo faaaogaina maso i tutusa. Mafaufau i ni nai sauniga i lenei vaega musele.

1. Tu saʻo i luga o le tino tuutuu ifo lima umia dumbbells. Faatasi ai ma se toe saʻo e faatino lunges i luma i le mamao aupito maualuga ina ia o tutusa le suilapalapa i le vaalele o le fola. Toe foi atu i le fata uluai. E faia e le tasi i le isi vae.
2. Squats. Tootoo o loo i lou tauau i tua o lou ulu. Uu - teisi lautele nai lo le mamao le va o le tauau. Vae ese 50-65 cm, totini - ese. Faia lemu squat ma lou toe faasaʻo i luga seia oo i le ogavae e tutusa i le vaalele o le fola. Nei e le manaomia squat. E tatau foʻi ona e tu i luga lemu. I le tulaga pito i luga e tatau gata e faavaivaia le ufa.
3. O le tulai mai o le tino ma le fesoasoani a le hamstrings ma maso gluteal. Tootuli i luga o se aluga malu i lalo o le platen mulivae tumau. O le fale ua tuutuu ifo malie seia oo, seia oo ina e tutusa i le fola. I lenei tulaga, e na o le tulivae piʻo. Toe foi atu i le tulaga amata. O lenei faatinoga e matua faigata ma e na o le talafeagai taaalo aoaoina.