Taavale tulei-lugā mo e amataina. Aoao saʻo o lou tino

Tulei-lugā ua leva ona avea o se tasi o le e sili ona iconic o sauniga mo tagata uma o le e leoleo ia te ia le ata ma taumafai pe afai e te le alu i le fale siisii, po o le itiiti ifo e le aunoa i le fale. Ae le iloa e tagata taaalo uma o le mea moni o lenei gaoioiga e mafai ona e le gata pamu aʻe i luga le maso fatafata ma faamalosia ai le lima, ae faaleagaina ai foi lou tino. Sei o tatou vaavaai i le mea e tatau ona avea o se polokalame tulei-lugā mo i latou o loo faatoa amata ona aoao.

Muamua, sei o tatou malamalama i le mea e matua lelei ai o lenei ituaiga o faatinoina? Ioe, o mea uma e faigofie - tulei-lugā e le gata e faamalosia toetoe musele uma o le tino i luga (aemaise faaaogā i ai lenei i le maso o le fatafata, nusipepa, ma fusi tauau), fesoasoani e faateleina ai le tusi ma maso toomaga, ae faapea foi e atiina ae tumau, uiga agility ma le malosi o le tino. Ae e le tatau ona galo ia i avega tele e mafai ona tuleia se lelei fesoasoani e avea le fili o le tutupu aʻe o musele. Mo se faataitaiga, afai e te sainia mo le faamalositino ma faia e le aunoa mamafa aoaoga, aua e te maua ai le tele o taimi e wrung mai i le taimi lava e tasi i le fale - faapea lava e te le tuuina atu le tino e toe faaola mai, ma taofia maso pusa tuputupu ae ma e ono faaitiitia le aofai.

Afai e te filifili e suesue i le fale, i fafo o le fale, lea polokalame tulei-lugā mo sea gaoioiga e mafai ona vaai eseese. O le mea muamua e manatua - te le faia tulei-lugā mo le silia ma le sefululima taimi i se tasi auala. O le tele o le aofai o repetitions e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e faapea o le a faamuta le na o le maso pectoral e tuputupu ae ai, ae o le a faateleina lo latou toafilemu ma le uiga. E sili pe a le repetitions sefululima o le tasi auala e faatautaia e faafaigata ai le faatinoina. Tagata tomai faapitoa na oo mai i le faaiuga e faapea, wrung mai, o se tagata e faaaoga e uiga i le onosefulu-lima pasene o latou mamafa tino, ao tulei-lugā i ona tulivae avega e le sili atu i le fasefulu-lima pasene le mamafa o le tagata taalo. O lea la, e mafai ona e amata lou toleniga ma pushups i tulivae, ona e alu atu i le faatinoga masani o lenei gaoioiga, ma le lumanai e faatino pushups i luga o le tamatamai lima o le lima e tasi po o le mamafa faaopoopo i luga o lou tua.

Ia manatua o lenei gaoioiga e mafai ona fesoasoani i le faalauteleina o vaega eseese maso ma le tagata taalo e mafai ona tutoatasi fetuunai le avega ia i latou po o isi maso o le tino. Mo se faataitaiga, o le a fesoasoani tele le uu tulei-lugā e faateleina ai le maso pectoral, ma le faatinoina uu vaapiapi le a tuuina atu le popole sili atu i luga o le triceps. E manaomia e faataunuu ai lenei gaoioiga i aso uma (lima i le vaiaso - o le a manaomia i aso e lua o le malologa e toefuatai mai le tino), ni faiga i le aso. Taavale pushups mafai ona avea ma se tagata e toatasi i tagata taitoatasi, ae o nisi elemene masani le a mafuta ai pea i lenei gaoioiga.

Muamua lava, o se taimi e tulai mai le fesili i le auala e faafaigata ai le tulei-o lugā. e mafai ona faia lenei mea i le tele o auala - le faatinoina i le tasi itu, ma vavae po o le puipuiga tino mamafa faaopoopo. Mo sili faaloaloa maso pectoral, fautuaina foi nisi polofesa a loloto tulei-o lugā. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e faaaogaina le malologa faapitoa pama po o nofoa e tolu (e lua o loo faaaogaina e pei ona lagolago mo le lima, ma le tatau ona faaaoga lona tolu mo le vae), ma o lona uiga e faapea e tatau ona avea e pei o le loloto o le sag e mafai ai - i se masani e faia ina masani e taofia ai le fola.

E taua ona manatua e tusa lava le le mafai ona suia polokalame pushups sili ona atoatoa se toleniga atoatoa i le faamalositino. Ae afai tulei-lugā sui ma isi sauniga (nofo-lugā, sauniga manava), e mafai ona e tausia lou tino i foliga tele, e aunoa ma le alu atu i le malosi o le nofoaga autu ma le "trenazherka".