Oatmeal luga o le vai

Soo se tasi na saili mo se meaai talavai mo mamafa leiloa, feagai ma fautuaga tele e aai ai porridge. Oatmeal (vai po o le susu) ua aofia ai i le meaai o kindergartens, aoga, faalapotopotoga lona lua ma aoga maualuluga, e auauna mautinoa mo le meaai o le taeao i le falemai ma sanatoriums. O le a le mana ma le faamanuiaga o lenei oloa?

Ina ia amata i le, o lenei gasu ua meatotino tulaga ese: o ni peleue le manava ma loto ona, ua faapea ona puipuia ai mai aafiaga o le itu le lelei ua i ai se maualalo kalori, ae tele le soifua maloloina.

Oatmeal luga o le vai - o se paleni o vaitamini ma minerale manaomia mo le gaosiga o le malosi, o le mafuaaga ua fautuaina ina ia maua i le taeao. Krupa, lea ua saunia o sana ua meatotino faamamaina bowel o toxins ma mea manaomia. E tusa ai, e faaaoga ai lenei oloa, o le a le gata faamalolosia ai le tino ma le aofaiga e tatau ai o le malosi, ae faamama foi mai mea le aoga.

oatmeal Caloric i le vai e tusa ma le 90 kcal, lea o loo i ai e uiga i le 3 kalama porotini, ma le afa kalama o gaʻo. Carbohydrates loo i ai i le oloa i se aofaiga o le 15 kalama - ua lava lenei e faatupuina ai le aofaiga manaomia o le malosi.

Ina ia aso, oatmeal - o se manatu faavae e tele ona vaega. O le mea moni e mafai ona saunia lenei pudding mai le oatmeal masani, oat falaoamata, fatu oat mata ma extruded. E tele recipes i fua, fatu, mago fua ma e oo lava i mea e 'ai, ae saunia oatmeal o luga o le vai. Kalori ipu, o le mea moni, teisi faateleina, ae faapea foi le taua malosi tele o lenei faateleina sana. E tusa ai, o le fufuluina o ipu e tatau ona 'ai itiiti e tusi, ua faaofuina masani cereals kuka i luga o le vai.

E tatau ona matauina e maua lona lautele tufatufaina ma le tuufaatasi faafefiloi po cereals, lea e lē manaomia ai le kuka. mafai ona sasaa tuufaatasiga o oatmeal ma le tele o fua mago vai pupuna po o susu mafanafana ma le aai. I nisi faafefiloi o nei, e mafai ona e faaaogaina le susu malulu, sua ma iokutu e faamalulu le paluga.

E tatau ona matauina ai i mea uma tuufaatasiga o nei cereals taeao aofia oatmeal - autu vaega malosi.

A o le tagata e fia togi se ulugalii o kilos faaopoopo, le oatmeal luga o le vai - o se ipu taua mo i latou. Faatasi ai ma le tausia o meaai oatmeal e mafai ona e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina e le gata e aveesea o le kilos faaopoopo, ae faamama foi lou tino.

e matua mauoa lenei oloa i le vaitamini B, uʻamea, magnesium ma masima eseese, e te le maua i le faaaogaina o so o se faaopoopo multivitamin faaopoopo.

Manatua, ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona faaitiitia le aofaiga o le suka ma isi mea manogi, na faaopoopo i le porridge. O le mea moni e faapea o le faaopoopo carbs leai se tasi ua alu atu i le manuia o, ma mea manogi, e aofia ai le masima, faateleina manao. O le mea lea, o lou galuega uma ua i ai i le aoga.

Oatmeal luga o le vai i le saunia mo aofaiga eseese o taimi - e faalagolago uma i luga o le a le ituaiga o sana e filifili ai. Mo se meaai o le taeao vave fetaui le sana masani po anapogi taumafataga meaai, ma afai e le o faatapulaaina ia te oe i le taimi, e mafai ona e faaaogaina saito le oat atoa.

Ia manatua, o fua fou e sili faaopoopo atu i le porridge saunia foi, ostuzhennoy e 30-40 tikeri le vevela - o lea latou te le maua o latou foliga ma taofia meaai uma.

E mafai ona faaopoopo atu i porridge meli nai lo le suka faalenatura (ae le gata ina ua cooled). Ina ia mafai ona faia e le gata suamalie le ipu, ae faapea foi aoga.

ua faaiuina saienitisi Amerika o le oatmeal luga o le vai - nonofo lelei le taeao o megacities. e mafai e lenei oloa e adsorb ma aveese ni mea oona uma e mitiia tagata i le taimi o le aso (kasa fāʻasu, efuefu, asu 'oʻona o vailaau oona mai eseese gaosia). O lea la, 'ai o le taeao porridge, ua e puipuia oe lava mo le aso atoa.