Alava: mea e, o le faamanuiaga ma faaleagaina ai, e faamalieina i meaai

E toatele tagata ua faalogo o se oloa, o se alafua. O le a alava meaai, atonu e te silafia tagata uma. Peitai, ua mamao suesueina fibre. Studies ua faaalia e faapea o le afioaga o le e alava meaai i le meaai o le tagata e fesoasoani e puipuia ai le tino i le kanesa. I le faaopoopo atu, o loo leiloa mamafa, e pei foi normalization o le loto.

O le a le meatotino a fibre

O le a le mea, e pei o le fibre, aafiaga aoga i le tino o le tagata, ua faailoa mai saienitisi se taimi umi. alava meaai i ai se aofai o meatotino. ua taua i latou o ni undervalued vasega o carbohydrates, lea ua aofia ai saccharides - fasi tagata faatulagaina i se filifili umi. Ae peitai, e eseese mea ballast mai ia i latou mea e faapea o se vaega o le starchy ma meaai sugary. Alafua i le tamaitusi gastrointestinal ua O lona lē noatia i fermentation. O le oloa ua pasia e ala i le totoga ma ua excreted suia. O le mafuaaga lenei, alava taua o roughage, e faafaigofieina gaoioiga bowel vave ma faigofie.

I le faaopoopo atu, alava meaai, ma isi meatotino, e aofia ai:

1. Faatumauina o le maualuga masani o le cholesterol ma le suka toto.
2. Excretion o toxins mai le tino.
3. Improvement o le microflora intestinal.
4. pulega mamafa.

alava soluble

O lea, oa ituaiga o alava vaevaeina? O le a le soluble alava ma o fea latou, e le iloa e tagata uma. O se alafua e tele meatotino aoga. e tatau ona faamamafaina ai:

1. Gafatia e faataape i le vai.
2. Le umia o se handicap viscous.
3. Faigofie assimilation o siama nei i le Colón.
4. Maua ai.

Faamanuiaga ma le faaleagaina ai o alafua meaai ua leva ona faamatalaina. O lenei vaega o se vaega o le tele o oloa. O le mea lea, ulu atu i le a le faigata alava meaai outou meaai. o alava Soluble vaega o le sitolōperi, fua citrus, karite, sana, araisa bran, pi, pi. O nei alava meaai i le oloa e mafai ai e puipuia ai le loto mai i le tele o gasegase. E te le manaomia ona e faaaogaina patino ia i latou. Ua lava i diversify le meaai ma tuu ni nai fasi o le oloa o loo lisiina i luga.

alava insoluble

O le a le alava insoluble? O nei alava ua valaauina talatala. O nisi e tatau ona faamamafaina o latou meatotino:

1. Insolubility i le vai.
2. O le leai o se faiga viscous.
3. Toetoe lava a leai enzymes ua faaalia.
4. O loo maua i fualaau faisua ma cereals.

E tele mafuaaga, e faailoa mai e tatau ona i alava i le meaai o tagata taitoatasi. Ina ua uma ona fesoasoani alava meaai e aloese ai mai le atinae o faamaʻi patino, faapea foi e tuuina atu le matagofie ma le autalavou o lo tatou tino.

cholesterol le tuuina i lalo

Cholesterol o, mo le tele o vaega, ua gaosia e le ate. O le mea lea, e taua ai le matafaioi o lenei mea. Ae peitai, o lona aofaiga tele e masani ona taitai atu ai i le atinae o faamai nisi loto.

mafai ona faatapulaaina alava Soluble recirculation o acids bile, lea o loo aofia faapitoa o cholesterol. O nei mea e aofia ai i le cleavage ma toe mitiia o gaʻo. Cholesterol loo i ai i acids bile, e mafai ona faavaivaia e le tino faatasi ma isi mea e faia aʻe ai le meaai, ma e toe foi i tua i le ate. e faatagaina alava Soluble e aloese mai ai. Latou nonoa i acids cholesterol ma faateleina lona excretion mai le tino. O se taunuuga, absorbs matua laitiiti lava le tino o le tagata nai lo ana faaaliga ma sili atu.

gāʻau soifua maloloina

O a isi meatotino aoga ei fibre? O le a le mafai ona faamatala le microflora intestinal. A o le lå lava o meaai muamua e puapuagatia. O se taunuuga, ua i ai se malfunction o le tele o totoga o le faiga digestive. Le tele o siama aoga e sui microecology. Latou te ola i symbiosis ma o tatou tino. O le mea moni, e le microorganisms uma e aoga. Nisi oi latou e pathogenic. Iloa uma e tagata e fesoasoani probiotics e aveese siama leaga, faamalosia ai le faiga sao, e faapea foi i le faamamaina o le pa o le manava ma le loto ona. O le faavae mo fualaau faasaina e pei o cellulose. E faapea o le meaai o le tele o microorganisms aoga. Latou te manaomia mo masani tuputupu ae ma le atiina ae o kolone maloloina ma le malosi.

suesuega taua

Pei ona faaalia i le tele o suesuega, alava meaai mafai microflora intestinal maloloina. e aoga mea Ballast i le tuputupu ae o siama aoga. Saienitisi mai Ilinoi, o le faia o suesuega i lenei eria, lomia faasalalau talu ai nei se lipoti o faamatalaga auiliili i le sootaga o le kolone o siama ma alava enzyme meaai. Neura - o le mea lena e manaomia i le tino o le tagata i faamai e pei o le maʻi suka, obesity. Ma faatasi foi ma faaletonu metabolic o le microflora intestinal. O lenei ua faailoa mai ai e tatau ona lava le meaai fibre. Ina ua maea uma, a microflora maloloina - o se puipuiga e faasaga i le tele o faamai intestinal ma le maʻi suka.

O le suesuega saienitisi i Ilinoi ua faaalia e uunaia ai alava meaai o le aofaiga o siama. I lenei tulaga, tatou suesueina le tele o ituaiga o alava sana meaai. Studies ua faaalia e faapea o se ituaiga faapitoa o pepa solo e mafai ona aafia i le suiga i le microflora intestinal. e taʻu mai ai lenei a patino probiotics ma alafua meaai i le lumanai. o le a faavae i luga o le vaega o le microflora o tagata taitoatasi. Mo i latou oe mafatia mai faasoesa metabolic, obesity, ma maʻi gastrointestinal, e a maua o le a avea o le taua patino.

Isi meatotino a fibre

Faamanuiaga ma le faaleagaina ai o le alafua mo le tele o manino. Ae peitai, o se tasi e le o iloa e oo lava alava meaai fesoasoani e normalize mamafa. O le taimi i le manava, faatumulia ma faateleina faasolosolo alava i le tele. Ona o lenei meatotino o ona tagata e mafai ona faaumatia ai le tele mauoa itiiti meaai i alava meaai. O se taunuuga, o se lagona o le atoaga e sau vave, ma mo se taimi umi. I le taimi lava lea e tasi e maua ai le tino itiiti calories.

Vaitamini, alava, elemene Lolomi - nei mea e taua mo le soifua maloloina o tagata. e mafai ona tosina alava meaai vai ma matua faateleina le toatele. E tatau ona matauina ua toe faatuai alava i le manava o le tagata. Ona o se taunuuga o loo i ai a le faatuai o le faagasologa o aafiaga i totonu o le toto o carbohydrates eseese. O le iʻuga, e taofia ai matautia mo le galuega faatino kulukose tino.

I le faaopoopo atu, alava soluble ma le faamamaina e mafai ai ona faamamaina o le tino o toxins. Ina mea ballast aapa le Colón, latou faasolosolo amata e noatia carcinogens, leaga vaega mo nisi excretion. Sili homone ma oloa oona e masani lava ona toe faapito e ala i le pule faataga lea e aafia leaga ai soifua maloloina o tagata.

Auala e Faateleina le taumafaina o alava meaai

e tatau ona faamalosia alava i le meaai a tagata. Ina ia maua se lagona mo meatotino uma o alava meaai, e tatau ona faaumatia i le aso e 35 kalama o le oloa. O le mea moni, pe a fuafuaina dosages o faapitoa le taua o le tausaga. laiti Tamaitai i lo le 50 tausaga, tagata tomai faapitoa pepa faataga o le aai 25 kalama o le fibre, tagata - e uiga i le 38, tamaitai e silia i le 50 - 21 kalama ma tagata - 30 kalama.

O le mea moni, e masani i se tusi, o le a faaalu sina taimi e fetuunai. Aua nei galo o le alafua o loo i ai fualaau faisua, fualaau, o fatu o laau ma lekiumi. O lea, ia outou meaai e tatau ona e faasaʻo ai. O nisi nei o fautuaga mo le amataina:

1. O le aofaiga e tatau ona faateleina faasolosolo alava susunuina meaai, i ni nai vaiaso.
2. I le faagasologa o le toe faaleleia e tatau ona e inu le tele o vai. Ona o lenei alafua o le a tele vave e faamalulu, ona agai lea i ala o le tamaitusi digestive.
3. Ina ia maua le faamanuiaga aupito maualuga, e tatau ona 'aina se alava soluble paleni ma masoa.
4. Ina ua saunia le meaai e tatau ona faitauina o le aofai o mea ballast. Mo lenei faamoemoe tatou te faaaogaina ai le oloa o le laulau o loo i ai alava meaai.

i le faaiuga

na molimauina e saienitisi Amerika e ala i le fuainumera nei: o le aso o le nofomau averesi US faaaoga na o le 12 i le 17 kalama o le fibre meaai. Le tele o tagata na le mafai ona ia te oe lava-faatonutonu latou meaai, tagata tomai faapitoa e fautuaina e faaaoga na o oloa faalenatura, ae faapea foi oloa meaai faapitoa.