Lisi porotini faamalieina i meaai. Foods maualuga i porotini

Porotini - o se fale mea mo sela uma i totonu oo tatou tino, o lea e matua taua ai le optimize outou meaai ina ia sa i ai lava porotini. oloa porotini o loo faamatalaina i le taua moni o le maualuga, ma latou te faatupuina metabolism. Pe afai o le a toned se aofaiga lava o porotini i le tino o lou maso, o le a faagasolo masani faagasologa metabolic uma, ma o le a iila ma matagofie le lauulu. Ma fuafua le a fesoasoani lou meaai faasino ai le mataupu porotini i meaai. Faatasi ai e mafai ona faigofie ona aofaiga i le aso ma e iloa ai le auala e sili ona lelei o lau meaai.

O ai e tatau 'ai le tele o porotini

E talitonu o le porotini e taua mo na o tagata taaalo, lifters mamafa, o le mou mo aso i le faamalositino. O le mea moni e leai. tamaitiiti fou faatoa fanau, tamaitiiti aoga po o pensioner, housewife ma tufuga auai i galuega faaletino, - tatou te manaomia uma se aofaiga lava o porotini. Faatasi ai ma lona lava o le tino ei ai le faaalu o lona lava vaega tele maso. Atonu e foliga mai e ofo, ae mo i latou oe mananao e maua mamafa, e tatau ona e faateleina ai foi le aofaiga o meaai porotini i le meaai, ua faapea ona faaitiitia le taumafaina o le gaʻo ma carbohydrates. Mauaina o lou ala i le a fesoasoani laulau filifilia le porotini faamalieina i meaai.

Porotini mo o tatou tino

I aso nei, e le tele o faamatalaga e uiga i se meaai maloloina o tagata uma e malamalama o meaai e mafai ona avea uma se puna o le ola ma le malosi, ma mafua ai faamai ogaoga. O le mea lea, o le galuega a tagata taitoatasi - e aoao le auala e 'ai lelei, ma le isi foi itu, e ola ai, e' ai. Afai e te metabolism e le foi e solia, e masani lava ona tupu fua, o le tino lava e maua ai le faailoilo a manaomia ai i mea faapitoa. Ma tatou malamalama i nei faailoilo e pei o le manao e 'ai le sisi po o aano o manu, fatu ma le sisi. Afai o le faailoga o lou tino e mafai ona e vaai faalemafaufau faatasi ma faigata, lea o le a avea outou laulau aoga tele o le porotini faamalieina i meaai.

Aisea tatou te taofia i polotini, e aunoa ma le amanaia o le gaʻo ma carbohydrates? Taua mo lo tatou tino meaai uma, o lea na fausia faapitoa lava lou meaai i se tasi o mea e le manaomia. Ae e sili ona taua mo i tatou, polotini, ma aemaise lava oo latou galuega tauave - e le o meaai, ma le fausiaina, o mea uma e aofia ai le aano o le tino. Ae e mafai ona latou oxidize ma avea ma se punavai o le malosi, e pei lava carbohydrates ma gaʻo. Ae peitai, e sili ona taua, e leʻi faaputuina a latou oloa cleavage, ma i le noatia i le aveesea mai le tino.

porotini intakes

I le atoa, e 22 porotini acid amino, ma le valu oi latou e mafai ona toe suia. O nei elemene e manaomia e le tino i aso uma ma itula uma, ina ia faatumauina ai i se tulaga lelei aano o le tino uma ma totoga. Mai le luga ua manino ai, e ese mai gaʻo ma carbohydrates, o le porotini moni e manaomia mo le fausia ma le toe faaleleia sela ma aano o le tino. I le taimi lava lea e tasi e iloa ai le tulafono o lona faaaogaina e mafai ona na o ia lava pe tusa lea, ona e tatau ona amanaia le uiga o tagata taitoatasi. I le taimi lava e tasi tatou te iloa lelei o le laulau o le porotini mataupu i totonu o le oloa atagia na vaega se tasi, ona e ese mai i le porotini o loo i ai isi meaai. Tagata tomai faapitoa faapea atu i le paleni o le malosi atoa ua i ai e tali atu mo 15-18% o polotini, po 105-125 kalama o gaʻo e tatau ona 32% ma carbohydrates le itiiti ifo i le 50%.

E taua tele, aemaise lava mo i latou o loo vaavaai atu lo latou mamafa, o se porotini faʻamalūga manaomia sili atu le malosi nai lo le tino o se taunuuga o le mauaina. O le mafuaaga lena i le taimi o le fautuaina meaai e aai sili punaoa porotini mama: iokutu maualalo gaʻo, moa susu. Ae atoa le susu po o le sisi, e ui lava i le aofaiga tele o porotini, o le a le tuuina atu o lenei aafiaga, ona o loo i ai le tele o le gaʻo.

punaoa porotini atoatoa

A o tatou fai atu ai, o le polotini ua aofia ai acids amino. E le na o meaai, ae o le poloka moni fale. O lea, o nisi o nei acids amino e taua. E taua ai meaai e maua ai le tino ma le uma acids amino. O le porotini faamalieina i meaai (Lisi atagia lelei ai le fuainumera, o le a tatou le toe tusia i latou o taimi sili atu) le tutusa, ae afai e te vaevae i latou i ni vaega, ona tatou maua nei. porotini punaoa i le taimi muamua vaevaeina e le aofaiga o taua acids amino latou tuuina atu.

O lenei o loo tatou talanoa e uiga i se puna porotini atoatoa. Latou te tuuina atu le tino i le seti atoa o acids amino. O nisi taimi e mafai ona e faalogo mai o loo latou iloa punaoa o le maualuga porotini uiga. O lenei vaega e aofia ai oloa o le amataga o manu, e pei o aano o manufasi, moa, iʻa, susu, sisi ma fuamoa. e taua tele mo i tatou e iloa ai le porotini mataupu i totonu o le oloa. O le laulau a tatou faamatalaga atoatoa.

Punaoa o maualuga polotini lelei

O lenei vaega e manao e tagai i sina mea itiiti e sili atu, aua o le meaai e sili ona taua e tatau ona avea i lou laulau i aso uma. O loo i lalo tatou tuuina atu i le aano o polotini i meaai. O le siata e mafai ona lolomi mai ma tuu i le pusaaisa, e avea i taimi uma i le lima. O lea, o le talafaamaumau umia ma le lelei tulaga o le meaai i luga o le paleni, o le tulaga faatauaina ma le tulaga o le assimilation - sinasina fuamoa, o lona taua ona lelei o loo fuafuaina i le 100%. E tatau ona matauina e lelei foi i le lega fuamoa, ae o loo i ai foi le tele o le gaʻo. Afai o loo e saili mo se oloa ma ona lelei taua e maualuga atu nai lo le fuamoa porotini, o loo e maimau lou taimi. Na pau lava le filifiliga - o se luluina porotini.

Ina ua mavae le fuamoa e tuna ma susu moa. Faatusatusa le mataupu porotini i meaai. O le laulau o le a faaali ia te outou o le aano o porotini ua na teisi faatauvaa, ma o lea o meaai taua. A mai le susu oloa e sili atu ona filifili maualalo gaʻo sisi fale ma iokutu. gaʻo sili i le oloa atoa susu e mafai ona afaina ai lou ata. O loo i lalo e mafai ona e tagai i isi oloa i se mataupu porotini maualuga. O le laulau o le a avea o se fesoasoani tele.

punaoa porotini atoatoa

O aoga ma meaai taua, ae e faatauvaa i po o le le aofia ai acids amino se tasi po o le sili taua. O lona uiga, e le talafeagai i latou o le mana autu, ae o se faaopoopoga meaai porotini maualuga pe ipu itu e tele. Mo se faataitaiga, e moni saoloto araisa o acids nisi amino, ae latou i ai i tele lava i ai i le pi mamago. O le, faatasi ai e mafai ona latou maua ai se meaai e masani ai. E taua tele le siaki o le paleni o lou meaai, e tatau ona e suia le faasologa o mataupu o polotini, gaʻo, carbohydrates i meaai. Lisi mafai ai ona e fatuina se meaai paleni, ma faapea ona tele faaleleia lou tino.

Isi meaai mauoa i porotini

Ua uma ona tatou fai mai o le fatafata moa o se punavai taua o porotini, ae te le oo atoa i luga o le moa. O le mea moni, ua tuuina le manulele le tino tusa ma le 20% porotini le mamafa o le atoa, ae povi e le faatauvaa ia te ia. E sili e 'ai pupuna aano mumu. O se filifiliga lelei o le a le mea e 'ai lapiti ma araisa mo teuteuina. O lenei embodiment o se mataupu optimum o polotini ma carbohydrates i le oloa. le a fesoasoani le laulau e maua oe lava ma isi tuufaatasiga aoga.

Fualaau faisua ma fualaau

O le a foliga mai, lelei, o le a le ituaiga o porotini i latou? E liliu atu o punaoa taua nei o porotini fualaau faisua, lea e taua tele mo o tatou tino. O le tuufaatasiga o le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia fua fou. O apu ma pears, mango ma kiwi, fala ma moli, faapea foi cherries ma apricots. Aua le tumau aloof ma fualaau faisua. Mo se faataitaiga, le tatupu e matua mauoa i porotini, o lea o se aafiaga lelei i lou soifua maloloina ma foliga vaaia. anotusi Caloric o nei oloa e toetoe lava o, o, o le tele e te'ai ai, o le slimmer ma avea maloloina.

Cereals ma fatu

O lenei matagofie ma aoga tele oloa ma se mataupu maualuga o polotini. talanoa Lisi uiga i ai i auiliili, ae mo le taimi nei ia outou iloa e lelei mitiia fatu uma e le tino ma le sao i le faʻamalūga lelei. Mo se faataitaiga, o le lentils masani o loo i ai le 18% porotini ma le 1% gaʻo. Ma le mea o le buckwheat ma Millet! o se faleteuoloa moni lenei o le porotini, ma tutusa foi vaitamini, minerale ma alafua.

E pei ona e vaai, faatumu punaoa porotini outou meaai o le a le vave, na o sina taumafaiga e manaomia. I le gata i lea, ou te manao e fai mai e le tatau ona faatapulaaina lou meaai se tasi pe sili oloa porotini. O i latou e taua i lona lava ala, ma o lea, e sili e tuufaatasi i latou i le tasi i le isi i le taimi o le aso.