Taʻu atu i tatou le ala e ave creatine

Creatine - o le a lena?

Creatine - o se mea e manaomia mo le faagaoioiga masani o maso skeletal. O Ia o se vaega o le pepa solo musele, ma ua tuuina mai nisi acids amino i totoga e pei o le ate, fatugaʻo ma pancreas. I le faaopoopo atu, ia e faatatau i le mea taua e nafa ma le faatinoga faaitiitia ma maso. O le mafuaaga lea ua matuā faaaogaina creatine i taumafa taaloga.

loo i ai le tino o le tagata e uiga i 0,1 kg o creatine. I le leai o se tagata faamalosi tino tele e faaalu i le 2 kalama o lenei mea i le aso. I le fesili "E mafai ona ou ave creatine" - o se tali lelei ua manino, talu ai e le faaaogaina i mea i fafo i le tino e ala i le natura. Aemaise lava i le manaomia o le i ai, tagata taaalo, bodybuilders, o loo manaomia musele malolosi ma ia toe faatumu vave o vaega eleele faasao o le malosi.

O le tele o tagata taaalo e fiafia i le auala e ave creatine ma isi faaopoopo. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le creatine lava lea e tasi o loo i ai iʻa, aano o manu, ma isi, e mafai ona atoatoa e faafetaiaʻia manaoga o le tagata, o se avega mamafa i luga o lou maso. Afai e tulai mai le leai o se aofaiga talafeagai o phosphocreatine tuuina aafia i tuufaatasia ATP (malosi tino puna). O lenei, i le taimi, o le a aafia ai le gaoioiga faaletino o le tagata taalo.

Afai e te fiafia i ai pe e mafai ona e creatine pe leai, ia mautinoa e faapea o le mea ua uma ona maua i le tino, e le mafai ona afaina ai. O le mea autu - siaki le tulaga o oloa faatauina mai ma piki polokalame taliaina.

polokalame taliaina

O lenei e talafeagai e taʻu atu ai e creatine. Mo lenei faamoemoe, o ni faiga, ae o le e sili ona masani ai, mafaufau i lona vaega:

1) Download
ua faia le taliaina mo le 6 aso. Aotelega tatau ona 30 kalama, o 6 taimi mo le 5 kalama i le aso. I le taimi lenei ua utaina le tino ma mea faaopoopo.

2) Support
Ina ua mavae downloading, e mafai ona e sefulu kalama i le aso. e tatau ona faateleina Nes le inumaga, ona i lenei o le a le sili atu ona malolosi tulaga i lenei.

E faapefea e creatine e aunoa ma le vaega utaina? Ina ia faia lenei mea, e te manaomia i aso uma e aai 5 i le 15 kalama. Ona o lenei o le a togi le aofaiga aupito maualuga o le mea i le masina ua mavae.

Afai e avea le fiafia o le tagata taalo novice i le tele o creatine e, e tatau ona feutagai ma tagata tomai faapitoa, lea e ono fautuaina le faia o malologa. O se tasi ala e tatau ona i le tulaga lenei 2-5 vaiaso e faalagolago i le tulaga o le tagata taalo (autu po o le lona lua), ma le malologa e mulimuli ane ai - mai le 2 i le 4 vaiaso. E manaomia lenei tulaga ina ia le tino malosi uncropped ia te oe lava-faatupuina ai mea sili ona manaomia.

e tatau ona avea tagata taaalo poto masani iloa o le auala e ave creatine. E tusa ai ma le fuafuaga e masani ai, e aofia ai le vaega seevae aveina 30 kalama i le vaiaso vaega tausiga - 2-8 g mo le 2-8 vaiaso. Mo se ala atoa, ia toe.

e le galue

O le tele o tagata taaalo ole atu i latou lava, "E faapefea e creatine?", Afai o le a faia le mea moni, ma e leai se aafiaga. Uma o le mataupu i le saoasaoa o le faaooina atu o le mea. I le tele o tulaga, e le mafai ona manatu faapito i le bloodstream mai le manava, liliu atu i creatinine aoga. Ina ia faateleina le aofaiga ua siitia atu i le mea toto e talafeagai e faaaoga paluga sili atu fale o manu, e faatagaina ai e taofia pe taofia suiga manaomia. A o kulukose ma dextrose mafai ona faateleina lona fua faatatau feed i le toto, e matua aoga e faaaoga monohydrate creatine, tuu i le pusa o gafa gelatin. I lenei tulaga, o se faagasologa o le puipuia o suiga vailaau undesired.

E mafai e se tagata taalo ei ai lona lava auala o le mauaina o le faʻaopoopoga, ae o le masani taliaina lautele - o se tulaga e talafeagai mo so o se taimi.