8 meaai aai e aoga i aso taitasi

Usitai i se meaai saolele manaomia ai tagata ina ia taumafaiga tele o le loto. A o loo i ai le tele o faaosoosoga, lima ma aapa atu i le pusa aisa. Na te iloa e mafai ona faaseseina ai le mafaufau feoai i le faaaogaina o meaai maloloina? 'Ai se mea mai lenei lisi, o taimi uma e te manao e' ai. Ulufale atu o nei superfoods uma i lau meaai i luga o se faavae i aso taitasi. Ma le manuia e fesootai ma le leiloa o le mamafa e sili atu, aua le umi e faatali.

sipinasi

E te iloa le mea e 'ai sipinasi saili tagata oe tausisi i se meaai atoatoa. O nei lanu meamata lau mitamita "lelei" calories. Ae peitai, e taua lenei oloa mo tagata uma o loo tausia e uiga io latou soifua maloloina. E sao i maso tuputupu ae, o se punavai tele o le acid folic ma laau Omega-3 acids puta. O nei mea taua e fesoasoani ai i le faaitiitia o le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular ma osteoporosis. E talitonu o tuua aoga le green nai lo kapisi. O lau sini e tatau ona i ai se ipu se tasi o sipinasi fou i le aso.

iokutu

aganuu eseese lalolagi ua faatulagaga latou lava inventors o iokutu. Le a tatou le o atu i ai faamatalaga, ae vagana ai e faapea o loo faatinoina le talafaasolopito o lenei oloa mai le amataga o lo tatou vaitaimi. E faitau selau miliona o microorganisms probiotic, mauaina i totonu o lou tino, o le auauna ma le faamaoni ia te ia. o loo i ai siama i Faamanuiaga i le fesoasoani iokutu uunaia ai le faiga sao ma i ai i leoleo o lou sela, e taofia ai le atinaega o tumors cancerous. Foi, ua faamauoaina i le oloa ma kalisiu ma porotini. Ia mautinoa i lau ipu i aso taitasi e le o aofia preservatives.

tamato

E tusa o le tamato manaomia na o oe e iloa mea e lua: o loo i ai le aofaiga tele o le lycopene antioxidant ua sili faapito i se faiga faagasolo. Studies faaalia ai se meaai mauoa i lycopene, e fesoasoani faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi coronary loto, ma nisi ituaiga o kanesa (e aofia ai le kanesa o le manava, māmā, ma prostate). Ina ia soifua maloloina, i aso uma, inu se ipu o le sua o tamato.

carrots

ua faatumulia mataʻina le tele ma fualaau faisua carotenoids - tuufaatasi liposoluble fesootai ma tulaga lamatia faaitiitia o atinae o faamai e pei o le sela, rheumatoid gugu, faapea foi ma le tele o ituaiga kanesa. A tatou talanoa e uiga i le kero, tatou te manatua o le "lelei" meaai kalori. Lau sini - afa ipu o le sua o le kero i aso taitasi.

bilberry

O le blueberries o loo aofia ai le aofaiga aupito maualuga o antioxidants i vine. Aai ai i lenei oloa i luga o se tulaga masani, ma o le ae le iloa le faamai e faatatau i le tausaga e fesootai ma manatua, suka, ma le kanesa. ua mafua ona o le mea moni lenei o le tau lelei antioxidants pupuga i le tino. a ipu afa lau sini o le vine aisa po mago i le aso.

pi uliuli

pi lelei uma mo lou loto, ae na o ituaiga eseese uliuli, faatasi ai ma isi mea, faaleleia tulaga o le mafaufau. E tumu i latou o anthocyanins - antioxidants e faateleina le toaaga o le faiʻai. Afa o se ipu pi uliuli aso o le a tuuina atu i lou tino 8 kalama o porotini fualaau faisua ma le 7.5 kalama o le fibre.

walnuts

E foliga mai e leai se aoga sili eseese fatu nai lo walnuts. O loo sili atu le maloloina Omega-3 acids puta nai lo le iʻa mumu. molia moni nei nucleoli momose ma polyphenols ma porotini o fualaau aina. Lau sini - 30 kalama o walnuts i se tulaga i aso taitasi.

polesi

Fai atu i so o se fomai ma o le a ia taʻu atu ia te sana o le oloa sili ona taua i totonu o cereals. O loo i ai alava soluble, lea e faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular.

O se auauna o oatmeal i le taeao mo se taimi umi faaee lou tino ma le malosi. E ui lava i le mea moni e faapea o loo i ai carbohydrates, alava taofia faateleina o sina taimi i le toto maualuga le suka. I le afa oatmeal le auauna atu o loo i ai le 10 kalama o le porotini, o se fesoasoani lelei e faamalosia ai le maso.