Polokalama o aoaoga i le malosi - o le faavae o le fautuaga ma fautuaga

polokalama o aoaoga eseese i le malosi mai le isi i le tulaga muamua e ala i lona malosi ma le mamafa tele (90-100% o le tapulaa maualuga). O le mataupu faavae autu i lenei auala ua avea galuega aofia alava maso anapogi ma papa. O le mea muamua e maua e avea psychologically saunia mo ia aoaoga. E te manaomia le i ai o se fuafuaga manino o le "osofaiga" i le ulu, lea na semanu e tuufaatasi le aofaiga talafeagai faatinoina sili ona taua o le repetitions, o se malologa i le va o seti, o le afioaga o se paaga, o le a fesoasoani ma le mautinoa i taimi faigata ma isi. Faataitai ai i le malosi o le a faateleina tagata lo latou malosi faatinoga faaletino o maso, ia ua tuuina atu ia te ia le avanoa e sii uma galuega tele o le mamafa.

O le auala e faavae i aoaoga

Le aoaoina o le polokalama mo le malosi e tatau ona aofia ai se vaega toaitiiti o le sauniga faavae o le auai i le pito i tele le numera talafeagai o vaega musele. O le aofai o repetitions i le taimi lava lea e tasi e le tatau ona sili atu i le 5, o le ua manatu o se faatinoga lelei o 2-4 reps. A o le foi aoaoga malosi atinae o neurons i le neura tutotonu. O fautuaga nei e aafia tele i le tuputupu ae o le malosi faaletino:

• Nofoaafi i se tasi aso;
• i le va o workouts manaomia se malologa lelei;
• e tatau ona tauaveina faatinoga taitasi i luma o le toilalo;
• 70% o le polokalama e tatau ona sauniga faavae.

aoaoga polokalame mo le tatau ona vaevaeina le malosi i se aofaiga o aso faigaluega taitasi e tatau ona aofia ai vaega maso lua. Mo se faataitaiga, o le aso muamua o le autu o loo i le maso ma triceps pectoral, o le lona lua - i luga o le tua ma tauau, ma le aso mulimuli o loo pumped vae ma biceps. ua na o se fausaga talatala lenei o le polokalama. E oe lava e mafai ona suia le vaega o le aso, e iloa ai le vaega faafitauli o lou tino ma le faamamafa o loo i lo latou aoaoga. Aoaoga ma mamafa i le mana tele e mafai ona aofia ai i le polokalama. Mo se faataitaiga, e mafai ona aofia ai o se tasi o le sauniga i luga o le tauau. gauai faapitoa e tatau ona totogi atu i supersets - auala e aofia ai sauniga eseese e lua o lo o faia le tasi i le isi e aunoa ma le taofia. o le a tele auala e toto ma vaega maso eseese aoaoga malosi lenei: tusi, lima (felauaina biceps ma triceps). aoaoga polokalame mo le malosi i ona faatinoina i le tulaga aupito maualuga o le faasalaga ma le naunautai. O metotia taitasi, e tatau ona faia soo taitasi, pe afai latou te tumau. Faatasi ai ma isi mea, e pei o se auala e mautinoa lava e aofia ai le mea moni e faapea o loo e lava le faamalosia o latou uaua tetele ma sooga mo sii mamafa tele. A leai, o manua po o le faaleagaina, e le umi e faatali. o le mataupu faavae lenei o le taaloga, o le bodybuilding moni lenei. Aoaoga i le mana e ao ona faia lelei, o lona uiga, i le auala o le faatinoina e tatau ona i ai se faaletonu. E mafai ona taitai se faataitaiga tonu masani - chitting. Lulu lona biceps, o le toatele lafo i le meli i le tele o panikeke e faapea i le faagasologa o le gaoioiga e amata ai ona fesootai atu i lou tua, ma faapea ona tuuina atu ai le avega taua i luga o isi vaega musele. I se isi faaupuga, o le taunuuga o se tulaga o le a le aumaia, ae o taimi ave pea. Aua le tamoe ina ua uma le mamafa, galulue saʻo ma lelei, ma o le a lelei le malosi o le polokalama o aoaoga.