Sauniga i luga o le lima i luga mo tamaitai ma dumbbells i le fale: lisi

Mea e mafai ona sili atu ona lelei mo se taaloga toned fafine fuainumera? Sei vagana faamemelo faatusa i tilotilo solo. Ae ua lē tuuina uma le fuainumera auiʻa mai le fanau mai, ua na laki nei tagata, ma o latou iunite. Sili ona i ai e galulue i luga o oe lava. Ma o lenei faagasologa e tatau ona faiga ma, afai e te loto i ai, a auala faasaienisi. Aso nei ua tatou talanoa e uiga i le ituaiga o faamalositino mo le forearms mo tamaitai o le a le sili ona lelei ma gafatia, ina ia lē e Resort e tele tupe faaalu mo le faatauina mai o saofaga i se kalapu malosi.

motugaafa Aoao

Matagofie, e leai se e sailia o le faanoanoa o le paʻu i luga o le lima o le a faia e le na o se mautinoa ma matagofie i le vaai a isi, ae o nisi taimi e fesoasoani e natia le matua moni. Uma e te manaomia o se alofa o le tagata lava ia, ma o lea o le manao e vaavaai lelei, naunautai ma le onosai, ona e pei ona outou iloa, e tasi le itula o aoaoga e maua ai fitter le talafeagai, ma a itiiti mai o le masini taaloga. ua manatu lima i luga sauniga ma dumbbells faavae e tuuina atu maso lima leo.

e tatau ona logged lou workouts i luga, o le tele o taimi e le tatau ai mo lenei. E masani lava ona tolu sauniga i le vaiaso mo 30-45 minute suffices. O lea la, mo au lava e talafeagai ona vane mai se silia i le tolu itula (vela uma) i le vaiaso. Ioe, e le o mea uma e mafai ona e gafatia.

O se vaega itiiti o le fausaga

Ina ia amata, ave se malaga taamilo o le malamalama muamua o paiolo. Lima - a pito i luga ma se tasi o le lala autu o le tino o le tagata, ua faaee i le galuega tauave pueina. lima auivi Bone (e aunoa ma auiliiliga) e aofia ai se tauau soofaatasi, lima i luga ma tapulima. Ae o le faiga muscular tutusa a keke vaega ma e aofia ai se vaega pito i luma o maso, lea i se faaupuga faigofie, e nafa ma le flexing le lima ma le tua o le faatonutonuina o le faaopoopoga o le tulilima.

nofoaga maso

I luma o se vaega o maso o loo biceps, po o, pe afai tatou te le tusitusiga Latina, biceps, e le tele, o lea o loo tu mai foi mai i lalo o le pau. O lenei maso, e mafai ona tatou loloʻu le lima i le tulilima. Faatasi ai ma le fesoasoani a le sauniga e faamalosia le maso o le lima i luga e mafai ona avea atili ai le toafilemu ma le faaleleia atili ai le matagofie o lou lima. O le vaega posterior maso triceps, triceps. E aofia ai le tolu chords, po o le ulu (umi, lateral, medial). mafai Triceps faasaʻosaʻoina o tatou lima ma ave i tua i ai ma tuuina atu i tua i le tino. O le mafuaaga lea e taua tele ai le faatinoga i le lima i luga.

nisi contraindications

Malamalama o le fausaga o se itiiti faafouina paʻi atu i le taimi nei i luga o le autu o meafaigaluega taaloga - dumbbells. Le taimi lava e talafeagai e faamaoti: o le sauniga mo le forearms i le fale e faaaoga dumbbells, ma manatua e uiga i le tapulaa.

ua contraindicated avega mana i gasegase hypertensive oe ua maʻi fatu, maitaga o tamaitai, o loo i bans i faamai faapitoa o le faiga musculoskeletal. O lea, mo outou lava le filemu o le mafaufau tatou pepa faataga, ae e te lei ulufale atu i lo latou avega mana gaoioiga, talanoa i lau fomaʻi pe afai e te manaomia ai.

O le filifiliga o meafaigaluega ma o le taunuuga

O i latou oe ua leai se contraindications e faaaoga le lima i luga pepa faataga o le faatauina mai dumbbells muamua mama. o le a faalagolago lo latou mamafa i le sini na e faia mo oe lava ia. Mo se faataitaiga, o le aofai filifiliga se tasi: e te manao e maua mamafa ma faaleleia maso leo, lea masini taaloga mamafa - e le sili atu nai lo le tasi kilogram. Taitasi faatinoina i le tulaga lenei o le ai ai o le a toe sefulu i le sefululima taimi ma faia i le itiiti ifo i le tolu po o le auala e fa. Malolo ai le tele o ia aua nei i le va o seti.

Filifiliga e lua: e te le manao lava e faamausaliina i musele, ma ei ai le galuega e faateleina lo latou mamafa, filifili lea o le dumbbells atu i le tolu kilokalama. I lena tulaga, o repetitions faatinoina mai le valu i le sefulu, ma o le aofai o auala e mafai ona tuua le tasi. Ia manatua o avega manaomia lou tino o le a faateleina faifai malie ma le faaeteete, e le tatau ona soona ai i lenei mataupu. Ma pe a filifilia se atigi taua, mea e tatau ona gauai - pe afai e te manao e tausia ai i lou lima, e te le lagonaina le toafilemu iina.

meaai paleni lelei

E oo lava i luma o le amataga o lo latou aoaoga Mafaufau meaai. aofaiga lava o taitai carbohydrates i ai, porotini po vaitamini le a faaitiitia ai au taumafaiga e o, faaaoga le avea aoga lima i luga.

Porotini - poloka fale autu mo le sela musele. Ona o le tele o moa, sisi fale, iʻa. Carbohydrates - o se puna o le malosi. O i latou o maua mai cereals tatou tino, fualaau faisua ma fualaau. Aua o lou tino o fia aai ma fia inu. Sili atu nai lo lita e lua i le aso o le vai mama - o le puleaina lelei.

Ae taumafai e aloese mai meaai puta. Le tele o le gaʻo i le intake meaai i aso uma e le tatau ona sili atu i le sefululima pasene. e tatau ona sili atu taumafataga le i aso nai lo le fa. Le lua itula i luma o le lelei o le galuega e aloese mai le le 'ai, e' ai ina ua tuanai e mafai ona avea ma se itula se toleniga. Faamalieina e mafai ona fefete lou fia aai oloa susu.

Sauniga mo biceps ma forearms: lisi

Ina ia amata, tatou te tuuina atu se faataitaiga e aunoa dumbbells.

Mo le uluai sauniga mo le a manaomia biceps ma triceps se nofoa. Tatou te nonofo ai i tua i se nofoa, toe saʻo, vae faatasi, tulivae teisi faapiʻo, lima faamaapeina i tua o le tino ma le alofilima le faalagolago i luga o le nofoa o se nofoa. Tatou te alu ifo i le fola ma feaei i luga o le lima o le nofoa o le nofoa. Toe fai le gaoioiga e mafai ona oo atu i le 20 taimi.

Faamoemoe i le faamalosia o le triceps le faatinoina nei. Amata tulaga - e tatau ona e taoto i lona itu taumatau (ave le memeite tulai) faatasi vae, tulivae punou, toe saʻo, lona lima agavale i tua o lona ulu manuʻa, o le tulafono tumau ai le faasinomaga. Lower tino e punou i le taimi lava lea e tasi e lagolago ai le lima i le tulilima. A o le faatinoga muamua o loo toe taʻua i luga i le 20 taimi. ua suia le aao lagolago.

O le a fesoasoani gaoioiga lona tolu aveesea o le paʻu faanoanoa i luga o le lima. E tutusa tulei. O le eseesega o lenei e tatau ona faia i le piʻo tulivae, lima tuuina tauau-lautele ese ma punou i le tulilima faatasi ma le tino. 10 repetitions - 20 sekone ma e mafai ona malolo. faia 10 seti uma.

Sauniga i luga o le lima i luga i se avega mana

Muamua e faamalosia ai le triceps. Sii i luga se dumbbell, tu atu saʻo ma lautele tauau vaetofia ou vae, lima i lalo. Sii i luga i luma ou lima, agai ese i latou i angles tauagavale i luga o le tino i lalo ifo.

Faalua. Ia dumbbells, tu atu saʻo, maua lou taumatau vae toe foi i tua agavale ma faia se laasaga crossover, teisi punou ou tulivae. Lima i lenei punou manatu i le tulilima ma siitia le tauau. Ia le tulaga amata, suia le saoasaoa i le satauro laasaga, toe fai. Vaavaai mo le manava. I le manava alu ifo, ia e alu i luga o le manava loa i fafo. o loo toe taʻua i luga faatinoina i le 20 taimi.

Lona tolu. Mai le amata tulaga e tu atu saʻo, o le lima tauagavale i lalo i luga o le puimanava, o lona vae tauagavale i luga o se laasaga e tuu i luma se lunge loloto, i lenei taimi i le lima taumatau i lalo o le dumbbells i lou itu, loloʻu le vae taumatau i le tulivae. Sii le tino ma faaauupegaina ai i luga i le tulaga amata. toe fai faatinoina le itiiti ifo i le 10 aso ma le tasi vae.

iʻuga

Iinei e pei fautuaga faigofie ma togafiti, faapea foi ma se lisi o sauniga e mafai ai o le a le na o lagona atili le mautinoa, ae ua i ai se matagofie foi, o lima atamai. A itiiti onosai - ma ina ua mavae na o se ulugalii o le masina o le faanoanoa paʻu ma le faaitiitia o le a avea i leo musele. Aua nei galo i le taimi lava lea e tasi ma i luga o le faiga e saogalemu ma nisi contraindications. Iinei, o le mataupu faavae autu o le galuega i luga o oe lava - "faia afaina". O lea, mulimuli i le faamalositino ma le fiafia ma faaletonu e tulai mai, le suia o le masini po o le faia o se malologa.