Aoaoga i le fesoasoani: o le polokalama, fautuaga ma fautuaga

O le tele o tomai faapitoa o tagata taaalo ma amateurs e masani ona feagai ma le filifiliga o le a le ituaiga o le aoaoina o le faiga e filifili mo i latou lava. O tagata ua i ai se vaega tele tele, ua fautuaina e galulue i luga o le toomaga, ua, ia aveese o le faaopoopo calories ma tuu i luga o lou tino na o le alava musele. O i latou oe mafatia mai le leai o se kilokalama, o le mea muamua fautuaina e amata aoaoga i luga o le eleele. galuega a lo tatou i aso nei o le a e faailoa o vaega iloga o aoaoga i luga o le laufanua. Polokalame, o le sauniga faapitoa, numera o repetitions, o se meaai - e faalagolago uma i le faamoemoega filifiliga ma aoaoga.

aoaoga filosofia

Le lava le mea muamua lava e tatau ona e suia lou manatu i le alualu i luma o le aoaoga. Ma taofi i luga o le laufanua, e talafeagai ona faatino repetitions mamafa ma malolosi ma seti, na iu i se mea ua taʻua o pupuu (e le sili atu i le itula) aoaoga. Aoaoga i luga o le vaega tele faatasi ma se umi tele o le aoaoga. O lea, o le auai i le mamafa tele ma mamafa i luga o se vaega toaitiiti o repetitions, o le a galulue faapitoa lava le tagata i luga o le suesue ma le faamatalaga auiliili o le musele. Peitai o se auala i galuega o le tele o taimi e sili atu ona vave alu uma le malosi o loo maua o le tino. I le fesootaiga ma lenei polokalama faamalositino mo le maso fesoasoani ua faia i luga o le faavae o le umi o le 45-60 minute. taumafaiga gata i lea o le ai ai taunuuga le lelei na faaalia i le vaivai. Ina ua uma le mafanafana-ae e tatau ona amata i le taimi lava e repetitions malosi mamafa. o le vaega taua lona lua lenei o le aoaoga faamasani i le polokalama o le fesoasoani lea e aveesea ai so o se mamafa mafanafana-i luga. O le manatu e faapea o le tino amata ona faaputuputu vaivai moni lava mai le auala muamua galulue, ma faapea ona oo atu i lona tumutumuga latalata i le faaiuga o le faagasologa o le aoaoga. O le puna o le malosi sili ona maualuga i le taimi o faatinoina e tupu i le uluaʻi 15 minute, e le tatau ona galo foi.

Seti ma reps

E pei ona taʻua i luga, o le filifiliga o aoaoga i luga o le e tatau ona aofia ai polokalama o le toomaga o se aofaiga laitiiti o le faatinoga, o le aofaiga o lea mo vaega maso taitasi e le tatau ona sili atu i le tolu fa. Aofai o auala - e le sili atu 4, ma fai soo e sili faia 6-8 taimi. Lea, o se suesuega o le malosi aupito maualuga o le alava maso, o le mea moni, pe a galulue faatasi ma le mamafa tele (80% o le maualuga). Taumafai itiiti malologa i le va o seti ma repetitions i le maualuga maso togi. Malosi - e faapea o le manatu autu o so o se faatinoga i le toomaga. O le polokalama, e faaopoopo atu i sauniga mo le vaega tele maso, e tatau ona aofia ai ni nai sauniga i luga o le nusipepa. Lua po o le tolu o le a lava pe afai oi latou o ni faatinoga lē taofia. E taua le malamalama o lenei vaega maso e aofia ai le tele o vaega: o le pito i luga, ogatotonu ma maualalo. I le vaega pito i luga ma ogatotonu e sili faia curling ma sii vae pepelo atoatoa pamu vaega maualalo. Aoaoga i luga o le e mafai ona tauaveina le mapusaga o le fetaomi atu i se weighting, ma aunoa ma le i ai.

vaega taua

Ma le mea mulimuli, e tusa lava e pei o se nuance taua. faatinoina Aerobic o se vaega taua o aoaoga i le laufanua, lea e aofia ai le polokalama o le mu o le gaʻo i le aofaiga tele. E aofia ai treadmills, steppers ma uila faamalositino. ua faatinoina Aerobic sili faia i le faaiuga o le faagasologa o aoaoga atoa, po o le taeao.