Lima malosi: faatinoina

E le gata i tagata ae miti foi nisi o tamaitai le i ai o lima lapopoa. E toatele tagata e faataunuu ai lenei asiasiga gyms po o le faatauina o meafaigaluega faapitoa ma o loo galulue i le aiga. Faatino sauniga mo le maso o le lima ua fautuaina mo tagata uma e aunoa ma se faatagaga faapitoa, e tusa lava po o le ituaiga o fuainumera ma fōliga. Ina ua mavae mea uma, afai e te le totogiina le biceps ma triceps gauai e tatau ai, latou vave liliu atu i se sone faafitauli.

Aisea e manaomia e faatino

avea atili Malosi lima aoaoga faanatinati i le tautotogo, aemaise lava i teineiti. Ina ua mavae lenei taimi uma o le tausaga o le taimi e tuu i ofu matagofie, sundresses ma tumutumu tane. Mo alii, e talafeagai pea lava pea lenei mataupu, ona latou te moomia lava le atoatoa vaaia i so o se ofu.

Mea e manatua

Pei ona outou silafia, e le faigofie lima malosi e maua. Afai e te faaaogaina e tatau ona e iloa i taimi uma o nisi o le eseese o le a fesoasoani i le ausia o taunuuga vave ma le lelei maualuga. Faatasi ma i latou:

• Ina ua faia lenei po o manaomia le faatinoina e faia se taumafaiga e loloʻu le lima (faamo- moo i se barbell po dumbbells, malosi mo maso tua, faatinoina i luga o le pa , ma isi), o iinei, faatasi ai ma isi vaega musele ua aoaoina ma biceps;
• i le sauniga, e manaomia ai taumafaiga e unbend le lima (nofoa fetaomi po o tulaga, dips po o le fola), aoao le triceps;
• e ala i sauniga o le malosi, pe a le atigi figota maua e uu lima ma maso lima i luga o aafia ai.

Manatua e tatau lenei ona o le mea moni e faapea e itiiti lou maso lima, ina ia latou mafai ona protrenirovat ma faatasi ai ma le fesoasoani a le sauniga e faatatau i le isi vaega o musele.

O le tele o tagata taaalo o le manao e maua le toomaga tapulaa maualuga ma le lima malosi, fuafua lelei oe lava toleniga mamafa, ma faapea le mauaina o maso puta lelei. Ae o lenei metotia ua le uma i lona fiafia i, e pei na o le mananao nisi o tagata e faailoga le biceps ma triceps, ma tuua ai musele laiti uma o le vaaia ae mamana.

aoaoga pulumu

O le tele o tagata taaalo faapolofesa finau lea e amata lima malosi ma le lima malosi ma aoaoga lima i luga, e le mafai ona tuua e aunoa ma le mafaufau. I le malosi o lima uma e lua, o le a faalagolago i luga o le taunuuga o se isi sauniga mo le biceps po triceps. O le mea lea, e tatau ona amata lima malosi toleniga ma sauniga faigofie e atiina ae ai le lima ma lima i luga.

Afai e le talafeagai le toleniga e nonofo i luga o so o se tasi faatinoina, e pei ona faamaonia e taitai atu ai i le faaletino, vaivai faalelagona ma faalemafaufau.

Faatasi ai ma le expanders

E sili ona taatele o se gripper projectile mo pulumu o se mama paʻu. Ina ia galulue a oomi-unclamping maso extensor expander carpal, lea ua vaevaeina i ni nai ituaiga:

• squeezing tulaga faatonuina ma unclamping, ae i le tulaga faafeomaʻi, e talafeagai ona faatuai mo e uiga i se minute;
• le compression e tasi ma unclamping, ae latou te manaomia e faataunuu ai na o tamatamailima e lua pe tolu.

E fai lava si faigofie, ae i le auala lelei lea lava taimi o le suesue o le maso extensor. E faapitoa talafeagai mo i latou oe ua lē auai i taaloga, ma mo le umi e le tele uaʻi atu i le lima. o le a saofaga expander Carpal e faateleina uu ma le toe faaleleia, e faapea foi le faaleleia o le soifua maloloina o lima.

I meafaigaluega gymnastic

I le taimi, e lua sauniga masani e faatino o le a manaomia masini faamalositino. Faafetai atu ia i latou, e le gata sa galulue mai le pulumu, ae faapea foi ona faia nisi avega i le isi maso lima.

O le faatinoga muamua o loo tautau i luga o le pa, lea ituaiga o:

• tautau i luga tamatamai lima e lua;
• tautau amiotonu i le tasi itu;
• VIS ma mamafa faaopoopo, lea o lo o faapipii i se fusi po o vae;
• tautau i le swaying agamalu.

I lenei tulaga, o nei auala e lua: o le tasi minute maso feteenai po o le vaivai aupito maualuga o le lima ma forearms. Umi o le vaitaimi auala e tatau ona faauigaina o tagata taitoatasi mo ia lava, i luga o le faavae o le tumau maso faafuainumera. O se taunuuga lelei o le umi o le VIS i 2-3 minute.

O le faaaogaina lona lua o le maea feʻaʻei e fiafia i ai tagata uma. I totonu o lenei tulaga e le lava le na o le auala e ala i le umi o le maea, ma o lea e manaomia ona aʻe mai i luga i le umi e le ausia le tulaga aupito maualuga o le maea. I le faaopoopo atu i le lima, o le faatinoina foi e aofia ai le ivitū ma sooga tauau, le tosoina i latou.

Sauniga i le fale

Le toatele o tagata oe ua le mafai ona auai gyms, ae atiina ae maso lima, e masani ona manatu e uiga i le auala e pamu aʻe i luga o outou lima dumbbells i le fale. O lenei fesili, o le mea moni, o le mauaina o le lauiloa aso ma lea aso, ae faapea lava, ei ai tagata e le i ai i lenei fale atigi. O lea la e tatau ai e mafaufau i le faatinoga (faatasi ai pe e aunoa ma dumbbells), lea e mafai ona faigofie ona faia aʻe ai mo le toleniga i le fale ma ausia malie le sini autu.

Sauniga mo le maso o lima ma dumbbells

Faatasi ai ma le fesoasoani a le dumbbells sili ona faigofie i ai se avanoa maoae e pamu aʻe i luga o outou biceps e aunoa ma faigata e tele foi. I le faaopoopo atu, o le faaaogaina o nei sauniga o le avanoa o le felauaina o lima taitasi, ona e ese le malosi lima o nisi tagata, o lea e taua ai lenei vaega mo i latou

O lea, e faataunuu manaomia lua dumbbells o tutusa le mamafa ma se nofoa. E na o le a fesoasoani sauniga lua Tone le tino ma le pamu aʻe i luga lona lima:

1. "Hammer". I le fonotaga po o le tulaga e talafeagai ina ia loloʻu le lima ma dumbbells i lou tauau pe fesuisuiaʻi pe le taimi e tasi i lima uma e lua. I le tulaga sili ona maualuga e tatau ona e faia se malolo puupuu, ae fia alu maso o le lima, ma tuu i lalo i latou.
2. Fesuisuiaʻi aʻe. Nofo i luga o se nofoa e masani ai, e tatau saʻo lima i se dumbbell e sii i luga ma umia mo 4-5 sekone, i lalo lea i ai ma faapea foi ona sii i luga le isi lima. e tatau ona mafolafola le pito i tua o lenei.

O se matafaioi faapitoa o loo taaalo i le manava. Ina ua sii dumbbells e fai manava loa i fafo, ma ina ua tuuina i lalo - māpuea. Faatino manaomia na o nei sauniga faatolu i le vaiaso, lea o le a lava e toefuatai mai le maso ma tuuina atu le toomaga.

pushups

Tele o taimi e tagata e sili pushups. Lea musele ua lau faaluega i ai, iloa le uma, aua o le aso ina ua maea lenei gaoioiga, lima tiga, tauau, fetaomi ma vae. E tatau ona matauina e le maso lalo lima ma tauau galulue pe le masani tulei-lugā:

• triceps maso, trainees i le taimi o le toe faasaoina o le lima;
• maso tele pectoral e nafa ma le faagaoioiga o le humerus;
• deltoids, tauau fausia se mapusaga;
• maso biceps.

E le gata o tagata, ae i fafine faatino masani pushups. Lea maso sasau - tatou ua uma ona mafaufau i, ma o lenei e tatau ona mafaufau i le tele o sauniga o le a talosaga i latou ua vaivai o le masani tulei-o lugā. Faatasi ma i latou:

• uu lautele pe lima ua tuuina pei lautele e mafai ai;
• ma vae faasasaga aʻe i luga e maualuga le fola;
• vavae, lea o loo faatinoina i le taimi o le masii i luga-ese.

E mafai ona faaaoga nei sauniga i totonu o se fale faamalositino ma galulue musele uma o le lima. Faafetai atu ia i latou, o le taunuuga o le a maua tonu vave ma o le a tumau mo se taimi umi.