Lea o loo i Omega-6: lisi o oloa

O lenei faateleina le faalogo e uiga i le faamanuiaga o acids puta. O tagata e fia avea maloloina, taumafai e aua le faaaogaina gaʻo manu, opting mo suauu o fualaau aina. Ina ua filifilia o meaai mo se meaai, o le tele o le sailia lea o loo Omega-6. O le mea lea, o nisi taimi o le liliu atu o nei acids puta i le tino maua tele lava. Ma e ui lava i le mea moni e faapea oi latou o ni matua lelei mo le soifua maloloina, ina ia mafai ona taitaiina atu o latou tele e faalavelave matuia i le faagaoioiga o totoga eseese.

O le matafaioi o le gaʻo i le tino

Tamaitai oe mananao e maua mamafa, masani lava ona teena le gaʻo. Ae ina ia faia lenei mea e le mafai, o nei mea e manaomia e le tino. Ona o vaega gaʻo o loo fausia molecules e faia aʻe ai membranes feaveai. O le mea lea, pe a le mafai ona tupu le le lava o le sela gaʻo ma faamatalaga o fesuiaiga o tupe.

I le faaopoopo atu, o loo faaaogaina gaʻo mo le gaosiga o le malosi. E leai se faagasologa i le tino e le mafai ona faia e aunoa ma i latou. Ma e manaomia ai uma fualaau faisua ma le gaʻo o manu. Na pau le mea e tatau ona lafoaia, e gaʻo trans, e pei o le pata ma le suauu faamamaina. . E mafai foi ona gaʻo leaga refried, talu mai le a faateleina le malosi i le vevela o le vaega pala i mea carcinogenic.

Uiga o acids puta

O gaʻo uma ua ulu atu i le tino e ala i meaai, e aoga unsaturated. Latou sa i ai iina se tele, ae e taua mo le tagata manatu i se mea e sili e lua tasene. i latou uma e auai i le vaega o acids unsaturated puta. O lenei acid monounsaturated Omega-9 polyunsaturated - Omega-3 ma le Omeka-6. Gata i lea, pe afai o le muamua e mafai ona faia e le tino, ona o mea ua latou leai ua lava matauina, o le isi vaega uma e oo mai na o meaai. Ma talu ai latou taua tele mo le faagaoioiga o le sela, e tatau ona iloa tagata taitoatasi, o loo i ai Omega-3 ma le Omega-6. E tatau ona aofia ai nei meaai i lou meaai i aso taitasi.

Omega-3 - o docosahexaenoic, eicosapentaenoic ma Alefa-linolenic acid. Latou auai i le galuega o le neura tutotonu, ina latou leai o se aafiaga le lelei i le soifua maloloina. Omega-6 e mafua acid linoleic. O loo faaaogaina mo le tuuina atu o isi mea e manaomia e le tino, mo se faataitaiga, gamma-linolenic ma acids arachidonic.

Afai o le tino polyunsaturated acids puta oo mai i lava tele, o le neurotransmitters e auina atu uunaiga mai sela uaua gaosia e masani ai. O nei mea e faatino ai galuega tauave nei:

• nafa ma le maaleale o le receptors;
• auai i le galuega o le circulatory, respiratory ma faiga popole;
• faaosofia ai le faagasologa lamolemole galuega musculature;
• aofia ai i le faagasologa metabolic.

O le matafaioi a acids puta

E taua tele i le tino ina ia faatumauina ai le paleni lelei o nei mea. O lena Omega-3 uunaʻia le tuuina atu o neurotransmitters e auina atu uunaiga neula. Latou e sili ona i ai le suauu iʻa, suauu flaxseed ma walnuts. Ae e tatau ona e iloa e pei ona lelei, o loo i ai le Omega-6. Ina ua maea uma, o nei mea foi meatotino taua tele:

• faaleleia ai neura;
• aveesea syndrome premenstrual i tamaitai;
• faaitiitia pupuga;
• toxins faamamaina mai le tino;
• faaleleia atili le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao;
• o loo aofia ai i le faagasologa toe faamalosia feaveai;
• normalize le aofaiga o le cholesterol i le toto.

O le tulaga le lelei o nei gaʻo leaga

Le tele o tagata oo i le leai o se Omega-3. Ona o lenei obesity tuputupu ae, ua matutua vave se tagata, e masani ona mamaʻi. Ae e mafai ona e faapea ua tuuina atu le aofaiga lava i le meaai o acid linoleic. Tupu lenei mea pe a se meaai paleni faataluã, dieting soo, po o le solia o metabolism lipid. O le faateleina o le manaomia mo nei acids puta, lagona lelei o le tino i le vaitau malulu, i faamaʻi eseese, ma i le taimi o maitaga.

Ona e mafai ona tupu ai le auga nei:

• faamamasagiaina paʻu foliga eczema;
• pa'ū lauulu, faatelegeseina ai lo latou tuputupu ae;
• galuega tauave ate le faalavelaveina;
• tulai mai faamai popole;
• aafia ponaivi ma sooga;
• faaitiitia puipuiga mausali;
• galuega tauave fanautama faaletonu.

Lea o loo i Omega-6

LISI Fua Faatusatusa o acids puta i le oloa sili ona lauiloa o loo ofoina atu e suesue mo tagata oe mananao e tausia o lou soifua maloloina. acid Linoleic e aoga mo le tino, ae ua na sili atu ona aoga pe a tuufaatasi ma le Omega-3 i le Fua Faatusatusa saʻo. Afai e lagolagoina e le paleni o nei acids, o le tino faagaoioia lelei. E tatau ona e taumafai e filifili na o meaai ia ua i ai Omega-6 ma le Omega-3 i le Fua Faatusatusa saʻo. e tatau ona ingested latou faasologa 8-10 ma 0.8-1.6 kalama i le aso.

Faapitoa lava le aoga mo le tausia o paleni o acids puta sea oloa:

• suauu linseed;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• pi mata;
• sālaki;
• sipinasi fou;
• papiki;
• kaulifilau;
• arugula.

O loo i ai uma acids polyunsaturated puta. Ina ua tuufaatasia faaletulafono i le meaai i aso taitasi i se tasi o nei oloa e mafai ona maua lava meaai taua. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa, Omega-6 - lea o loo aofia ai? O se laulau o loo faaalia ai le aofaiga o tupe e tusa ma o lenei mea i le oloa fesoasoani e iloa ai. E tuuina i lalo.

Omega-6 o loo i ai le tele

Ina le tatau ona leai ni meaai, e tatau ona mataitu le paleni o meaai. E taua e faapea o le gaʻo tuuina atu i le meaai i aso taitasi. Aemaise lava gauai ia i latou oloa, lea o loo i ai le Omega-6 le sili. E mafai ona:

• fatu sesame mata, fatu sunflower ma papiki;
• sunflower masoa, sana, soybean, sesame ma isi suauu fualaau faisua;
• nati paina mata, pistachios ma pinati;
• saito, rai, sana, lentils, chickpeas;
• fuamoa ma offal;
• avoka;
• iʻa saltwater.

I le faaopoopo atu, e faaopoopo atu o lea e mafai ona maua i se aofai o acid linoleic. O lenei suauu primrose, suauu fanau vine, vine uliuli, o le fualaau faasaina "Spirulina" ma isi. E faaopoopo e masani ona faaaogaina ma le manuia mo gugu ma isi faamai inflammatory, faaletonu o le faiga cardiovascular.

Peitai e toaitiiti iloa lea o meaai o loo i ai le Omega-6, e tatau ona latou sili saʻo e faaaoga. Ina ia gaʻo e lelei manatu faapito, e tatau ona avea e pei o tamai meaai e mafai ai e faia le vevela. Aemaise lava e lamatia ai le suauu meaʻai falai. e tatau ona faaopoopo suauu uma i le meaai i le taimi lava i luma o le faaaogaina. . Ma tatou te manaomia ina ia mautinoa ua latou malulu-fetaomi ma unrefined.

Aisea atonu ei ai se faasiliga o nei acids

o le a sili lenei ona o suiga i le gaosiga o meaai ua tutupu i ni nai tausaga ua mavae. Manu tataa i luga o vao masani avea le aoga e pei ona e puʻe ai iʻa i le sami. Afai latou tuputupu ae ma 'ai i le vao, e lelei a latou mea mo le soifua maloloina ona o loo i ai meaai talafeagai uma. A o lenei sii lafumanu ma iʻa i feed taugofie mauoa i le Omeka-6. O le mea lea, aano o manu nei ma le susu mauoa i nei acids puta, ma le Omega-3 e le o maua.

I le faaopoopo atu, o mea uma leaga meaai uma o loo i ai aofaiga tele o le gaʻo. . E chips, Farani fries, sauces, pizzas, sausages.

Aisea e sili atu leaga o le Omeka-6

O le mālie i le taimi nei ma se meaai maloloina, aemaise ai o le gauai atu i le gaʻo, e tau atu i le mea moni e faapea o le meaai a le tagata averesi e masani lava e le o mafatia mai lona leai. Aemaise lava le tele o le a oo mai i le taimi nei mai meaai Omeka-6 acids puta. Ua i ai nei mea, nai iloa e tagata, ae o le gaosiga o meaai e popole e uiga i ai mo le atunuu. O le mea moni, o le toatele o lafumanu ma aquaculture oloa matua faaaogaina feed mauoa i faapitoa nei acids puta. O le mea lea, e toatele tagata o latou overabundance.

E taitai atu ai i se tulaga a faaitiitia o ipu toto, toto faateleina, faaitiitia o le faiga sao ma faamai inflammatory soo. Tagata e masani ona aai mauoa meaai i le Omeka-6, e sili atu ona vaivai i faamai cardiovascular ma oncological, latou vave matutua, mafatia mai migraines, faanoanoa, gugu po o sela. Afai o se faasiliga o acid linoleic faateleina ogatasi le toto, e mafai ona tupu clots toto. Ma o le a tupu ona e solia le paleni o acids puta - le lava le Omega-3. . I lenei tulaga o le tino ina ia maua ai le malosi ma fausia sela amata le faaaogaina o acid linoleic.

Le auala e faatumauina ai le paleni lelei o le gaʻo

I le tino, aua nei mea ua i ai se mafuaaga, ma i le vaevaega saʻo. O le paleni o le Omeka-6 ma le Omega-3 e tatau ona 2: 1, le itiiti ifo - 6: 1. A o lenei o le toatele o tagata e 10: 1, ae o le tele o taimi e oo lava i le 30: 1, e tau atu i faafitauli o le faagaoioiga o le tele o totoga. I tausaga talu ai nei, e masani ona vaaia i le leai tagata o aso nei o acids puta Omega-3. O le toatele o i latou i greens lauusiusi, iʻa fou ma figota, ae lei tupu ae ma le ola ai i tulaga o le lalolagi. Talu ai e faaaoga e nei tagata laitiiti o oloa e pei, o le tino e alu i Omega-6 acids puta.

Omega-9, o loo i ai, e seasea se tasi fiafia. Ina ua maea uma, o lenei vaega o acids puta, e oo lava i le toesea ai o le meaai e mafai ona synthesized e le tino. A lava o latou o loo mafuli vegetarians, e pei ona i ai i le oloa o aano o manu ma fua ma fualaau faisua - na avocados ma olive, ni nai almonds, toso teine ma sunflower.