O le aafiaga o BCAAs i luga o le tino ma ona faatinoga

ua masani lelei uma tagata taaalo ai ma lenei faaopoopoga o meaai e avea BCAA.

O le a BCAA

Lenei faigata, lea e aofia ai le 3 proteinogenic acids amino: leucine, isoleucine ma valine. Latou taua tele mo le tino o le tagata, aua ua synthesized faafetai ia i latou porotini. Ae o le tino e le mafai ona synthesize latou lava, ina ia latou o loo tuufaatasia i se tasi faigata ma faaatoatoa atoatoa tasi i le isi o le faatinoga. O lenei faaopoopoga ua matuai taatele i bodybuilders, talu ai le taua o nei acids amino aemaise lava mo tagata i gaoioiga faaletino maualuga. O i latou o le faavae mo le tuufaatasia o isi acids amino le tino. I le faatusatusa atu i se porotini masani, o le malosi e faaaogaina ua uma digested taaalo BCAA porotini, lea e ona matua vave ai le faagasologa o le faʻamalūga.

O le aafiaga o BCAAs i luga o le tino ma maso

O le tele o maso vaega tele e aofia ai leucine, isoleucine ma valine. I le faaopoopoga, o nei acids amino tuuina atu le tele o le malosi faaopoopo, o se avanoa tele mo se tagata taalo i le taimi o aoaoga. I le taimi o toaaga maso faatinoina aveesea porotini contractile, o lea e matua tulaga taua o lona faafouina. Ina ua aveina BCAAs, onosai ma faateleina musele. O le faaaogaina o lenei faaopoopoga i luma o faatinoina le a fesoasoani e aveesea o le vaivai, ma ina ua mavae lou toleniga le a mautinoa ai le puipuia o le leai o acids amino taua, a le o le toe faaolaina mai le malosi. O le malosi o le a ona o le tatalaina o le serotonin hormone, lea e pei o taimi o le a tatau ona totogi i le gaoioiga o BCAA. Aafiaga i le tino o se tamaitai, ua tutusa lelei lava nei acids amino e pei o se tagata.

O galuega tauave autu o BCAA

• Talu BCAAs - cleaved porotini ua tuuina i le tulaga o le tolu acids taua, lea o le faavae mo le fausiaina o maso, o le galuega tauave autu o le tuuina atu o se mea mo le fausiaina o vaega tele maso. ua faaalia ai le aafiaga o BCAAs i luga o le tino e matele i ai.
• Foi, o nei acids amino tolu faaoso isi mea taua, lea e taua tele mo le tino. Mo se faataitaiga, ua tuuina inisalini, lea e auina atu le malosi i le sela maso.
• Ona BCAA e mafai ona taofia leiloa musele. E taua tele lenei meatotino mo tagata taaalo oe tausia meaai maualalo kalori, aua i lenei vaitaimi, e maua itiiti lava calories latou tino, ma o le a toe totogiina BCAAs ma poloka leiloa musele.

E faapefea e

E i ai se masani vaitaimi mauaina BCAAs - e mai le 4 kalama e 8. E talafeagai mo tagata taaalo, ua faamoemoe e faatulaga ai le toʻatele e faapea foi mo le aveesea o le mamafa. Le taliaina numera aupito maualuga o le taimi i le aso - 3. O le mea moni, e mafai ona faaumatia ai ma le itiiti o nei acids amino, ae ua fuafuaina lenei aiaiga e faamaea faatumau. O nisi gaosi filifili e faimamago ona o le mea moni e faapea e mafai ona le iloa e nisi tagata faatau ai le eseese o BCAAs ma faatau atu i inumaga itiiti, e ui tuua le tau suia. O lea e totogi ona faaeteete ma mataala e faitau le faamatalaga o le oloa faatauina mai.

o BCAA tutoatasi lava acids amino lavelave, lea e le manaomia ai le faaaogaina faaopoopo o le isi, pe a foi le tino ua na o leucine, isoleucine ma valine, o le a manatu faapito tele vave. e le manaomia ai BCAA malologa i mauaina. I nei proteinogenic acids amino ua tatou faʻataʻitaʻiina sili lelei, e sili atu ona lelei e ave i laua le afa itula i luma ma a uma faamalositino. I le taimi lenei, o le gaosia inisalini i le tino, lea o le a fesoasoani mitiia.

Pe leaga BCAAs

Talu ai nei, i totonu o tagata e fesootai ma le taaloga, ua tatala faaipoipoga a le tele o leo e uiga i le BCAA. Iloiloga fai mea e matuai ese lava: e faapea o nei acids amino e manaomia e le tino, e leaga.

Afai e te faaaogaina se oloa o dubious tulaga lelei ma le amataga, o lea, o le mea moni, e mafai ona matautia i le soifua maloloina. Manaoga mo faateleina BCAA, ma o lea clandestine pisinisi e le o nofonofo vale e, tuu atu le tupu pepelo dubious.

Foi, o se aafiaga matuia i luga o le tulaga lelei o oloa, ma e mafai ona maua le sese tuutuuga teuina. Ina ia aloese mai lenei mea, e taua le mafaufau i le tulafono e tatau mo le faagaoioiga ma tausisia faatasi ma i latou ina ia aloese ai mai le faaleagaina o faaopoopo meaai. Foi, aua nei galo e iloa ai le tulaga faatonuina o le taumafaina ma tumau ia i latou.

Taunuuga o le BCAA i luga o le ate ua na mafai ai pe afai e te maua le ate ma faamai o le fatugao. I lenei tulaga, faaaogaina e mafai moni ona mafua ai nisi aafiaga itu, ma luma o aai sili atu feutagai se fomai. Ae i le aoao, i le toesea ai o nei faamai, ua i ai le afaina mai BCAAs. Iloiloga tele talanoa e uiga i le fesoasoani lelei o nei acids amino le tino o le tagata taalo.

iloiloga

Afai e te faaaogaina i se tulaga tau tomai faapitoa, ona e na o le manaomia se BCAA. e tele faatinoga masani mamafa o faatosinaga i le musele, ma e faasaʻo ai e taua tele lo latou tuputupu ae i meaai paleni lelei, ae e le mafai ona faia. E faigata ona faia se meaai i le a maua ai e le tagata taalo lava le aofai o elemene aoga, e aunoa ma faaopoopo vmeshaniya. Ma e taua tele e mafaufau i le aafiaga o BCAAs i luga o le tino. Iloiloga faaali na o manatu lelei e uiga i lenei faaopoopoga, aua e le gata e aafia ai le maso, ae faapea foi le tulaga aoao o le faaleleia o le tagata. Faafetai ia te ia, a bodybuilder mafai ona tetee atu avega mamafa ma faateleina ai le taimi e faaalu i le fale siisii. Le mulimuli i le polotini, gaʻo ma carbohydrates, e le mafai ona galo ia i tatou e uiga i le acids amino, e pei oi latou faapena foi le taua, ma e le tatau ona le amanaiaina i latou.

Afai o oe o le na o se ili ma asiasi atu i le faamalositino mo i latou lava, e mafai ona aloese mai le filemu taliaina, ma o le ae le popole e uiga i le aafiaga o BCAA. I luga o le tino i se tulaga e le o se avega tele, ina ia le a mafai ona e feagai ai i latou lava, ae, o le mea moni, afai e lelei meaai paleni lelei.