E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale

E toatele tagata e manatu e matuai faigofie, ae o le a manaia i tua le manao e taaloga nisi tulafono aoga. O nei tulafono o le a tuuina atu le tali i le fesili: "E faapefea e pamu aʻe lelei le pusa"

O le tulafono muamua. Uu. A pamuina le pusa e mafai ona e tuu lou lima i luga o widths eseese. E taua le manatua pe a le vaapiapi-uu mafuli galulue le maso lima, ae le o le fatafata. O lenei ituaiga o talafeagai mo le amataina. Afai o oe o se taimi umi lava, ma e te manao e galulue faapitoa lava i luga o lona fatafata, ona o le a uu lautele sili taliaina. O le faatulagaga e silisili ona lelei o lima teisi lautele nai lo lautele tauau. I lenei tulaga, o le avega o loo tutusa tufatufaina i luga o le fusi i luga.

Tulafono lona lua. Aua nei galo o le maualuga e sii lou lima i sauniga e pei o barbell fetaomi nofoa - o le sili atu o le ae faaaogaina ai vaega e maso pectoral, lea e masani o le olaga e le na te le galulue.

Tulafono lona tolu. E taua le manatuaina o le lelei aupito maualuga o le ae maua mai i le tulei-lugā i le tulaga e faapea o le a avea i luga o outou vae i le tulaga o le tino.

O le tulafono lona fa. E oo mai i tekinolosi. lima unclamping tatau ona maʻai. Tightening tatau ona avea ma le isi foi itu lamolemole ma tuai.

Aua nei galo e uiga i le manava. Manava loa i fafo pe a outou i ai i le avega tapulaa. Māpuea faia i malologa. Aua nei galo e uiga i paleni taumafa ma le malologa.

E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale - ituaiga o tulei-o lugā.

1. masani pushups. O le faigofie ituaiga o tulei-o lugā. Sa ia te ia e tatau ona amata aoaoga. O lona sini autu - e faamafanafanaina ai musele. Ia faaee faamamafa. E faalagolago i lau filifiliga o uu, tuu lona lima i le lautele manaomia. Vae i luga o tiptoe. Faagasolo. E manaomia e faatino ai le 3 i le 5 seti o tulei-lugā 25-30.

2. Ina ia lelei le pamuina o le maso o le fatafata o le a avea o se manatu lelei e faatino pushups i le fālō. E matuai faigofie lava ona faia i le fale. Ia 2 nofoa. Faatulaga i latou ina ia le mamao i le va i latou sa teisi lautele nai lo lou tauau. Foai vae manaomia tulaga siitia. Taumafai e faia tulei-lugā, caving lalo nofoa. E fautuaina e le tiga agamalu i le fatafata. Faatinoga e manaomia ai i ni auala se tolu.

E faapefea ona e fausia le atolaau i luga?

O se faatinoga lava lelei mo faalaugatasi le vaega pito i luga o le atolaau o le a tulei pe le tino i luga o le tulaga o le ulu. Ia o se nofoa. Ave le faamamafa taoto i lalo tulaga, le tuuina o lona vae i luga o le nofoa. e manaomia le uu e fai e pei ona vaapiapi e mafai ai. Umi o le vaitaimi o le 15-20 pushups mo le 3 seti.

E faapefea ona e fausia maso fatafata i le aiga, pe afai o le masani tulei-lugā e le taitai i se siitaga o le vaega tele?

Afai o oe o se faatinoga taimi umi, ma masani tulei-lugā e te le aumaia ai taunuuga manaomia, e talafeagai ona Resort i auala poto o tulei-o lugā ma weighting. Weighting mafai ona mea uma! Mo se faataitaiga: o se ato faafafa tuai, o lou fiafia dumbbell. E tumau pea lava e tuu i luga o tauau ma amata ona tulei-o lugā. E oo lava i se tamai faateleina o le mamafa o 5-10 kg o le lelei o le a outou matua. Tulei-lugā e te mafaia tele itiiti, ae o le a avea nei taimi e ala i le mana sili ona lelei ma aoga. Manatua! Sili ona mamafa taimi itiiti o le a tuuina taunuuga sili atu nai lo avega umi ma le malamalama.

E faapefea ona e fausia maso atolaau i le fale - le malologa ma le taumafa.

E le tatau ona faaitiitia ai le matafaioi o le taumafa ma le malologa i le pamuina le maso fatafata. O loo i ai se manaomia faigofie meaai porotini digestible. Aemaise foi mitiia porotini moa ma iʻa. 'Aina se aofaiga lava o carbohydrates, ona ua latou e "suauu", lea e galue ai lo tatou tino. Taumafai e malolo ina ua mavae se toleniga ona manaomia ina ia toe maua lou maso foi.

Matou te faamoemoe ina ia mafai ai ona tali le fesili: "E faapefea e fausia maso atolaau i le fale", ma o le a fesoasoani nei fautuaga ia te outou, tamaitai, ia sili atu le matagofie lou ituaiga.