E faapefea ona faateleina fetaomi nofoa? fautuaga novice

O le toatele o alii na o mai i le fale siisii, miti o se atolaau matagofie, lea i le fairer feusuaʻiga e masani lava fiafia e lē masuia. Ae ina ia maua e miti lava, e tatau ona e galue malosi. I lenei mataupu o le a tatou talanoa e uiga i se tasi o sauniga faavae mo le maso o le fatafata - fetaomi nofoa. Seʻi o tatou iloilo le vaega nei: auala e faia ai le gaoioiga, i le auala e faateleina nofoa fetaomi, le tele o taimi i le vaiaso e aoao ai e sili atu ma le tele o isi.

Muamua, o se manatu laitiiti. Nofoa fetaomi o se sauniga faavae i bodybuilding ma powerlifting, lea ua faamoemoe mo le atinae o le pectoral tagata maso, triceps ma vaega o le maso deltoid. E tele ituaiga eseese o lenei gaoioiga: o le masani fetaomi nofoa, nofoa fetaomi atu i luga o se nofoa malifa, i le nofoa ua faafao i lalo, uu le vaapiapi, ma isi. le mafai ona tatou fai e ese lava nei ituaiga o uma na i le faatinoga o le auala, ona faalagolago i luga o nei ituaiga e tasi, mo le lelei po o le leaga ua aafia ai i se tasi po o se isi musele. Ae i le taimi nei e le i lena mea. Ina ia amata, iloilo le fesili e sili ona taua, o lea e amataina fiafia: "E faapefea e faateleina fetaomi nofoa"

E toatele e amataina manatu o le tele faatinoga latou te faia, o le vave e mafai ona e faateleina ai lona fua faatatau o le mana ma le faateleina o le vaega tele maso. Ma o iinei o loo taoto ai le mea sese taua. O le mea moni e faapea maso catabolism e amata i aoaoga soona matuai. O lona uiga, na tuu, ua vaeluaina. o se uiga faaalia o le lalolagi lenei i le leai o se malosi, ina ia i ai (le tino) e amata e faaaoga porotini (fale elemene o lou maso) ona faatumuina. O le mea lea, o le aofaiga o faatinoga aupito silisili ona lelei mo le maso pusa (tasi na zhimom e a le mafai ona e faateleina vave la latou faatinoga) o 4-5 (mo le tagata lē limalelei 2-3), le tasi lea o le a avea 2-4 seti o 7-10 repetitions. Faatasi ai ma asiasiga masani i le faamalositino (itiiti ifo i le 3 i le vaiaso) uma le 2 vaiaso le a mafai ona e faaopoopo atu i le fetaomi atu o 2.5-5 kilokalama.

Talanoa i isi mataupu. Faateleina ai lou faatinoga i le fetaomi atu i nofoa (ma isi sauniga foi) o le a le mafai ona faataunuuina na o le auala o le asiasiga i le faamalositino.

Tou te iloa, pe a galulue faatasi ma le uamea i tagata amata ona atiina ae ai maso ma, o le mea moni, ina ia faateleina vaega tele maso. Ae peitai, afai o loo e fafagaina, e masani ona moe lava, e leai se masani i aso taitasi, ma e mausa leaga foi (le soona taumafa ma le ulaula ava malosi), e le mafai ona moemiti lava e uiga i le tuputupu ae o le vaega tele maso. O le mea moni, finau o le taimi masina 2-3 uma i ai o se inu i le kamupani o uo leaga - e le itiiti ifo faavalevalea. I tatou uma o tagata, e saʻo? Ae peitai, e tele soo faaaogaina o le ava malosi po o fualaau oona e lamatia e le gata i le soifua maloloina lautele, ae faapea foi i lou maso. e tau atu i mea uma i le mea ua taʻua o "stagnation" ma faifai lemu tutupu aʻe o musele.

Afai e te le o tausisia ai le tele o tulafono o bodybuilding, o le a le galue. Ae toe foi atu i le autu o le "E faapefea ona faateleina fetaomi nofoa mo se taimi puupuu." E pei ona taʻua muamua atu, e taua ai le malosi o le faamalositino, usiusitai ma meaai paleni. Peitai ua i ai se isi vaega taua - o le faatinoga o meafaigaluega. Muamua, e taua ai le ave o le uu lelei (mo ituaiga taitasi e eseese). Lona lua, e le tatau ona tuuina atu lemu ai le ua i lona fatafata. Lona tolu, e le tatau ona suia le saoasaoa o le faatinoina.

Ma le mea mulimuli - te le amata ona faia le fetaomi nofoa ma mamafa mamafa, ona i le tulaga lenei o loo i ai se avanoa o le manua. E sili atu ona faamafanafanaina ai ma a itiiti mamafa mo 10-15 repetitions. Manatua! Aua le masani ona aoaoina fatafata. Afai e te galue i ai toleniga uma, o le a le taimi e toe malosi. E sili atu e feagai ai ma 1-2 taimi i le vaiaso, o le a le filifiliga e sili ona lelei.

Mulimuli ane, o le auala o le faatinoina fautuaina mo se tagata lē limalelei o le nei. Sei o tatou fai lou nofoa i le 8 taimi o le 50 kg. Ona tatou mulimuli i le mataupu faavae o loo faamatalaina i lalo.

Vaiaso 1-2:

auala muamua - o le mafanafana-aʻe (e mafai i se ua tasi);

auala 2 - kg 8h50;

auala lona tolu - 7 (8) kg x50;

auala 4 - 55 kg i maualuga.

Vaiaso 3-4:

auala muamua - o le mafanafana i luga;

auala 2 - kg 8h50;

auala lona tolu - 55 kg i le tapulaa maualuga;

auala Fa - 57,5 kg i maualuga.

Vaiaso 5:

auala muamua - o le mafanafana i luga;

auala 2 - 6-8h55 kg;

auala lona tolu - 57,5 kg i maualuga;

auala Fa - 60 kg i maualuga.

Gata i lea, o tagata uma lava le vaega stagnation mea ua taʻua pe a taunuuga ua faiaʻe lava lemu. Iinei, e tatau ona filifilia le mamafa e sili atu nai lo le tagata. Ae peitai, i le masina e tatau ona siitia i le le itiiti ifo i le 2.5 kg.

Afai e le mafai ona e asiasi i se faamalositino, e maua le avanoa e faatau mai se nofoa mo le nofoa ma le pa ma panikeke aiga. O le mea moni, meafaigaluega lenei o uma e fai si tetele, ae e mafai ona tuuina i totonu o le faletaavale po o potu i lalo. e sili Faanoanoa e faatau le Olimipeka. Panikeke - sili i le tele o 5 kg (5 i le 20 kg, mo se faataitaiga). e tatau ona faigofie ma mafai nofoa mo barbell fetaomi nofoa ma se ua talafeagai ai ma faʻafetauina.

Afai e te le maua le tupe e faatau ai lenei po o lena faamatalaga, e mafai ona e faia mea uma ia te oe lava. Nofoa mo nofoa fetaomi ma o latou lima i le lomiga aupito faigofie - lava mamanu mama, o loo i ai le tele o ata i ai, o se tasi o lea e mafai ona e tagai i luga. Mai panikeke ma mea faailogaina leaga. O le mea moni e faapea, e aunoa ma masini faapitoa Tokarski ma isi meafaigaluega e fatu a latou lava faigata tele. Lea faavaivaia ai ni tupe ma taufetuli i le faleoloa taaloga latalata! Ou te manatu o le fesili i le auala e faateleina nofoa fetaomi, ma le tele o isi faamatalaga auiliili manaia, tatou te vaavaai i. laki le lelei i lou aoaoga!