Faatinoina lelei mo biceps i le fale

Faateleina mafai ona lima vaega tele maso aunoa malaga mamafa i le faamalositino. Saʻo filifilia faamalositino mo le biceps, faia e le aunoa i le fale - o mea o le a fesoasoani ia te oe. Ae peitai, e faia lenei mea e te manaomia faapaiaga ma meafaigaluega tulagalua.

O le a le biceps?

Pei ona outou silafia, o se tasi o le toomaga o maso tino o le tagata ua na o le biceps brachii, po o biceps. E aofia ai le puupuu ma ulu umi maso o le galue e avea ma "paaga." E tatau ona matauina e le lima ua taʻua i luga e oo lava i se tulaga e malolo lava le iloa i le lima, ina ia le avega faaopoopo o le a na faamalosia lona lauiloa.

Ana galuega tauave autu o le faagasologa o punou le lima i luga ma tauau, faatinoina ma le auai o tagata o le soofaatasi tauau. Afai e te manatua, o se tagata faatuiese o le triceps biceps, ona o ia e fesoasoani e toe foi atu le lima i le tulaga amata.

Talu mai le biceps brachii si pogisa, ona e tu mai lava aunoa ma se taumafaiga tele, lea o le sili ona lelei sauniga mo biceps o le a fiafia i le tele o tagata taaalo fua mai ma admirers tino mapusaga: i le taumafanafana o le le lava o ala o faasalalauga po o le i ai o se "tummy" e mafai ona faigofie ona natia ofutino ma ona lima e le aunoa i mafaufau.

Mataupu Faavae o le suesuega biceps i le fale

O se tulafono faafoe, le aoaoga mamafa uma e amata i le suesueina o le maso lima. E amataina e te manao i se taimi vave e mafai ai e faateleina lo latou tusi, ae o lenei faiga e matuai sese. Lima tuputupu ae faatasi ai ma le tino atoa, ma pamu aʻe i latou i luga i le 50 cm i girth i fatafata tusi o le 1 m ua na le mafai.

Manatua: afai na feagai ai ma aoaoga o lima, e aunoa ma se seti o aotelega o vaega tele maso, o le a le mafai ona ausia le taunuuga manaomia. O se tasi o faamalositino e le biceps le a le foia ai le faafitauli - se faiga tuufaatasia.

E toatele tagata e fai lava si mafuaaga malamalama, e lē mafai e le aunoa o atu i le fale siisii, o lea e tatau ona latou iloa sauniga aoga mo biceps, o le fale e mafai ona faia e oo lava i le toesea o meafaigaluega faapitoa i luga o lima. E mafai ona fesoasoani le suesueina o le mataupu faavae o le musele.

O le suesuega autu o le lima

1. O se tuufaatasiga faautauta o le malosi ma le leotele o aoaoga. Lelei faafoe tuputupu ae ma le toe atinaeina o le maso o loo tuuina atu e se tasi sauniga faavae ma sili soa.
2. taumafa tatau. manaomia e tagata nofoaafi se meaai mautinoa o loo taulai atu i le tuputupu aʻe o musele. tatau ona fractional meaai, ae o le soifua maloloina. E sili e inu luluina porotini o loo i ai i le 30 kalama o porotini luma ma ina ua uma le aoga.
3. tufatufaina lelei o aoaoga. Aiga sauniga mo le biceps e tatau ona faia se mea e sili 2-3 taimi i le vaiaso, ma eseese malosi, o le aofai o le auala ma fesuisuiaiga o le gaoioiga.
4. suiga masani i le tuufaatasiga o le lavelave aoaoga. avega aoaoga lavelave o so o se aoga e lē silia le 6 vaiaso, ina ua uma lea ei ai se fetuunaiga atoatoa o le tino. Ona o lenei e manaomia e le polokalama o aoaoga masina 1.5 uma ina ia suia. O se faiga ua faamaonia e aveesea le stagnation, e le gata lima, ae uma foi le vaega musele.

Afai tatou te talanoa e uiga i le popole i le sauniga biceps lima taufetuli sili i se tasi aso i le vaiaso. Lava e masani lava ona tuufaatasi i latou i le suesueina o le maso pectoral, e ui lava o le vaevaega i ni vaega o le mama o tagata taitoatasi.

lima Flexion-faaopoopoga i le faamamafa o loo taoto

Afai e te le mafai ona faia le sauniga mo biceps i le fale, e mafai e Resort i le gaoioiga tulagalua, masani i le toatele mai le aoga. O le a taulai atu i le tulei-lugā, po o lima flexion-faaopoopoga i le faamamafa pepelo.

Faatinoina o mafai ona faia nei sauniga pe le faaaogaina o le fausaga fesootaiga, ma aunoa ma le i ai. I le vaaiga i le auiliiliga o lenei variant o gaoioiga maso lima suesue lelei e aafia ai e le gata i biceps, ae faapea foi i luga o le triceps.

Le faatulagaina saʻo o le lima

sauniuniga lima i le tulaga lenei e taua tele: e tatau ona faafoliga e sii atigi, ae o le galuega tauave autu o le maso flexor ua faasaoina mo le biceps. Ae peitai, o le liliu mai e sili atu ona faatosina nai lo isi vaega o le tino.

O le lima o loo tuuina i le ala lava lea e tasi ma se faigofie tulei-lugā, na manaomia ai le tamatamai lima e "vaai" i luma. E faasaina ia fetaomi atu le lima i le tino e mafai ai. I le gata i lea, e taua ai le sui o le mamafa atoa o le tino teisi atu i luma i le avega autu e pau i luga o le lima o le eria togafitia. Faamalositino mo le biceps i le aiga e tauaveina ai e le o le faigata e pei ona foliga mai ai i le taimi muamua.

I le taimi o curls tino alu i lalo ma lona fatafata paʻi mai le fola. E taua le matauina e le tatau ona diverge tulilima i itu eseese. A leai, o le ae le maua le aafiaga o aoaoga manaomia ma faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga atinae.

Pe afai o le faatinoina o tagata ua i ai le manao ma le gafatia, o lenei gaoioiga i le biceps i le fale e mafai ona faafaigata le dumbbells pe taofia faapitoa.

barbell sauniga

Talu mai le sauniga saʻo mo biceps e fesootai i taimi uma ma flexion ma le faalauteleina, o le taua i le lumanai o lenei maso o le a faalagolago atoa i le tele o le lafo faatu. Faaitiitia le amplitude o le "galue" i le faavaeina o le toomaga ma le faateleina - i le tutupu aʻe o musele. O le a le lagolago faatulagaina limiter, faapipii i se tulimanu faapitoa, lea o le a abut le tulilima.

Ae peitai, e muamua lava, e tatau ona e filifili le tootoo mamafa saʻo. e tatau ona taua o lona vaega tele, ae le lava tele (metotia a teena). O se faamalositino mo le biceps i le fale e tauaveina lava faigofie: e tatau ona e tu sao i se puipui po o nofo i luga o le lagolago, e uu ma siitia le atigi pito i lalo i lona fatafata.

I le taimi o le faataunuuina o le tulilima tumau gaoioi, lea e faateleina ai le tele o le lafo faatu. Ina ua projectile o loo i le tulaga i lalo, o le lima teisi faapiʻo, o lona uiga, e le amata ai le tulaga amata i lima saʻo. O lenei e taofia ai le biceps atoatoa malolo ma saunia maso i le avega.

Fautuaga: Aua le sii o le nofoa faamasino i le faagaioiga o le tulilima maualuga o taumafaiga i le biceps ma o le a itiiti lou tua. O lenei matua faaititia ai le aafiaga o le aoaoina ma e mafai ona taitai atu ai i manua.

O le a manaomia le lagolago ina ia mautinoa ai le fale sauniga mo biceps faatinoina i amplitude faatapulaaina. I lenei tulaga, e masani ona faaaogaina simulator faapitoa ma tulimanu ma faʻafetauina. e mafai ona nofoa tauau se isi tele.

I le taimi o le faataunuuina o le e mafai ona faafaigaluegaina sauniga i luga e le gata maso o le lima, ae faapena foi i tua. O lenei e maua ai se auala atoatoa i le faamalamalamaga o le tino i luga.

Faamalositino ma dumbbells

Iinei, o le taaloga meafaigaluega o loo faaaogaina i le tele o le ala lava lea e tasi e pei o le lomiga talu ai, na pau lava le eseesega o ai e mafai ona fesuisuiaʻi faaaogaina. I se isi faaupuga, e mafai ona na o le tufatufaina o le avega, o lona uiga flexion ma faaopoopoga lima e tauaveina e le gata faatasi, ae eseese.

O le filifiliga pamuina maso lima sili ona lauiloa le faaaogaina dumbbells o ni auala se lua, taitasi lea o le filifilia mo le tagata taalo o ia lava.

1. supination sii sui faagaoioia i tulaga po o le nofo i le nofoa, e le gata synchronously ma fesuisuiaʻi. Iinei e tatau ona tatou gauai atu i le feauauaʻii o le lima i luga; ua ave i fafo na o le taimi o le ascent. Pe a faatinoina lenei gaoioiga, o le aafiaga e tulai mai i luga o le biceps i le tusi.
2. Faatinoina "samala" o le teisi faapena biceps i le lomiga talu ai. Ae peitai, i le tulaga lenei e tumau pea le tulaga o le lima suia i le taimi o le taamilosaga atoa, ma o le pama e faatatau i le tasi le isi. O se fuafuaga e maua ai le faamalamalamaga o le vaega i fafo o le biceps.

Faamalositino mo le biceps faaaogaina expander pe faapipii malosi le ofuvae

O lenei ituaiga o maso felauaina o faatinoina e pei o "samala" i le biceps, e ui lava i le eseesega mai le lomiga talu ai o le le faaaogaina o isi meafaigaluega taaloga. Mai le amata tulaga tulaga, vae ese, mea faapipii po o gripper lalo faia lima flexion-faaopoopoga.

E taua le matauina e faapea o le vae i le atoatoa le fesootaiga ma le fola luga, o lona uiga, ua latou le saogalemu tumau. Lima manaomia e pei o se projectile, alofilima feagai tasi i le isi.

Ina ua mavae le sauniuniga e amata le faatinoga moni. o loo sologa lelei punou lima uma e lua i le soofaatasi tulilima agai i le tauau, o lea ua toe foi i latou i le tulaga muamua. I le va o seti Ua fautuaina ina ia faia taofiga le itiiti e mafai ai le maso e malolo teisi.

O le mea moni, e le o sauniga uma mo le biceps e mafai ona e faia i le fale. Manatu aoaoga mafai ai ona e faia le tele e sili atu filifiliga, e aafia ai vaega eseese o musele. I le faaopoopo atu, o le faaaogaina o so o se meafaigaluega o loo maua tele e faaleleia ai le tagata e aofia ai le tagata lava ia.

Taulai atu i le auala o le faatinoina o sauniga masani, e mafai ona faigofie ona faamasani i se tulaga patino, o e faaaoga mea o loo i lima. Masani i le faatinoga o complexes eseese, e fua i latou taitasi mo i latou lava.

Afai tatou te manatu o nisi o le sauniga e faigata tele mo le amataina, ua suia i le atoatoa mo lomiga mama tutusa, po o le nofoaga i le fesoasoani a le paaga.

iʻuga

O le fuainumera o le a atinae tagata taalo o maso taitasi e taua. Na sauniga aoga mo biceps, i le amanaia ai o uiga o tagata taitoatasi uma, o le a fesoasoani e ausia le taunuuga manaomia. I le faaopoopo atu, e le tatau ona galo ia i le galuega o lona lava tino o proportionality taua, o lea, aoaoga biceps, aua nei galo e uiga i isi vaega o musele.