Dorsi Latissimus - aoaoga malosi.

Lelei le galuega e ala i le broadest musele o le pito i tua e faigata ona manaomia ai le galue maso tele ma mamafa mamafa.

E pei o isi ituaiga o faamalositino e atiina ae le maso, toe sauniga o loo faatinoina i totonu o le lavelave. O se tulafono faafoe, ua tuufaatasia le aoaoina o lenei vaega i le atinae o le maso fatafata.

Aua le faatopetopeina i mea e fai o le sauniga i aso taitasi faavae, o le aoga o lenei aoaoga finagalo le faateleina. Taimi o aoaoga - faalua i le vaiaso. manaomia e malolo ai ma toe faaola maso.

Manatua o sauniga uma ma mamafa saoloto faaletonu, o lea e tatau ona latou tauaveina tonu e tusa ma le fautuaga.

Aua nei galo e faamafanafanaina ai i luma o faamalositino ma memeʻi talu ona faamaeaina.

Afai o lau galuega o le e le gata e faamalosia ae faapea foi fale maso, tausia le mataupu faavae o le taumafa. I luma o le amataga o aoaoga - o se vaega o carbohydrates. Latou faamalolosia ai outou, ma o le a mafai ona e aoaoina sili atu le lelei. I luga o le faamutaina o galuega - o le vaega porotini.

I le taimi o le faatinoina aua nei galo e uiga i le manava lelei. Exhalation tupu i le uluaʻi vaega o le gaoioiga, o le manava - mo le lona lua. Faamanatu malologa: va o seti i se minute se tasi i le va o le faaaoga lua i le tolu minute. Manatua o le fautuaga e aoao i le auala e sii maia le latissimus dorsi, e ese mai le vaega o totoe o le fautuaga i le aoaoina malosi.

sauniga faavae autu, lea e aafia i le faatinoina o le latissimus dorsi - a deadlift i se simulator, o le piʻo tootoo i le manava i le malifa, dumbbell toso taotao mai i luga o se nofoa. Gata i lea, e mafai ona e fautuaina atu e toso ma tulei-o lugā.

Le auala e fausia le latissimus dorsi, galuega ma saoloto mamafa

Manatua mamafa saoloto ua valaauina barbells ma dumbbells. Bodybuilders, e aunoa ma se mafuaaga, talitonu o le sauniga ma le mamafa saoloto sili atu le lelei nai lo i latou e taufetuli i luga o le simulator.

Rod. Lafoina i le malifa

Pe a faatinoina lenei gaoioiga o loo faaaogaina latissimus dorsi, rhomboids ma pito i luga ma le pito i lalo trapezoid.

Le taimi muamua, o le vae ua tauau-lautele ese, tulivae teisi piʻo. e tutusa vae tasi i le isi.

O le pa faamasino uʻu uu pito i luga ina ia le mamao i le va o alofilima o se itiiti lautele nai lo lautele tauau. I le lima saʻo, sii le taumafaiga tino barbell.

Tino faalagolago i luma teisi, ia sii le auvae ma faitotoa faaofuofu toe maualalo outou. Lemu toso le pa i le ogatotonu o le manava ma le lemu foi unbend lona lima, tuuina i lalo o le pa faamasino. Aua le faavaivaia tulilima i le itu. A leai, o le galuega a fesuiaʻi maso lima. Faatoaaga na o le tua ma tauau, lagona e pei o le siitia blades.
I le taimi o faatinoina tino, tumau minoi ulu ma vae. O le tele o le amplitude, o le maualuga o le lelei o le faatinoina. Taumafai e tausia lou tulilima i sii manatu i le iuga mai i le laina i tua.

Dumbbells. Link i abutment i luga o le pa faalava

Faalagolago i luga o le piʻo le vae o le nofoa ina ia le vae maualalo faataatia i luga o le nofoa, ma sa tu le suilapalapa perpendicular i ai. E aunoa ma punou le lima, faalagolago i luga o le pito o le nofoa umi. O le vae taumatau o luga o le fola. tilts luma fale i se tulaga e "tutusa i le nofoa umi." Ia outou toe sao i le faatinoina. I le lima tauagavale ave a pama uu dumbbell totonu ma lemu sii i lona fusi. Taumafai ia latalata i le lima i le tino, i le lima pito i luga aʻe teisi i luga o le laina i tua. Le ogalaau tumau pea minoi i le faatinoina, na siitia e ulu. Taulai atu i le maso o le tua, taumafai e aua le faaaogaina o ou lima.

Toso i luga o le pa

O se tasi o sauniga sili ona lauiloa ua fautuaina mai mo le suesueina o le maso broadest o tightening masani. ua faia faamalositino mai uu lautele. Ua tosina i tatou i le pa auvae.

Faaloaloa mo le maso toe

Tu saʻo, sii i luga lima ma fesootai atu i le 'olo. Toso i luga le tino atoa, ae le o le faia o lona vae mai le fola.

O le isi streamers embodiment - o le pa puipui. Sopoia ai le vae ma le tausia o lima uma e lua i luga o le pa, ana i le tino atoa. I lenei tulaga, taofi mo se tasi minute. Toe fai auala mai le isi itu.

Aua nei galo foi e tatau ona suia ai le polokalama o aoaoga lua masina uma. galuega sui i le mamafa tele ma le itiiti, o le aofai o seti ma reps, e leai ni o outou maso taimi e faamasani i sauniga faataluã.