Broccoli. O le aoao e kuka!

o Broccoli se tali fefiloi. alofa se tasi ia te ia ma 'inoʻino se tasi. I Rusia, e le o lava le lauiloa o le fualaau faisua, sili tatou tagata e faaaoga le masani kapisi. e foliga mai o se mea fou Broccoli, iloa, e le masani ai, ae e moni lava o se fualaau faisua anamua, lea e 'aina mo le silia i le 2000 tausaga.

aoga

E uiga ese lena mea, faatasi ai ma ona faamanuiaga tele uma o broccoli e le lauiloa. O - a faleteuoloa moni o le a eseese o vaitamini, minerale ma meaai. E ala i le aofai o le afioaga o le vitamini A (beta-carotene) o le tele o taimi sili broccoli nai lo isi fualaau faisua, mauoa i fualaau faisua ma C. vitamini tagata matua manaomia I vaega tutusa ma le tasi ipu fualaau faisua tataina, o loo faaluaina le manaoga i aso taitasi o le vitamini C ma toetoe lava A. fua faatatau uma ma o le mea uma! E vaitamini B, U, pp. Ma, ioe, o se punavai tele o minerale, o lea e tatau ai i le tagata.

Broccoli, faafetai i se digestibility vave ma faafitauli-saoloto o le tino o le tagata, ua fautuaina e faaaoga a matua itiiti lava, e mafai ona tuuina atu i fanau mai le 4 masina o le olaga.

Saunia mo pepe

Afai o le fualaau faisua e fou ma e le i aisā, ona vela mo umi, 5-7 minute; manaomia aisa e maʻisua 10-14 minute. O lea, ua tuu le aofaiga o le kapisi manaomia i le vai pupuna, ina ua mavae le taimi manaomia alu skimmer. E avea lava vaivai ma faigofie ona liliu atu i se purée. E mafai ona e faaaogaina se blender, ae e fai lava si masher talafeagai ma masani mo pateta palu. e mafai ona tele vai Weight, ina ia mafai ona faaopoopo atu i le manaomia mafiafia o pateta nutimomoia. Mo se tamaitiiti i le masima ma le manogi e le manaomia le ipu. O le i ai! O le kuka faagasologa o ipu vave ma maloloina.

Kuka mo tagata matutua

Kapisi tempura broccoli. O le ipu liliu mai lava se manaia ma momose. I le ala, e mafai ona e masani ona maua i luga o le menu faleaiga meaai anapogi.

O lea, na pupuna kapisi. Afai e te faatauina aisa, e talafeagai ona liusuāvai atoatoa.

Saunia batter. Faafefiloi vaega nei: fuamoa, 100 ml. susu, sipuni taumafataga tolu, ia mautinoa e seasonings tofo, faaopoopo se ulugalii o cloves o kaliki, ui atu i le masher, ma le masima. ua faaopoopo i ai le vaega tele e mafua seia oo i le le tumau o kulimi mayonnaise-e pei o. lelei uma. saunia Batter.

E vevela. mataua inflorescence taitasi i totonu o se ipu batter, tele mai pisia ma auina atu i totonu o le apa i le ua uma ona vevela o fualaau faisua po o le pata. Faaali mai momoi auro - ua saunia kapisi, o lenei ua aveesea mai le falai apa ma alu i luga o se solosolo, lea o le a mitiia le suauu sili. Maua na yummy!

e mafai ona faaaoga lenei fua se auala e ese teisi. kapisi Saute i totonu o se apa, ma o se ulo o pupuna suauu. Mai, o lea ua taʻua, oloa kapisi. I lenei tulaga, o le faalauleleia momoi, matagofie, manino e ma momose.

Broccoli taoina

Kapisi (400 g) ua faatatauina i le inflorescence ma faataoto i le ulo o faamasima pupuna le vai mo le 10 minute, ina ua uma ona faalagolago colander.

Sosi. falaoamata sipuni falai i le pata, lea ua faaopoopo atu i se pint o kulimi ma aumaia i pupuna. O le taimi lava ina ua mavae lena, na tuu i le sosi le 150 kalama o le sisi, grated. Le taimi lava e atoa liusuavai le sisi, faaopoopo masima ma e fiafia i mea manogi.

ua salalau Broccoli i se ipu tao po o le ulo, ua sasaa saunia sosi creamy ma taoina 25 minute i le 180 tikeri. O le taimi amata ona foliga enaena auro - tao broccoli saunia!

Manuia le taumafataga!