Se seti o sauniga ma dumbbells - o le auala sili ona faigofie ma sili ona gafatia e fausia maso ma leiloa ai le mamafa.

Le tuatusi vasega i le faaaogaina o le mamafa eseese e mafai ona faalogo i le tele o tali. Peitai, po o le a fai mai se tasi, o se seti o sauniga ma dumbbells - o le auala sili ona lelei lenei e toe aumai le fuainumera i le tulaga masani, ma i se taimi puupuu lava o le taimi.

Ae e te lei alu saʻo lava i le faamatalaga o le tomai faatinoina e sauniga, ia talanoa e uiga i le faamanuiaga o ituaiga o gaoioiga. Muamua ma le sili o aoga taʻua e faapea o se meafaigaluega o taaloga e pei o dumbbells maua i vaega uma o le faitau aofai o tagata. O i latou o le taugata ma e mafai ona latou nei ona faatauina i so o se faleoloa oloa taaloga. O se taua le mea moni ua manatu foi le taimi na manaomia ai lenei uiga i avanoa itiiti i totonu o le potu e pei o le faamatalaga molimau gata i lona finagalo malie. O le mafuaaga lena o le sauniga faatasi ma dumbbells i le fale - le filifiliga e sili ona lelei mo i latou e mananao e toe iloilo faatauaina lelei oa latou ata.

mea e sosoo ai taua taʻua o le mea moni o le tele trainers latou taulai atu vaapiapi, o se tasi gaoioiga simulator faapitoa i se vaega maso patino. Dumbbells i lenei tulaga o multifunctional ma eseese. Ma le mea mulimuli, o se meafaigaluega i taaloga, e pei o se dumbbell e mafai ona avea lou faamalositino atoa, lea e mafai ona e faatasi ma outou i luga o se pisinisi malaga po o se tafaoga. Ma talanoa e uiga i le le mafai ona fai e feoai o le uiga o taaloga mo le isi.

Faatasi ai ma le tulaga lelei o le a sili atu pe itiiti tatou malamalama i ai. Sei o tatou talanoa tuusaʻo e uiga i le auala e fausia saʻo se toleniga. Se seti o sauniga ma dumbbells e tatau ona faia ia le itiiti ifo faatolu i le vaiaso. Taumafai e faia aoaoga ina ia le avega o toniga i le salafa o vaega uma o maso. A leai e le mafai ona aloese mai le manua. Malolo i le va o seti e le silia i le fasefulu sekone. Ma i le isi gaoioiga, e mafai ona e amata ai e le tasi le minute. I lenei tulaga, nofo i le malologa ua matua faasaina. Ia mautinoa e galulue ai nisi ituaiga o gaoioiga. I le iuga, na savavali ai.

Aoaoga ma mamafa e faavae i le mataupu faavae nei:

• aso Muamua - biceps nofoaafi ma le fatafata.

• O le aso lona lua - gauai uma ua i luga o le tauau ma vae.

• O le aso lona tolu - faia ai se seti o sauniga ma dumbbells mo le toe foi atu ma triceps.

Nei oo tonu lava i le faamatalaga o le sauniga o le ata.

Vaega se tasi - o le maso pectoral. Pepelo i tua i le nofoa po o le fola, punou i le taimi lava lea e tasi lou tulilima. Tuu le palasi tonu i le atolaau, alofilima feagai i totonu. Fesuisuiaʻi ai po o le taimi e tasi sii lima i dumbbells luga.

O le faaaogaina sosoo - amata tulaga e toetoe lava a le lava lea e tasi, vagana ai mo le lima. E tatau ona latou aumaia o ia i le itu saʻo, Pama i luga i luma. Sii i luga lou lima i luga e aunoa ma le punou.

vaega lona lua - biceps. O faamalositino nei e toleniga le biceps maso, e toatele. Tatou iloiloina na o le faavae.

Tuu lou vae i luga o le lautele o lona tauau, toe saʻo. loloʻu fesuisuiaʻi po o le taimi e tasi i le sooga o le lima tulilima. Ma o iinei o le isi faatinoga. I lenei tulaga, o le ae manaomia se nofoa. E nofo i ona tafatafa lava. lima loka ina ia tutusa i le vae, tulilima lea le tulaga na i luga o le tulivae. sii Dumbbell aʻe ai agai i le tagata e le aveesea mai o le tulilima tulivae.

vaega lona tolu - o le tauau ma vae. Muamua, mafaufau i le sauniga mo le aoaoina o le maso o le fusi tauau. E nofo i se nofoa, toe saʻo. O le dumbbells tūsaʻo laina sii i luga ao e faasaosao lima. Ma se isi filifiliga. Tutu faatasi ma vae tauau-lautele ese, tulivae teisi punou. Lemu sii le dumbbells i le itu i le tulaga ulu.

O le poloka e sosoo ai - o se seti o sauniga ma dumbbells mo le vae. ua faia uma i latou mai le uluai tulaga tulaga ma lou vae tauau-lautele ese. I le tulaga muamua e tatau ona e squat dumbbells i ona lima. Lua - faia lunges tuuina atu foi i dumbbells i ona lima.

Mulimuli ane, o le vaega lona fa - faafaigaluega tua maso ma triceps. O le uluai sauniga e lua - mo le pito i tua, o le isi lua - mo le triceps.

Tu i luga, faalagolago latalata atu i le nofoa, ma le tuuina o ia i se tasi tulivae. Toe saʻo, lagolagoina saoloto lima. Siʻi dumbbell i le tulaga o le puimanava, ua faapea ona faatonuina ai tulilima.

Sosoo - foliga pepelo i lalo i luga o se teisi tauau po o mafolafola nofoa. Sii le dumbbells luga ma faamausaliina i latou i le fatafata. Ona toe foi atu i lona tulaga muamua.

O lenei tatou te oi le triceps. Amata tulaga - pe nofo i luga o se nofoa po o le tulaga. Umia se dumbbell, tauai o ia i tua. O lenei siitia i se tulaga faalava o lou lima. Ma se tasi e sili atu mea - taooto i lalo i luga o le fola po o se nofoa, dumbbells i luga o le tulaga fatafata. I lalo i latou i le tulaga o le ulu, aua nei galo e loloʻu lou tulilima.

O lenei seti o sauniga ma dumbbells mafai ai ona e na o nisi e ono - fitu masina o le faatinoina e le aunoa e le gata i le faaleleia o le leo o lou maso ma le soifua maloloina, ae faapea foi ina ia ausia afeleti. Atonu o le mafuaaga taua mo lea e tatau ona galulue!