E faapefea e faamamago o musele?

I le faagasologa o aoaoga ma maso vaega tele ina ua mavae le seti o loo i ai se manaoga ina ia tuuina atu le mamalu, i le gagana a le au taaalo e foliga "mamafa matutu". Aualofa maso faalagolago faamamafa onomea. Ae tulai mai le fesili, e faapefea e faamamago o musele? E tele ni auala e mafai ai ona e toso i luga ma tuuina atu a sili ituaiga tonu o vaega musele. E masani lava, o le faamagoina mafai ona aofia ai se meaai faapitoa, pe afai e talafeagai i le faatumuina o outou meaai ma oloa nikzkouglevodnymi saoloto-carbohydrate. Foi i le faamagoina o maso i le taimi o le faaaogaina o fualaau faasaina lavelave tausiga. Sii aoaoga foi o se vaega taua o aoaoga i le tuuina atu o le toomaga.

Afai e te fia iloa e le tagata taalo le poto masani, i le ala e faamamago maso, lea e mautinoa lava o le a ia taʻu atu ia te outou e faapea o sea aoaoga e lua sini autu: ina ia susunu tino gaʻo ao faasaoina voluma musele. O le tele o tagata taaalo o le agavaa o le a faailoa atu e le tatau ona faafiafia ai o so o se mea taufaasese e uiga i le mea moni e faapea e aveesea ai le mamafa ma maua maso vaega tele faigofie, e pei ona faamatalaina i totonu o le mekasini a le iila. Afai e te Resort i le auala autu o le auala e faamamago maso, e tatau ona latou uma o loo aofia ai se vaitaimi adaptive le a toe faasaʻoina lou tino i isi aoaoga, i le isi meaai. O vaitaimi ua tupu tagata taalo uma i ni auala eseese, i nisi tulaga, e le o faatumulia i le taunuuga mo le soifua maloloina. Afai e te fetuunai le leotele o maso steroids, ona e le lelei mo le soifua maloloina.

auala faapitoa mo le tuuina maso foliga, e faatatau i gaoioiga faaletino e aofia ai le lava aoaoga, na o le mamafa o le atigi figota i lenei tulaga o le a toalaiti, ae o loo iloga le faateleina o le aofai o repetitions i faatinoga taitasi. Mo se faataitaiga, afai e te fetaomi atu i luga o le pa 10 taimi ma le mamafa i le 30 kg, o le taimi faamagoina e talafeagai ona faia tulei-lugā 3 seti o 30 taimi ma le mamafa 5-10kg. ua suia le avega e faalagolago i le aofai o repetitions ma le mamafa lea e mafai ona faatinoina. O le tasi numera ma i le fetaomi squat ma nofoa, ma isi sauniga. I nisi o tulaga, tatou pepa faataga o le tamoemoe tamoemoe, e pei o lenei e mafai ai ona e tamoe "rastrusit" mamafa ma le aveesea o le gaʻo saoasaoa. Afai o loo e saili mo se auala e pei o musele matutu, e le tatau ona e faalogo i le fautuaga a le amateurs, ae sili atu ona lelei e faalogo i le faatonuga a oo i tagata taaalo.

H ow e faamamago le maso vae

Ina ia flex lelei o latou musele ma saunia mo le faaaogaina, mo 10-15 minute ua fautuaina e galueaiina ai i cardio faapitoa, lea e aofia ai, mo se faataitaiga, o se ala tamoʻe. O lenei auala e taua ai le faamafanafanaina ai maso ma saunia le tino mo se avega tele aoaoga. E tele auala o loo faamatalaina auiliili i le ala e faamamago lou maso vae. Ina ia faia le vae toe laufanua ma faia le suilapalapa uu ma caviar fuafuaina vae ma tele maso ogavae, o le faia squats ma dumbbells. A failelegau i le tulaga o se dumbbell faatagaina faatinoina faafaigata faatusatusa i squats e masani ai, ae o le leai o se o le a faateleina barbell mamafa i luga o le tauau o le aofai o repetitions ma galulue ma le faaeteete le suilapalapa. Ina ia vae manifinifi ma le aveesea o na vaega tele faaopoopo gaʻo, e talafeagai ona faatino vae nofoa. Lenei gaoioiga e mafai ona faia i luga o se simulator ao punou lou sili ona loloto, e manaomia ina ia ootia lona tulivae lona tauau. O gaoioiga e tatau ona toe faia i le 3 seti o 35 taimi.

E faapefea e faamamago lou abs

Press - o le vaega o le tino, mai lea, o le mea moni, e faalagolago i le auala o le a vaai lou fuainumera atoa. Ae ina ia ausia cubes i lona manava e le faigofie. Mo le ua tatau fetaomi fesoasoani e tausi ai tulaga e lua: o le faasalaga o le gaʻo i lou tino e mafai ona sili atu i le 10% ma e tatau ona a mafiafia tele o le maso o lona manava. Afai e te nofo i le auala faamamago le maso lona manava, e tatau ona matauina e galue mai le maʻa taʻisi pito i luga a le tele o repetitions i sauniga e siitia ai le tino, o le pito i lalo o le fetaomi malosi e atiina ae. Mo ana suesuega e manaomia ina ia faaitiitia le aofia ai tapulaa maualuga o le vae i le sauniga ma le gaoioiga avega fetaomi e fesootai ma le gaoioiga o le ivinoʻo.