Sauniga mo le triceps mo tamaitai. O Le aveesea o le flabbiness

Triceps - o se tasi lenei o latou musele, e masani lava o se faafitauli i se tamaitai. E ono le mafai e se tasi e pei o le ma tausaga le triceps sili sag ma ua amata ona vaai lava lē manino. O le taimi nei, o le triceps e nafa mo le gaoioiga o le lima ma le tauau i luma ma tua, faapea foi uchuvstvuet i flexion o le tulilima, o le mafuaaga e tausia ai i foliga na o le ala o le Aiga Affairs e le aoga. O le isi faafitauli o le triceps e gaoioi lava le lelei i meaai ma, o lea, ina ia sili atu ona matagofie, ia e faia nisi taumafaiga. O le mafuaaga lena o le atiina ae sauniga mo le triceps mo tamaitai o le a taitai atu ai se tasi o le maso sili ona problematic i foliga. Le faaaogaina o se faasologa o nei sauniga i le tuufaatasiga ma isi, e pei o le vae fetaomi po o se itu, e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei mo se vaitaimi puupuu lava o le taimi.

Meafaigaluega mo le faatinoina mo le triceps (mo tamaitai)

O le uiga autu o le sauniga o fitball (e le o se tele polo faatinoina), o loo aofia ai o ia i le tele o sauniga. Foi manaomia LAASAGA (maualalo nofoa po o se nofoa, ae e mafai ona fesootai le mafaufau ma, pe afai e matua fufusi, faaaoga se pea o voluma o tusi t) ma nisi weighted polo ma se soa o dumbbells (e mafai ona e faaaogaina se faailoga tusi saini mai le pa - o le faatinoga autu lenei mo le triceps, e pei ona e aunoa weighting ausia taunuuga le mafai).

Auala sauniga mo le triceps (mo tamaitai)

O le mataupu faavae autu o so o se faatinoga mo le triceps mo tamaitai e faapea e tatau ona nei,. E le tatau ona e faaaogaina ia lava, e le faia i aso uma o ni nai selau repetitions o le gaoioiga lava e tasi. Ua lava lea e tauaveina atoatoa 2-3 workouts i le vaiaso, e lagolagoina e taumafa tatau ma vaega faafitauli vave liuausa, le tuuina atu o auala e matagofie, teuteuina maso aunoa droplets sili gaʻo. Taitasi faatinoga ua faia e aunoa ma so o se gaoioiga faafuasei, toafimalie ma le fuaina. O le a taofia lou sooga ma uaua tetele mai le manua lava e le manaomia.

O loo i ai sauniga faavae triceps ma latou aafia ai le fusi eseese o lenei musele, o lea na tuulafoaiina e le itiiti ifo i se tasi oi latou ua le fautuaina.

1. I le uluaʻi faatinoina e tatau ona e toe foi atu i fitbol, umia barbells po o le ua mai le pogai. Le taimi lava e nofoia ai le tulaga muamua, dumbbell po o ua tatau ona aveesea i le ua ma a sii aʻe i luma saʻo i luga, atoatoa faasaʻo lima. O lenei faatinoga e tatau ona faia 10-15 taimi, toe fai faalua.
2. Amata tulaga i le faatinoina lona lua e tutusa i le muamua - o loo taoto i tua i fitball. I le tasi itu, e tatau ona ave i luga o se dumbbell ma sii maualuga i luga o le fatafata, fetaomi mai i latou ia tasi i le isi. O lenei e talafeagai e amata fanafānauga i le taitaiga ma le palu faatasi seia atoatoa paʻi dumbbells. Faia ni ituaiga se lua o le 10-15 repetitions.
3. Amata tulaga - nofo i luga o se fitball, umia dumbbells po o isi weighting tua. fetaomi lona tulilima i le ulu. Gaosia faaopoopoga i le tulilima (dumbbell ua faafefeteina mai tua, tulilima faapea ona tumau pea i le nofoaga lava lea e tasi). Lenei gaoioiga ua faia i ni auala se lua, taimi 10-20 taitasi.
4. O lenei faatinoga o le a manaomia LAASAGA lea e faaloaloa ona lima, faatasi ai ma lona tua ia te ia. Vae tuuina atu i luma. Sosoo ai o le flexion tulilima i le tuuina i lalo i lalo, ae le faatatau i le fola. Lima e tatau ona atoatoa e faasaʻosaʻoina ma toe fai le faatinoina 10-15 taimi, le faia o le auala e lua.
5. O le taimi e iloa tulei taitasi. O le lima malolo i le LAASAGA, faasalalauina i latou teisi lautele nai lo lautele tauau, vae tuuina atu. Toe fai flexion ma faaopoopoga (e aunoa ma le paʻi atu le LAASAGA fatafata) 10-15 taimi, ina ua uma se malologa puupuu, e tatau ona toe faaaogaina.
6. Mo le faatinoina mulimuli o le a manaomia ai le mea faapipii - expander ma se mea e pei o se pa, lea e mafai ona e lafo tatou atigi. Ina ua mavae le tatau ona faia ni sauniuniga i le faaiuga o se tasi itu taitasi o le mea faapipii ma tuu le lima i le atolaau (e tatau ona toso expander), ona latou faasaʻosaʻoina lima i lalo, tausia tulilima mai le tino. Toe fai 10-15 taimi, o le auala e lua.

O lea la, e ala i le faatinoina o nei sauniga mo le triceps mo tamaitai, e mafai ona vaai i le taunuuga i se ulugalii o le masina. E na o podhlestnet oe mo nisi gaioiga ma le taimi e se maso flabby ma le vaivai o le a avea i luga.