Mātau-lugā i le simulator: o le faatinoga auala lelei ma fautuaga

Mātau-lugā e ese mai masani pe a faatinoina galue nei sauniga i fafo e sili atu ma sili atu ona saʻo quadriceps lau faaluega latou vaega lateral.

Ona o lenei vaega o nei sauniga latou faaaogaina ai e fausia le quadriceps ma faamaai le lateral maso suilapalapa, lea e faalagolago, e ai e sili atu le manino faaali le tuueseeseina i le va o le hamstrings ma quadriceps.

Features

Mātau-lugā i le simulator o le sauniga tuputupu mafaufau fuafuaina mo se suesuega maeʻaeʻa o le vaega lateral o le quadriceps. O i latou o talafeagai tutusa mo e amataina ma le poto masani o tagata taaalo. E masani lava, o loo faatinoina nei squats mo le tolu po o le fa seti o 8-12 auala, ina ua mavae le vae fetaomi po squats. Mātau-lugā - se faamalositino lelei mo tagata o loo auai i le oso maualuga, umi, tamoe, lakapi, volipolo ma isi taaloga au.

faatinoga lelei

Tu i le simulator ma suia tauau i lalo o le rollers, o loo i le pito i luga. Mausali e tulei i tua i le uʻamea. Salalau ese lou vae tauau-lautele, toso le vae teisi atu i luma ina ia e latalata atu i latou i le pito i luga o le tulaga. I le taimi o le faatinoga o le vae e tatau ona teisi punou i le tulivae. Chin loka tino tulaga tutusa e tausia amiotonu ma umia i le popole e aunoa ma le aveesea mai le lagolago. Faatinoina o squats i se masini mātau, aua nei galo e faatumauina le punou o le lalolagi i le sulugatiti.

Ia a manava loloto, umia lou manava ma le lemu i lalo oe lava seia tutusa lou ogavae i le tulaga. e tatau ona avea o le tulivae se laau saʻo. Ae o lo o umia i lona manava, vevesi le quadriceps ma le malolosi (e aunoa ma le vase) aʻe. Faaeaina e tatau ona avea o se faaauauga o le nofo-lugā, o lona uiga, e faia ai le faatinoina o se tasi gaoioiga faifai pea. Afea o le a manumalo i le vaega sili ona faigata, e mafai ona e faia se exhalation.

fautuaga

E ao ona faatinoina mātau-lugā ala i le tuuina o se vae lautele ma le faalauteleina o le mai totini. I lenei tulaga, o le tele o le avega o le a pauu tonu i luma o le ogavae, ao le ufa, i tua ma tua o le e toetoe lava atoatoa faamaloloina ogavae, ae o le quadriceps e na o le alu i le manuia. Mātau-lugā i le simulator - o se faatinoga maotua. I le isi itu, o lona sese, ae e mafai ona iloiloina foi lenei vaega se avanoa e pei squats ua manuia faaaogaina se fuafuaga mo le faalauteleina o le lelei o fuafuaga o le ogavae luma. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu i ai lou vae faatasi ma le tutusa o le tasi i le isi. Suia o lo latou tulaga, tatou agai le avega saʻo lava i le vaega i fafo o le quadriceps.

Le auala e aloese ai mai le manuʻa i le taimi faatinoina

Ina ia aveesea le avanoa o le faaleagaina o le tulivae ma te le anoanoai le pito i tua, e tatau ona e tuu atu lo latou vae manino i lalo o le puimanava - i le ogatotonu o le fausaga opea, po o le latalata atu i lona pito i totonu. Gata i lea, o le tulaga e le o manao le aunoa i sasae mai le lagolago tino. Ina ia tausisia le auala sao o le faaaogaina ma e le talepe mai le tua o le lagolago, e mafai e mafaufau foi o loo e faia squats faasaga i le puipui. E pei fetaomi faasaga i le vaalele i le tele e mafai ma momono i luga ma lalo. O le a fesoasoani visualization te oe e aoao le auala e malolo le maso o le manava ma tausia saʻo lou tua i le auala.

tulaga lelei

Mātau-lugā - faatinoina saogalemu nai lo squats, e pei o le lomiga aupito lata mai, e manaomia tele faasipa le tino i luma ma loloʻu ou tulivae. O se taunuuga, o le maso o le tua o le vae e faapipii atu i le sooga suilapalapa ma tulivae, faaloaloa i le mamao e mafai ai ma taumafai ina ia feauauaʻi le suilapalapa i luma, na mafua ai taualuga o le toe foi mai. o le a le tupu lenei mea pe a le ituaiga faatinoga "matau". Squats ua manatu le mafuaaga lenei e sili atu matautia.

Pe a faatinoina squats mātau-avega taulai atu i le quadriceps e sili atu nai lo oe manao i le fale siisii Samita ma squats. I le embodiment nei mafuli galulue i fafo quadriceps ulu. Manatua o le faagaioiga o le vae i le pito i luga o le tulaga e faateleina ai le avega i luga o le vaega pito i luga o le quadriceps. Ma o le pito i lalo e te nofo i lalo, o le tele o le a aafia ai maso gluteal, ae o le a le suia ai le avega i luga o le maso galulue.

hints fesoasoani

Manatua e manava-olo, e pei ona o le a fesoasoani ia te oe vagana ai le popole i le maso i le sulugatiti. Afai e te faia se manava vave, e faaitiitia ai le mamafa i totonu o le pusa e pauu mautu ivitū. Ma o se tasi e le mafai ona i so o se tulaga ona faatuai i se tulaga maualalo, ia vave ona oso aʻe. O le taitaiga a gaoioiga e tatau ona suia vave, ae e aunoa ma le vase.

Mātau-lugā (ata trainees tuuina i luga) le auala saʻo - e le na o galuega faigata ma faʻaīvā, ae faapea foi se faagasologa tiga (muamua). E tatau ona e manatua o le maso vae taupega - e le o le mea lava e tasi pei o le, mo se faataitaiga, o le susu. E mafai ona tatou faapea atu i lenei gaoioiga o le mea sili ona taua - o le tomai e galue ai, ma faatoilaloina lo latou lava gafatia. O le mea lea, o se le mātau-lugā o sauniga sili ona lelei e galulue i le maso vae. O lenei ituaiga o aoaoga ua fausia Georg Gakkenshmidt - siamupini tele lauiloa ma faamaumauga o lo o umia i le mamafa ma le taua e faasaga i le faa-Falani.

Manuia i aoaoga!