Tumau - a ... tumau Faaletino. tapulaa tumau. le atinae o le tumau

e matua ofoofogia le tino o le tagata, e iloa ai lona gafatia uma, e le o tagata uma e te mafaia. O lenei mataupu o le a talanoa e uiga i mea e le tumau, ma le auala e mafai ona e atiina ae i totonu o lou tino.

O le faauigaga

O le mea muamua e malamalama ai i le tuutuuga autu. O lea, o le a le malosi? O lenei ituaiga o malosi o le tino o le tagata e faatino galuega patino mo sina taimi umi e aunoa ma le faaitiitia ai lona aoga. O se avanoa foi e fetaiai ma le lailoa. O loo faapea mai o se fua o lenei manatu faavae o le taimi ua faia ai se gaoioiga, e faapea foi le malosi o le galuega. Taua o le a le tulaga lenei: o loo i ai se aoao, o lona uiga, tumau aerobic - o le tomai o le tino o tagata taitoatasi i taimi uma e faatino avega faapitoa aunoa ma se taumafaiga ma le lailoa ... Ina ia malamalama lelei i lenei nuance, e tatau ona e avatu ia te oe se faataitaiga: a tagata itula e leai se faafitauli e tamoe. O lona uiga o se ituaiga eseese o avega o taaloga mo lona tino le aofaiga lava e tasi o le taimi e mafai ona tumau e pei ona mananao i ai.

I tumau faaletino

O nisi tagata e mafai foi ona fiafia i se mea e le tumau faaletino. O le a ai? O lea la, e tatau ona faapea atu o le ata lenei o le gaoioiga afi o le tagata. O lenei manatu faavae ua masani ona faaaogaina ina ia iloa le eseesega i lenei vaitaimi mai lona isi subspecies.

ituaiga

O le malamalama o le tumau - o se ituaiga faapitoa lenei o le gafatia o le tino e tetee atu ai le vaivai, i le fai mai e lua ituaiga o ai foi (ua faapea i le symposium i le 1971).

1. tumau Aoao, e lē faapitoa. O le malosi o le tino o le tagata e faia le galuega, lea e aofia ai toetoe lava maso uma.
2. tumau faapitoa, lea ua faatatau foi i patino. o le tomai o le tino lenei e faatino ai se galuega faapitoa i le taimi e tatau ai.

Sili atu ona taua i lenei faailoga mo le tagata averesi (e le o se tagata taalo) o se masani, o lona uiga. E., Aerobic tumau, lea e fesoasoani e aoao ai le tino atoa ma le taalo ai se matafaioi taua i le optimizing le soifua maloloina ma le ola.

o le tapulaa

Foi taua le iloiloina o se mea e pei o le tapulaa o le onosai. O le a le uiga o lenei mea? O se tapulaa faapitoa o le lelei ma le maua o le mana i le tino, e sili atu lea sa na le mafai ona maua mai. Manaia o le a le mea moni e faapea e ese le tapulaa tele o tagata taitoatasi. Le taua o le tulaga e mafai ona atiina ae le tumau lava, o lona uiga. E. O le tulei o ia faatapulaa teisi i ai.

ala o le ola

Taua foi i le fesili lenei: "Pe le mafai atinae o tumau?" O lea la, o loo i ai auala faapitoa, e le gata mo tagata taaalo, ae faapea foi mo tagata masani oe ua auai i taaloga na o mai lea taimi i lea taimi. O aoga faapea o le a fesoasoani lenei sala tupe faiga saʻo o le olaga. o le a malosi tele atu, pe afai o se tagata o le lelei ma le mataalia e aai ai (faaumatia lava vaitamini ma minerale, ae le aai "leaga" meaai), ia lava se taimi e malolo ai (e aofia ai le moe i le itiiti ifo i le 7-8 itula i le aso), sui mafatiaga o le mafaufau ma le faaletino. Ma i le taimi lava lea e tasi e taua foi e musu mausa leaga uma, aemaise lava e ala i le ava malosi (e oo lava i vaiinu suamalie) ma le ulaula.

tāʻaloga

O a isi auala e mafai ona atiina ae ai le onosai? O lea la, i le tulaga lenei, fesoasoani tele i le taaloga. e le gata vasega masani mafai ona faaleleia qualitatively le tulaga atoa o le tagata, a ia maua foi se aafiaga lelei i luga o le faiga e puipuia mai ai. Taua o le a le mea moni e faapea o lenei faatinoga o le eseese lavelave e mafai ona aoaoina le tino i galuega, ao faateleina le maualuga o le tumau ma o tagata taitoatasi. Ae peitai, e tatau ona manatua e taua ina ia amanaia ai le tulaga o le tino (mo taaloga e tatau ona malosi faiga cardiovascular ma respiratory), e pei foi o loo misi le tele o faamaʻi. Afai ei ai se tagata se maʻi faaumiumi, e tatau ona fetuunai ai lau pulega o faatinoga i se faiaoga o le a amanaia o vaega talafeagai. E tatau foi ona manatua e aafia lelei i le tino lagona lelei. Afai e le o se avega mamafa gaoioiga o taaloga a tagata ma e le aumaia ai le faamalieina o le ola mama, e ono le manuia e faateleina ai tulaga tumau ma maua lautele se mea lelei mai le taaloga.

O le fautuaga autu

Mea e tatau ona faia faatinoga tumau, pe afai e finagalo se tagata e auai i lenei taaloga? O lea, mo lenei faamoemoe o loo i ai 6 fautuaga taua lenei e mafai ona e aumaia le tino i se tulaga fou.

1. Pea lava pea. Tatau ona aoaoina e le aunoa, e feteenai ma le paie po o le faatuatuai.
2. Faalapotopotoga. E taua foi ona manatua, o le taimi e tatau ona toe aoaoina o sauniga uma i le vaitaimi masani.
3. Faavaa. Foi e tatau i le tulaga lenei ina ia mafai ona tuaoi mo oe lava. Afai ei ai se sini e fai 20 nofo-lugā, o le auala e tatau ona tupu.
4. Se faateleina. Afai ua maea nisi taimi o le a fetuunai le tino i se tasi embodiment o le avega ia i latou ina ia faateleina. O lenei e tatau ona faia pea lava pea.
5. Mana. Afai ua filifili se tagata e alu i ai mo taaloga, e tatau saturate lou tino ma aoga vaitamini ma minerale. E taua tele le aai i aso uma iʻa, aano o manu, fualaau faisua, fualaau, inu sua fou. tatau ona fractional lē aogā i meaai ma maloportsionnym.
6. Malolo. E taua tele le manatuaina foi ina ua uma ona faatinoina e taua tele le tino e tuuina atu a itiiti le malologa ma le fafagaina. E mafai ona 'ai se apu pe inu se ipu o le sua.

Lapataiga!

E taua le manatuaina, ma o le atinae o le tumau e tatau ona mataalia. Ina ua maea uma, o le naunau e fesoasoani i lou tino e mafai ona faatiga foi ia te ia. O le tulaga matautia e mafai ona avea le tulaga nei, e tatau ona suesueina i gaoioiga tau taaloga:

1. Manua po o le tosoina. Afai o se manuʻa o se tagata i luga o le toleniga muamua, e faaauau utaina lenei vaega o le tino e le mafai ona. E tatau ona tatou faatali seia oo i lena taimi, pe a toe foi i le tulaga masani o mea uma.
2. Faamai. Foi, pe afai e maʻi se tagata i se mea, e tusa lava pe afai e laitiiti le malulu, e sili e tumau foi i le fale toe faaleleia atoa.
3. Vevela. I le vaitau vevela ao aoaoga tagata e faaumatia sili suavai, e le tatau ona galo. Foi, fautuaina ni tagata tomai faapitoa ina ia faaitiitia ai le malosi o gaoioiga faaletino i luga o le tino.
4. Ma, o le mea moni, afai ei ai ni faamai faaumiumi nisi, faamalositino faaletino mo se tagata e avea o faapitoa, ae e le malosi o tagata maloloina.

taimi pāganoa

E faapefea isi e mafai ona aoaoina le malosi, onosai? O lea la, o se aso malolo taua tele lenei. E pei ona taʻua i luga, tagata e maua le moe. Taitoatasi e manaomia le aofaiga eseese o taimi, ae ia le itiiti ifo o le taimi nei e mafai ona gafatia - 6:00 moe lelei i le po. Lelei mo tagata matutua - o le moe i le po valu itula. Pe a atoa le malologa o le tino, o le aso na sosoo ai o ia ua saunia e faatino galuega tauave talafeagai uma. E taua le manatuaina ma o le faigaluega, e talafeagai ona faia malologa laiti. e taua lenei mea ona maua le tino se avanoa e malolo ai ma maua le malosi, malosi ao le faaleleia o tulaga aupito manaomia. Ma, ioe, i luga o le tino atoa, ma le tumau, e aofia ai, lagona lelei tele le aafiaga. Afai o se tagata i se lelei tulaga o le mafaufau, ua saunia o lona tino e galue ma galue. Ae i le taimi, e pei o le atuatuvale, e masani ona na teena e le tino e faatino ai galuega tauave faapitoa.

Lavelave ma le tasi-sidedness

E taua le faapea e faateleina ai le malosi o le tino lea i ni auala eseese. O lea, ona o lenei e mafai ona e faaaogaina se tasi po o le tele o taaloga. Taua o le a le faamatalaga lenei: e sili ona lelei e atiina ae tamoʻe tumau, faasee, aau. Ae peitai, o le a se gaoioiga e tasi le itu. Peitaʻi, tagata tomai faapitoa fautuaina e atiina ae ai lenei tomai o le lavelave tino. Mo se faataitaiga, e mafai ona avea o se lesona taua melee. Afai e manao se tagata e foia le mausali i le fale siisii, ina ia faaleleia atili le tumau, faaitiitia le mamafa ma le faateleina o le aofai o repetitions i le faatinoga lava lea e tasi.

faauiina i tua laiti

Ina ia tatou malamalama i ai, e tumau - o le gafatia o le tino mo se taimi umi e faatinoina se gaoioiga faapitoa, le faatoilaloina o le vaivai. Ma le mea e faia e faaleleia ai lenei galuega tauave o le tino? Na o le aunoa ma le soo faatino sauniga faapitoa, ao i ai i le tuaoi o le vaivai, ae le faatumauina o le saoasaoa tele. E taua tele le manatuaina foi e faapea o le taunuuga e sili ona lelei o le a tuuina atu i le tuufaatasiga taumatau o le e filifili lelei gaoioiga faaletino ma punaoa lava o le tino i lona lava le toe faaleleia e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina.